Légy óvatos, sport! A veszélyes edzéseken
Ideggyógyász Stephen Barrer írt egy könyvet arról, hogy a divatos futás, a kerékpár, a jóga és a crossfire károsíthatja az egészségét.
Mi lett az első generáció, hogy sportot építsenek a kultuszban. Az előzőek, a szüleink generációig nem így voltak. Nem volt rá szükségük. Az emberek egyszerűen egy aktívabb életstílust vezettek. Közülük több volt a munkavállaló és a gazdálkodó, ők voltak körülvéve kevesebb különböző mechanizmusok és közlekedés. A gyermekek, akiknek nincsenek számítógépeik és egyéb elektronikus szerkentyűik, napot töltöttek az utcai játékban. Az emberek egészséges ételeket fogyasztottak - friss termékek voltak túlsúlyban, sokkal kevesebb feldolgozott, fagyasztott, hormonokkal és félkész termékek antibiotikumokkal töltötték. Mi baby boomerek, akik többségében a szellemi munka munkásává válnak, egy ülő életmódot vezetünk és nagyon kétséges étkezési szokásokat tartunk. Egészségügyi és karcsúsító figuráink megőrzése érdekében kimentünk a bíróságokba és a stadionokba, edzőtermekben, futópadokon, spin pedálokon kerékpárokon, és több száz más módon viseljük magunkat. Ugyanakkor sokan, még azok is, akik fiatalabbak, elérik ezeket a szélsőségeket ezen erőfeszítésekben.
Azt állítom, hogy a sportolás számos módon károsíthatja az egészségét. Sérülések a legegyszerűbb és legegyszerűbb edzés eredményeképpen nyerhetők. Ezen túlmenően, a súlyos veszélyeket halmozott hatás, ami így a legtöbb triviális sérülések, vagy csak tartós túlzott terhelés ízületek és az izmok, sőt hiányában trauma. Veszélyes a sporttal való visszaélés.
"Nincs fájdalom - nincs eredmény." A sport és a fizikai kultúra ezen maximuma a legnagyobb bolondság mindannak, amit valaha hallottam. És hallottam az emberek ajkairól, akik a sportban és az egészséges életmódban szakértők. Ennek az idióta filozófiának a hívei még a tudomány orvosai közé is tartoznak. Úgy tűnik számomra, hogy mindezen emberek rendkívül gyengén tájékozottak a sérülések fiziológiáján. A fájdalom rávilágít arra, hogy valami rossz történt. Ez azonnali reflex reakcióhoz vezethet, például az izmok azonnali összehúzódásával, amely elhúzza a kezünket a forró lemezről.
Amikor a fitnesz oktató sikoltozik a TV képernyőjén: "Izzítsd el az izmokat!" - nem hiszed ezt a szadista
Ha bármilyen fizikai aktivitás fáj, akkor ez a fajta tevékenység nem felel meg Önnek. Árt neked. A fájdalom egy jel, óriási piros zászló, melyet a test az arcod előtt hullik fel, figyelmeztetve, hogy sürgősen le kell állítanod ezeket a lépéseket, és vissza kell állítanod őket. Amikor a fitnesz oktató sikoltozik a TV-képernyőn: "Izzítsd el az izmokat!" - nem hiszed a szadista. Izmaidnak működniük kell, de nem égnek. Amint elkezdenek égetni, STOP! Ne hagyja abba az edzést, amíg az izom sérülése meg nem kezdődik, és nem ezt követően. Ha az izmok valóban égnek, különösen a túlzott stressz következtében, nyugalomra van szükségük, és néha kezelésre is szükségük van. És ebben az esetben a valószínűsége mindkettőnek, hogy visszatérhet a gyakorlatba, amikor akarod, és az a tény, hogy általában vissza akar térni hozzá, csökken.
Amikor túlterhelik az izmokat, elindulnak anaerob glikolízis. Ez egy fiziológiai állapot, amikor egy olyan izom, amely normális esetben lecsökkenti a glükóz oxigénfogyasztásával (aerob glikolízis), már nem képes erre. Ennek eredményeképpen a glükózt oxigénfogyasztás nélkül hasítja le. Az energiatermelés ezen módszere mellékterméke a tejsav. Az izmokban felhalmozódva fájdalmas érzéseket, súlyos érzést, néha görcsöt okoz - egy szóval, mindent, amit izomfáradtnak tartunk.
Egyáltalán nem ilyen kép lenne a képzeletében a sportcipők gyártója. De pontosan tükrözi a valóságot. Megpróbáltam kiszámolni, hogy az összes kumulatív erő, kilogramm / négyzetcentiméter, hatással van-e egy futó lábára az élet során. Nem fogok bonyolult számításokkal és számokkal viseltetni, csak azt mondhatom, hogy ez az erő óriási. A futással összefüggő sérülések előfordulásának becslései jelentősen eltérőek; egyesek szerint ez a paraméter eléri a 79% -ot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen működő emberek 37-56% -át minden évben sérülékenyen vagy egyáltalán sérülnek. Minden évben! Ez azt jelenti, hogy a legtöbb futó évente egyszer sérülést kap, és néhány évente többször is.
Megpróbáltam kiszámolni, hogy az összes kumulatív erő, kilogramm / négyzetcentiméter, hatással van-e egy futó lábára az élet során.
Annak ellenére, hogy a fő teher a láb és a boka ízülete, a térd leggyakrabban sérült a futás során. A második legmagasabb kitettség sérülések a láb és a boka ízületek (boka), majd a csípő, majd a derék (ez az én „terület”), az izom és a comb ín, borjú, a felső hát és a nyak (szintén az én „terület”) .
Először is, választania kell egy jó sportcipőt. Sajnos, ma vált nevetségesen drága, és az áruház kínálja egy hatalmas különféle cipő minden modell és stílusok, nehéz kitalálni, hogy melyik nem az ígért magas fokú védelmet és a hatékonyságot. Gyanítom, hogy nincs. De ha elég szerencsés, hogy örökölni egy jókora szerencse, megy a plázában, és vegye fel egy pár cipők, amelyben az Ön lába a legkényelmesebb. És ha rendszeresen futsz, vegyél magadnak új cipőket, mielőtt a régiek leesnek a talpáról. A cipők még jobban elhasználódnak az ízületeknél. Ha lehetséges, puha felületen kell futni. Sok futó szereti az aszfaltútokat. De az aszfalt nagyon nehéz, nyáron forró, télen pedig csúszós. És ő a legmagasabb "sokk index". A sportpályákon és a stadionokon lévő pályák gyakran összetett anyagból vannak bevonva, és nagyobb valószínűséggel erednek, csökkentve a "testterhelési indexet". A mezők és más természetes felületek még lágyabbak, de mint már említettük, rejtett veszélyeket rejtenek magukban. Beltéri felületek, ha szintetikusak, puhábbak, mint az utcák.
Range kisebb trauma (sebek és horzsolások csökkenés után) nagyon súlyos, különösen a nagy sebességű ütközések (súlyos traumás agysérülés, többszörös trauma vagy akár halált is okozhat). Emellett gyakoriak a túlterhelés okozta krónikus, nem traumás sérülések és a kerékpáros helyzetének az útja. A húgyhólyaggyulladás, az izmok és ízületi fájdalom gyakori problémák a mozgások ismétlődő jellegével. Compression neuropátia a medián és ulnaris ideg a kezében, és nemi idegek az ágyéki területen okozta helyzetben a test, míg a kerékpározás, és egy sokkal gyakoribb probléma - fájdalom a nyaki gerinc - annak a ténynek köszönhető, hogy a kerékpáros köteles mindenkor daru a nyakad várom .
Valójában a kerékpározás nem különbözik a motorsporttól, csak kissé alacsonyabb sebességgel, és mindannyian tudjuk, hogy veszélyes motorkerékpárok
Ez egy nagysebességű sport, olyan járművel, amely nem nyújt olyan személynek, akinek nincs semmiféle védelme. Valójában a kerékpározás nem különbözik a motorsporttól, csak kissé alacsonyabb sebességgel, és mindannyian tudjuk, hogy veszélyes motorkerékpárok. Vannak módszerek a kockázat csökkentésére. Vigyázz a felszerelésedre. Rendszeresen ellenőrizze a motort tapasztalt mechanikusnak. Tartsa a fogaskerekeket és a láncot tiszta és kenhető. Győződjön meg róla, hogy a sebességválasztó megfelelően működik, vagyis a lánc gyorsabban mozog a csillagok között, amikor szüksége van rájuk. Ellenőrizze, hogy vannak-e hibás foltok a gumiabroncsokban: a gumiabroncs szakadása szinte garantál egy esést. Viseljen megfelelő ruhát, bármennyire is furcsa legyen. Ha lehetséges, tartsa távol a nagy forgalmú utakat. Válasszon egy kerékpáros útra egy apró, forgalmas forgalmas úttal, ahol a vezetők arra számítanak, hogy kerékpárosok lesznek. Hajt a cégnél.
A jógának a különböző fizikai formájú és különböző orvosi történetekkel rendelkező nagy csoportja valóban sérüléseket okoz
Senki sem biztosított a sérülések ellen, beleértve az oktatókat is. Fekete azt mondja, hogy olyan oktatókat ismer, akiknek annyira baj van a hátukkal, hogy kénytelenek lesznek lefeküdni. Broad cikkében a Broadway azzal vádolja néhány mestert, hogy dicsérje csak a jóga előnyeit és elrejtse sötét oldalát. "Azt mondják, hogy ezek a gyakorlatok megnyugtatják, meggyógyítják, felemelik az energiát és erősítik. Valójában a jóga segít a vérnyomás csökkentésében, a természetes antidepresszánsok kifejlesztésében és a szexuális élet javításában. De a jóga közösség már régóta hallgat arról, milyen nagy nyomasztó fájdalmat okoz. "
Ma a jóga szinte mindenütt tanítható, még az ápolási otthonokban és óvodákban is. Ha mielőtt a jóga közösség számszerűen kicsi, mind az oktatók voltak elől, és azok kialakulását követtük óvatosan, de ma, a robbanásszerű növekedése a hadsereg edző, a képzés szintje és a tudás jelentősen csökkent. Üléseket tapasztalatlan oktató, aki dolgozik, egy nagy csoport a diákok és minden egy sorban, függetlenül attól, hogy egyéni képességeinek és egészségi problémák, felajánlva, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatokat - a recept a sérülést.
A boxolás olyan, mint a dohányzás. Nem lehet cigarettázni anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A boxozás minden megnyilvánulása rossz.
A kísérő funkcionális változások szerint az "ökölvívási dementia" hasonló az Alzheimer-kórhoz - a központi idegrendszer degeneratív betegségéhez, amely szenilis dementiához vezet. Az Alzheimer-kór gyakori az Egyesült Államokban, és legtöbbjük tudja, milyen pusztító és szörnyű következményekkel jár. A boxerekkel ugyanez történik. A gondolkodás világossága eltűnik. A páciens elveszíti a legegyszerűbb akciók elvégzésének képességét - nem teheti meg például a fogait.
Az amatőr bokszban a helyzet némileg jobb. Ez szükségképpen védő sisakokat és védőeszközöket használ a test számára, és az edzők nemcsak a harc technikájával foglalkoznak, hanem a sportolók biztonságával is. Ennek következtében a sérülések szintje jóval alacsonyabb, mint a szakemberek körében. De a boxolás olyan, mint a cigarettázás. Nem lehet cigarettázni anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A boxozás minden megnyilvánulása rossz. Semmilyen sisak nem akarja megmenteni agyrázkódást. Valójában az agy károsodása nem okoz kesztyűt, a fejét verte. Az agy önmagát károsítja, amikor a koponyán belül ingadozik, és a falai ellen veri. Az eredmény ugyanaz. És mindig szomorú.
Crossfit és extrém sportok
Extrém sportok nem csak szélsőségesek. Ezek a szélsőségek határait folyamatosan tolják. Mivel ezeket a sportokat nem az állam, vagy saját önszabályozó szervezetei irányítják, egyre kockázatosabbá és veszélyesebbé válnak. Az első World Winter Extreme Games alatt a snowboardozásnál a halfpipe-falak magassága épphogy meghaladta a 3,5 métert, ma már csaknem 7 métert ér el. Összehasonlításképpen, felszerelünk bármilyen hivatalos sportot, például gimnasztikai lövedéket, például rönköket és gerendákat. Szabványosak és évtizedekig nem változnak. Nem bonyolítják minden alkalommal, amikor a sportolók professzionálisabbá válnak. Az extrém sportokban azonban ilyen változtatások rendszeresen zajlanak, és céljuk a veszély szintjének növelése, nem pedig a sportolók professzionalizálása.
Az elmúlt húsz évben egy másik extrém típusú képzés, amely a határok nélküli sportfilozófián alapul, megjelent a sportpályára - egy crossfit.
A Crossfit alkalmas felnőttek szinte minden korosztályára és még gyerekeknek is. Eredetileg katonai, tűzoltók és rendőrök edzésére készült, de az elmúlt tíz évben belépett a nagyvilágba, és ma már több ezer fitneszklub kínálja képzési programjait.
Egy tipikus edzés napon tartalmazhat 800 méterre, két 22 húzódzkodás, felhúzás és súlyemelő-kibocsátás (teljes guggolás kezét a feje fölé a kiadás az emelkedés), és végül még egy versenyt a 800 méter.
Ezzel szemben a extrém sportok, amelyek egyértelműen a kockázatvállalás, - egyértelmű, hogy a légi akrobatika nagy magasságban tele van súlyos sérüléseket - a CrossFit fátyolos rejlő kockázatokat. Alig ismerik a kezdőt, aki úgy látja, hogy a keresztezés gyors módja a jó fizikai alkalmasságnak, és lelkesen indul a képzésre.
Hogyan maradjunk formában
Sokféle módon lehet egészséges maradni. Sokan biztosak abban, hogy gyakorolniuk kell annak érdekében, hogy súlyukat a normában tartsák. Van egy másik ötletem. A legfontosabb dolog nem túlsúlyt szerezni. Ezt könnyen meg lehet mondani és nehéz megtenni, különösen akkor, amikor öregszünk és természetesen kevésbé mozgékonyak vagyunk. Hadd adjak neked egy tanácsot, amit sok évvel ezelőtt a nagyanyám adott nekem.
Ennek a nőnek a családjában sok hosszú máj volt. A szülei még mindig életben vannak, és az anyai nagyanyja 100 éves volt. Emlékszem, hogy egyszer megkérdeztem tőle a hosszú élet titkát. A válasz elegáns volt az egyszerűségében és a nyilvánvaló logikában. - Ne túl sokat eszel - mondta.
Karcsú nő volt, mint a lánya és unokája.
Peter Sagan, 27 éves korában az egyik leghíresebb úttest versenyzője. Viszonylag rövid szakmai karrierje miatt már sikerült néhányat ...
A jól ismert kazahsztáni kerékpáros, az olimpiai bajnok, és most az "Astana" vezérigazgatója, Alexander Vinokurov beszélt Fabio Aru kapitányról folytatott tárgyalásokról, értékelte az UCI új irányítását, ...