A leghasznosabb vitaminok a férfiak hatékonyságához
A hatékonysági tényezők befolyásolása
A férfiak szexuális lehetőségei sok tényezőtől függenek: táplálkozás, életmód, rossz szokásoktól való függőség, ökológia, öröklődés stb. A férfi reproduktív rendszer teljes körű munkája változatos és helyes táplálkozást biztosít, amely minden szükséges anyaggal ellátja a testet. Különösen fontos vitaminok a potencia és a megfelelő érés a sperma.
Olyan férfiak, akik meg akarják növelni szexuális képességüket és a sperma minőségét. Javasoljuk, hogy fordítsanak figyelmet az ételükre: sokszínűnek és telítettnek kell lennie minden hasznos ásványi anyaggal, nyomelemekkel és vitaminokkal.
Vitaminok a férfiak egészségéhez
A hatékonyság és az egészségi állapot javítása érdekében a férfiaknak egy egész komplex vitaminra van szükségük:
- A-vitamin (béta-karotin, retinol, retinsav);
- a B csoportba tartozó vitaminok, amelyek stimulálják a központi és perifériás idegrendszereket, beleértve azokat is, amelyek növelik az érzékenységet és a libidót;
- B1 (tiamin);
- B3-vitamin (PP-vitamin, nikotinsav vagy niacin);
- B6-vitamin (piridoxin vagy piridoxol);
- B9-vitamin (folsav).
- C-vitamin (L-aszkorbinsav).
- D-vitamin (kalciperek csoportja).
- E-vitamin (tokoferol).
Béta-karotin - az A-vitamin egyik formája, amely a normális immunitáshoz, a hatékonyság növeléséhez és a férfiak reproduktív működésének javításához szükséges. Az A-vitamin napi normája 5000 NE.
A béta-karotin források vörös és sárga gyümölcsök és zöldségek. Először is sárgarépa és sütőtök, vaj, tojássárgája, tőkehal, halolaj.
B1-vitamin
Biztosítja a szervezet B1-vitamin lehet a felvétel az étrendben a hüvelyesek, különösen a lencsét és a borsó, burgonya, fekete kenyér és termékek búzaliszt, sertés, a földimogyoró (pörköletlen mogyoró).
B3-vitamin
A nikotinsav aktiválja az agy munkáját, javítja az erek állapotát. A niacin napi normája egy felnőtt férfi esetében 15-25 mg, és hiánya fokozott fáradtsággal és izomgyengeséggel, alvászavarokkal és depressziós állapotokkal, fejfájásokkal jár.
A B3-vitamin forrás lehet mogyoró, sörélesztő, sovány sertéshús, cékla, bizonyos fajta hal (lazac, tonhal).
B6-vitamin
A B6-vitamint a napraforgómagból, tojásból, banánból, sárgarépából, avokádóból, tonhalból és garnélarákból kaphatjuk.
B9-vitamin
A folsav szükségszerűen belép minden potenciális vitamin komplexbe, mivel részt vesz a szerotonin és norepinephrin hormonok szintézisében, elősegíti az általános jólétet és növeli a hatékonyságot. A folsav iránti igény 200 mcg, a hiánya a szorongáshoz, a depresszióhoz, a félelemhez, az álmatlansághoz, a megnövekedett fáradtsághoz, a hatékonyság megsértéséhez vezet.
B9 vitamint tartalmaz a zöld leveles zöldségekben, sajtban, citrusokban, lencseben, lazacban és tonhalban.
A C-vitamin befolyásolja a dopamin előállításában (a hormon felelős a szexuális vágy), szerotonin és endorfinok, valamint biztosítja a átjárhatóságát kapillárisok, beleértve a területen a férfi nemi szervek. A C-vitamin segít stabilizálni és aktiválni más fontos anyagokat, különösen az E-vitamint. Ezek a vitaminok a növekvő hatékonyság érdekében.
Hiányát a növekvő fáradtság és a hajlamos betegségekre való hajlam jelzi. A C-vitamin napi normája a legújabb WHO ajánlások szerint 200-500 mg.
C-vitamin kell fogyasztani paradicsom, zöld leveles zöldségek, mindenféle citrusfélék, mindenféle káposzta, fekete ribizli, eper, mangó, kaliforniai paprika és petrezselyem, húsleves, vagy vadrózsa bogyók.
Ezek a vitaminok olyan prohormonok, amelyek növelik a tesztoszteron termelését, amely a spermium hatékonyságának és érleléséért felelős fő férfi hormon. A szervezet a napfény hatása alatt szintetizálódik, tojást, túrót, sajtot, vajat, tejet, halolajat fogyasztva.
A D-vitamin hiányáról beszámol a fárasztóság és ingerlékenység, az álmatlanság, a depresszió, az izomgyengeség, az emelkedett izgatottság.
Az E-vitamin és a potencia elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz: tokoferol felelős a helyes működése a belső elválasztású mirigyek, különösen az agyalapi mirigy, biztosítva a termelés a nemi hormonok és a megfelelő érést sperma.
Ezt a vitamint bármilyen dióból és magvakból, növényi olajokból, spenótból, tojássárgájából, tejből és húsból, korpa, durva liszt, szója származhat.
A megfelelő táplálkozás alapjai a férfiak számára
A szakértők azt javasolják, hogy olyan vitaminokat kapjanak, amelyek növelik a táplálék hatékonyságát: a bioszintetizált anyagok jobban felszívódnak a szervezetben, mint a mesterségesen létrehozott.
A napi menüben a férfiaknak jelen kell lenniük:
- zöldek;
- leveles és közönséges zöldségek;
- diófélék vagy magvak olajos magvak, növényi olajok;
- vaj, tej, tejföl;
- tojás;
- hal vagy hús, tenger gyümölcsei;
- bogyók és gyümölcsök.
A hús nem lehet túl zsíros, mivel az állati zsírok hozzájárulnak a felesleges súlygyűjtéshez, és ennek megfelelően a hatékonyság romlásához. Minden növényi terméket előnyösen minimális hőkezeléssel vagy egyáltalán nem fogyasztanak: magas hőmérséklet hatására a vitaminok elkezdenek bomlani, és már nem lesznek használhatók.
Nagyon hasznos a hímivarú zeller hatására.