A sport nem az öröm, hogy mit tegyünk, ha belefáradtunk a képzésbe
Nem száguld el a továbbtanuláshoz, várva a gyümölcsöző folyamatot és a fantasztikus fejlődést? Belefáradt, hogy vacsorázzon a csirkefilé zöldséggel, és minden egyes pillanatban pillantást vethet az alak káros hatásaira, de egy ilyen gyorsételre? Érezd az energiahiányt, és ásítasz, teljesen céltalanul sétálsz a fitness klubban? Ne pánik, ha a nehéz sport korábban színes és lenyűgöző világa elhalványodott a szemedben, és hirtelen fekete-fehérré változott: a vas hölgyek is fáradtak. Tehát ideje megváltoztatni valamit.
Fáradt - pihenés
Akármilyen acél is az ön akarata - még mindig nem Terminátor. A testnek nyugalomra van szüksége. És ebben az esetben mi nem beszélünk a klasszikus szünet az edzések között egy-két nap, hogy elérje supercompensation (edzés utáni izmok növekedését az időben, nem az edzés alatt is). Néhány fitness rajongó évek óta nem szünetel a sportban, minden héten szigorú rendszert figyel. Ezért rendszeresen bekerül az úgynevezett "túlképzés gödörébe". egészségkárosodás, fáradtság, alvászavar, általános levertség, apátia, súlyosbodása látens betegség - ez nem egy teljes listát a tünetek. És nem kell profi sportolónak lenni ahhoz, hogy érezze az ilyen betegség minden nehézségét.
Próbálja meg testét teljes szabadságra a sportból: hagyja, hogy a test újrainduljon és teljesen felépüljön. Néhány pihentető hetek valószínűleg nem járulnak hozzá a fitneszmodelltől a Winnie the Poohig történő átalakításhoz. Azonban túl sok késni és visszaélni ezt a "vakáció kezelés" is nem éri meg: a lustaság egy bonyolult dolog.
Hamis egészséges élet
Talán az egészséges életmódra vonatkozó ötleteid káros hatással vannak a saját egészségére. Ilyen "hamis bukás". A fehérje valójában a test legfontosabb "építőanyaga", de ez nem ok arra, hogy szélsőségekhez menjenek. Ugyanez a szénhidrát-mentes diéta célja a beszélők testépítők előestéjén a verseny, de nem a lányok, akik éppen részt vett az első az életemben tanulsága step aerobic. Szóval, valószínűleg, a fáradtság a sportból, és a rossz hangulat a rossz étrendhez kapcsolódik.
A nők egészsége törékeny. A napi adagnak szükségszerűen kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mind a fehérjéket, mind pedig a zsírokat és a szénhidrátokat. Szükség van a vitamin komplexek rendszeres "feltöltésére".
Minden étkezés elsősorban stressz. Keményen gyakoroltál már hat hónapot, és mindezidáig álmodsz egy aprócsokoládéról? Engedje meg magát tiltott közepes mennyiségben. És végül ne felejtsd el a szénhidrátokat: tanuld meg a legmagasabb kalóriát enni a reggeliért. Nem csak, hogy a "cukorkák" nem fognak zsíros lerakódásokra menni, de energiára fordítják, így korán is fel fog ébredni - a kedvenc étel előkészítése előtt. És mégis légy óvatos és visszatartsd a vágyadat. Ne felejtsük el, mennyi erőfeszítést tett a karcsú derékba, feszes tricepszel és hibátlan gluteális izmokkal. Egy dolog, hogy megengedhet magának egy süteményt reggelire az omlett mellett. Ez egy egészen más, hogy egy torta után sült burgonya és csokoládé. És semmi sem akadályozza meg, hogy elsajátítsák az étkezési fehérje sütés és gúnyolódás receptjeit kevésbé lelkiismerettel.
Ellenőrizze az egészséget
Néha a fáradtság, álmosság és rossz egészségi állapot nem csak a túlképzés jele, de a legtöbb, hogy vannak komoly harangok. Valószínűleg itt az ideje, hogy látogasson el az orvosok és teljes körű vizsgálatot. Ha annyira megszállottja a képzés, amely nem valami, amit nem szabad kihagyni egy osztály, és elvben gondolkodni és beszélni bármi mást nem tud -, akkor valószínűleg kell látni egy pszichológus. Minden megszállottság nem normális. Ki tudja, hirtelen van egy "vas" démon? By the way, a megszállottság ...
Ne tegye le
Az edzőterem megjelenése az életében nem jelenti azt, hogy a múzeumok, mozik, színházak és a természeti szépségek megszűntek. A képzésnek nem szabad mindennek hátrányt okoznia. Ha még mindig nem érheti el ezt vagy ezt az eredményt - hagyja abba a kanyargósodást és gondoljon rá minden percre. Legyen képes elhagyni a helyzetet. Rendszerint tehát minden megmutatkozik.
Gyakorolj a reggel
Helyváltoztatás
Senki sem hívja fel teljesen a szokásos koordináta-rendszert - csak próbálja meg változtatni a gépet. A ház közelében lévő pincében lévő hintaszék csúnya belső része negatív hatást gyakorolhat a képzési folyamat termelékenységére is. Az ablakok és a napfény hiánya gyakran ahelyett, hogy keményen dolgoznának magukon, az álmosságot vált ki. De egy nem tervezett edzés az utcán vagy látogatás egy tágas fitneszközpontban biztosan újraéleszteni fogja a lelkesedését. Kellemes ismerősök és egy új személyi tréner a megszokott szomorú arcokért és örökké horkoló oktatóért cserébe egyértelműen pozitív változások.
kísérlet
Senkinek nem titka, hogy a szervezet előbb-utóbb ugyanolyan terheléssé válik. Megszüntette a haladás megfigyelését, és a rend fáradt volt ahhoz, hogy egy bárpultot húzzon? Nem feltétlenül szükséges újra feltalálni a kereket, hogy újra beleszeretjen a sportba. Ne pánikoljon és próbálja meg meglepni az izmokat az életveszélyes és a női egészségügyi skálákkal szemben. Indítsa el a reggel, a jóga vagy a nyújtás. És még jobb - lépjen be az izomzatba új fitnesz területekkel: fitball, gyújtó zumba vagy lóg TRX-edzéssel. Valószínűleg meglepődik, milyen széles és változatos a sport "kényelme" választása. A lényeg az, hogy megtalálja a sajátját. Sőt, senki nem zavarja meg Önt, unatkozik, térjen vissza kedvenc edzőterembe. És a szervezet minden bizonnyal köszönetet fog adni a különböző terheléseknek.
Vonat fényesen
A zsírtöbblet csökken, és ennek öröme nincs hozzá? Történik és ilyen. Nos, miért nem provokálja ezt a nagyon örömöt? Például, gyönyörködtető eredményeket készíthet egy minőségi fotózással - gyönyörű képek megtekintésével és formázásával, biztosan büszke lesz a munkára. Vegyél egy sétát a sportüzletekben: egy új fényes edzéscsomag az edzőterembe sokkal többet nyújt, mint egy kopott, dimenzió nélküli forma.
Ne becsülje le a lecke zenés kíséretét: ugyanaz a nehézfém egyáltalán eltérő módon működik. És ha valaki valóban tíz kilogrammot ad a hatalomnak, akkor a másik - valószínűleg - komoly stresszt tapasztal. Először is, tanulni hallgatni magadat és vágyait - ez segít kiválasztani a képzés legkedvezőbb légkörét.
Motivációs keresés
Néha motiváció nélkül - semmilyen módon. Igaz, mindenkinek megvan a sajátja. Olyan lehet, mint egy közös vágy, hogy bejusson a kedvenc ruhájába, három méretben, és a globális cél, hogy minden megnyilvánulásában ideális legyen - mind belső, mind külső. "Szivattyúzza" az erkölcsi és erkölcsi természetesen nehezebb, mint a test. És mégis nincs semmi baj, amikor átfogóan fejlődik.
Nem szabad elfelejteni, hogy ha a cél rövid távon van - nem valószínű, hogy ez segít abban, hogy magabiztosan induljon egy sportos úton. Az izmos szőke, amit megpróbálsz kérni, lehet házas. A nadrágok, amelyekre próbálkozik, elmenhetnek a divatból. És a vágy, hogy bebizonyítsa a barátnőnek, hogy nem rosszabb, mint ő, - a motiváció rendkívül kétséges.
Természetesen fáradni lehet nem csak a sportágtól. A munka, a házimunkák, a családi felelősség és az állandó alváshiány néha teljesen elengedhetetlenek a reggeli vagy esti edzéshez. És ez a fáradtság, sajnos, nem kezelik egy új sport formában. De ne légy sajnálva a kétségbeesést: nehéz időszak van a végére. És lesz vágy - a sport szükségszerűen visszatér az életedbe. Végül is, ha az igaz szerelem - az elválasztás csak erősíti az érzéseket.