Hogyan aludni is egy rövid ideig ajánlásokat és tanácsokat
A statisztikák szerint, több mint 70% a felnőtt lakosság rendszeresen szenved az alváshiány. Ő volt az, aki a rejtett alváshiány, az ilyen vagy olyan módon felelős az ilyen „kártevők” a modern társadalom, mint a túlsúly, lusta, és ezzel egyidejűleg - a maximalizmus (kényszer, hogy az ügyet az ideális, és a végén nem fejeződött be őket egyáltalán), krónikus fáradtság szindróma, egyéb aljasság.
A veszély nem kap elegendő alvás
Egészséges alvás - szerves része legalább egy egészséges anyagcserét. Megfosztja magát pihentető éjszakai órákban, teszünk körülbelül ugyanaz, mint ha kivesszük a saját diéta, vagy, hogy a hasznos vitamin. A megfelelő következtetéseket.
Amellett, hogy a fogyás, fáradtság alváshiány befolyásolja a gének. Amint azt a legutóbbi vizsgálatok szerint, az alvás hiány „zavaros” közel 400 gén DNS-ünk kezd nem úgy működik, ahogy eredetileg szánták.
És a géneket, amelyek érzékenyek a minőség határozza pihenés nagyon fontos - ezek közé tartoznak azok, amelyek felelősek az anyagcsere, a reakció sebessége, az agy, felgyorsult öregedés.
Továbbá annak érdekében, szervezni a saját hiba, szükség van nem annyira - elég például egy-két hétig a túl kevés alvás.
Az időtartam és az alvás minősége
Sleep tekinthető egészséges, ha azok megfelelnek három feltételnek:
- Ébredés legyen világos és vidám;
- Az az érzés, hogy a test pihent az éjszaka;
- Napközben nincs álmosság.
Mint látható, ezek foglalkoznak éppen egészségre. A számok, vagyis az abszolút alvás időtartama nem ajánlott figyelembe venni. Két okból: először is, ez a tényező a különböző - valaki aludni, még legalább 8-9 óra, és valaki teljesen áthidalt 5-6-én, másrészt időtartama egészséges alvás függ a szezonban. Biztos vagyok benne, sokan észrevették, hogy a tavasz nem aludni, lotom időt a pihenésre a szív, még a legrövidebb éjszaka, de a késő őszi és téli általánosságban a takaró alól nem kap ki.
De szoktunk összpontosítani a számokat, és ez az, ami elvezet minket. Mivel az óra látszik mutatni „a jó alvás!” És a test (a fenti kritériumok), hordoz ellenszenv és megment egy veszélyes alváshiány.
10 lifehack aludni
A tudósok már tanulmányozza a kérdést, hogy hogyan lehetne javítani a minőségét az éjszakai pihenés és az alvás nagyon jól még a mozgalmas hét. Például ezek hangzott a 10 kötelező lifehack, ami, hogy tartsák be, aki azt akarja, hogy megszelídíteni az alváshiány, és vezet a normális gének együtt anyagcserét.
- A legfontosabb este a héten - vasárnaptól hétfő. Számos tanulmány szerint, ez határozza meg, hogy fog aludni a következő hét napra. Ezért vasárnap ne maradjon későn.
- Mode. Fontos, hogy ne menjen aludni 21:00, vagy akár például a 23:00, és ez a szabály, hogy megfeleljenek a alvás. Azaz, ha azt akarjuk, hogy ágyba éjfélkor, vagy egy reggel, és felébred, ugyanakkor 8-9 reggel, hogy nem hozza le a menetrend - tapadó Ez esetben minden alkalommal, akkor nem csinál kárt a szervezetben. A lényeg, hogy ne gondoskodjon a „hullámvasút” ma, amikor ráncossá magukat „pacsirta” ágy kilenc, és holnap táncol egész éjjel reggelig.
Behajtási éjszaka után az alváshiány kell lennie 1-2 hét.
- Hogy az emberek miért ásít, ásítás, vagy hogy miért megy a másik?
- Mennyire hasznos a víz az egészség és mennyit kell inni?
- Hogyan lehet felismerni a trichomoniasis a férfiak
- Receptek fokhagyma tinktúra tisztítására hajók
