Rendszer - vékony egy álomban
A "BÍRÓSÁGOK RENDSZERE"
A rendszert orvosok fejlesztették ki. Az első elveket az amerikai Dr. Howard Hay 1907-ben. És ő maga levont minket. Amikor rájött, hogy segít, kiadta a "Új egészségügyi korszak" című könyvet. amely 1939-ben a német orvos Ludwig Valb kezébe került, aki a technikával volt átitatott és sikeresen alkalmazta betegeire. Napjainkban a rendszer népszerűvé vált a papp Detlef orvostudományának köszönhetően.
A lényeg az, hogy a modern bőségben elkényeztetjük az ételt, ami szó szerint az emberiségre esett az elmúlt 100-200 évben, és mi az a 100-200 év az emberiség történetében? A hasnyálmirigy nem képes megbirkózni azokkal a szénhidrátos rohamokkal, amelyeket cukorral, édességekkel, süteményekkel és ugyanolyan sült burgonyával rendezünk. Reagálja az inzulin kaotikus felszabadulását. Az inzulin a súlycsökkenés fő ellensége. Ő egy elvtárs, aki leleményes, és megpróbálja feldolgozni a cukrot, amit talál, akár energiában, akár zsírban. Ezért, ha le akar fogyni, meg kell rendelnie a glükóz-inzulin káoszt. És a folyamat megy.
Hát akkor. Breakfast. A reggeli az egész nap energiával számol fel. A test még nem igazán ébredt fel, ezért nem érdemes nehéz ételeket betölteni. Töltsd rá könnyűvé. Szénhidrátok. Ami bármit mond, a szervezetnek szüksége van. Ki kedveli a zabkását - esznek zabkását (de jobb a vízen), aki bouters-i teát iszik, a kenyérből és a lekvártól felülről lefölözheti a vajat. Igen, még egy torta is lehetséges. De fanatizmus nélkül. És általában reggel - itt az ideje, amikor elfelejtheti, hogy fogy. A sajt reggelen nem kívánatos, de személyesen édes vagyok az üres gyomorban, ez a gyomor mindig fáj, ezért a sajtot a kenyérre helyeztem. A súlycsökkenés nem zavarja. Bár sajt és fehérje.
Ettél? Most öt órára felejtse el, mi az élelmiszer. Inni annyit, amennyit csak akarsz (a víz természetes, a teát nem cukrozott), de nincs. 5 órás szünetet tartunk, így az inzulin átvette az utolsó vércukor-darabokat, foglalkozott velük, és megnyugodott.
Már öt óra telt el? Akkor ebédelhet. A szokásos egyszerű ilyen vacsora. Leves, burgonya, hús, tészta, aki szereti valamit, és előtte látja. De újra, fanatizmus nélkül. Az étkezés nélkül étkezünk, anélkül, hogy sietnénk, mert még egy öt órás szünetet tartunk előttünk. A jól táplált személy sokkal könnyebb lesz, mint éhes és obevshusya. Igen, igen, obevshemusya. Miután túlterheltük a gyomrot, túlterheljük a hasnyálmirigyet, amely, mintha egy halálos dózisú inzulin által megszabadult volna egy ágyútól, hamar kitölti az összes glükózt. És hol fogják feldolgozni? A legtöbb esetben a zsír, ha vacsora után nem fut a maratoni távolság. Ezért evettek, lehet, hogy még egy darab reggeli torta maradt doomyachit (de maalenky), és újra öt órára felejtsd el az ételt. Tehát a második ötórás szünet véget ért.
Tehát vacsorázhat. De a fehérjékkel együtt vacsorázzuk, és csak azokat. Hozzáadhatsz néhány rostot. Az ideális vacsora a hús, hal, tenger gyümölcse. Párolt, főtt, sült és még (az azonosság nem olyan halálos), és egy kis saláta helyett köretként. Tehet tésztát. Tehetsz tojást, sajtot tehetsz. De kenyér nélkül. A súlycsökkenés teljesen radikálisan inni egy fehérje koktélt, de személyesen nem üdvözlöm. Mégis, egy darab hús tele van és konkrét, és amit ez a koktél ad nekem, fogalmam sincs. És így amíg lefekszünk az ágyra, kellemes jóllakottsággal rendelkezünk a gyomorban, és az inzulinunk is nyugszik. Ideális esetben vacsoraidőben legfeljebb 18 óráig maradhat. De 19 is nem halálos. Éjjel egy ilyen üzletet kapunk. A vérben nincs cukor, de a szervezetnek energiára van szüksége. Adunk neki egy dózisú fehérjét, amit a drágám helyreállítására fordít (például valami javításra), és az ehhez szükséges energiát - nem akarja, és ki kell jutnia a zsírboltokból. Ezért aludtunk, és a test éppúgy elveszíti súlyát.
Mousiak C.S.
Ajánlások a napi étrend összeállításához
REGGELI
Keverjük össze egy szénhidrát-tartalmú ételek (kenyér, gabona, stb) a zöldség, gyümölcs, a különböző kenhető, mint például vaj vagy margarin és lekvár, méz vagy csokoládé massza. Italként teát, kávét, gyümölcslevet tehet.
Kerülje az állati fehérjéből készült élelmiszereket. Például a tej (jól van, még mindig van egy kis kávé.) Fordító megjegyzése), sajt, kolbász, tojás, hal
A különbség a reggeli és az ebéd között
Ivás ásványvizet, cukrozatlan teát vagy kávét, édes italokat, például gyümölcslevet, a reggeli és az ebéd közötti különbség legalább 5 óra
EBÉD
Rendes teljes, kiegyensúlyozott ebéd ésszerű mennyiségben, italok megengedettek, megengedhet magának egy kis desszertet
Az ebéd és vacsora közötti különbség
A szünet az élelmiszerben nem kevesebb, mint öt óra, az italok, mint a reggel, megoldódnak
VACSORA
Kombinálás álló termékek állati fehérje, például hús, hal, sajt, tojás, sajt, vagy joghurt különböző zöldségek (kukorica szabály, főtt sárgarépa, bab)
Kizárunk minden olyan étel és ital, amely szénhidrátot szolgáltat nekünk. Például - gabonafélék, burgonya, kukorica, bab, keményítő mártások, gyümölcsök, édességek, gyümölcslé, limonádé.
Éjszaka nem cukrozott italok megengedettek.
P / S Ideális lenne a napi rendszer és az étel, így a vacsora még mindig nem volt 18-19 óra. A fehérje étkezés után a jóllakottság érzése sokáig jön, így az eséllyel az éhezés előtt lefekvés előtt nem elég
A súlycsökkenés a fejben kezdődik
sikeres fogyás képlet azt mondja: „A fogyás, majd tartsa a kívánt valóság része csak akkor egyértelműen el lehet képzelni, hogy hogyan és mi történik a szervezetben előtt, alatt és étkezés után.” Ezért nem kezdjük receptekkel és bizonyos speciális szabályokkal, hanem saját szervezetünk megismerésével.
Az a tény, hogy súlyt kapunk, nem a gyomrom hibája vagy érdeme. Ennek felelősségét az agyunk viseli, mert ő irányítja és ellenőrzi a folyamatokat a szervezetünkben. Itt van az információ feldolgozása a termékek táplálkozási értékéről, a szomjúságról, az éhségről, a jóllakottságról. A jelek feldolgozásra kerülnek, és impulzusokat generálnak, amelyek meghatározzák az adott viselkedést.
Ma nem annyit eszünk, mert a testnek nincsenek tápanyagai, hanem azért, mert újra és újra megpróbáljuk megtapasztalni a kellemes érzést, ami az étel felvételéhez kapcsolódik. Mi "lekötelünk" a munkahelyi stresszt, személyes problémákat, vagy egyszerűen eszünk a szokásból vagy az unalomból.
A "Lose Weight in Sleep" rendszerben a fő szerepet négy hormon adja.
A növekedési hormon erősíti a csontokat, csökkenti a vérnyomást, kiváltja a zsírégetést és az izomszövet növekedését. Éjszakai ömlesztett ömlesztett és regeneráló folyamatokat indít a szervezetben
A mozgás hormonjai Az adrenalin és a noradrenalin felszabaduló zsírja a zsírsejtekből.
A tesztoszteron férfi nemi hormon, de ettől függetlenül az izomnövekedés folyamatát szabályozza, ami viszont növeli a zsírégetés hatékonyságát.
Az inzulin felelős az anyagcseréért, döntő szerepet játszik a tápláló sejtek tápanyagellátásában, és ezek feleslegét (például cukrot vagy zsírt) a zsírszövetbe szállítja.
milyen megtévesztő temka.
Aztán gondoltam, lefeküdtem "-" 1kg
már lefeküdt az ágyba.
A Moussyka "Vékony az álmodban" rendszerről szóló könyv ingyenes fordítása
Gazdálkodók és nomádok
Hosszú ideje létezik, az emberiség egésze és külön csoportjai kifejlesztettek bizonyos viselkedési modelleket. Az elmúlt évszázadokban a civilizáció fejlődésének köszönhetően az emberek életmódja radikálisan megváltozott. És volt olyan helyzet, hogy genetikai szinten teljesen más viselkedésmódok, táplálkozás stb., Amelyek nem felelnek meg a jelenlegi körülmények között. Összességében elmondható, hogy az "elavult" genetikailag módosított anyagcseréje abszolút nem illik a modern világ táplálkozási helyzetébe.
Kezdeményezésének hajnalán, mintegy 2,5 millió évvel ezelőtt az emberiséget táplálta az, amit találtak vagy fogtak. Vadon élő zöldségek, gabonafélék, diófélék, rovarok, hüllők és kisemlősök. Idővel egy ember megtanult vadászni, és a hús határozottan belépett étrendjébe.
A nomádok anyagcseréje így egy speciális diétához kapcsolódott, amelyben az állati fehérje nagy mennyiségben volt jelen, és nagyon kevés szénhidrát és zsír volt. A szezon és az időjárási viszonyoktól függően az emberek nagyon egyenetlenek voltak, így az éhség idején a szervezet a "gazdag" időszakokban tárolt zsírtartalékokra támaszkodott.
Napjainkban a világ lakosságának egyharmadát "nomádokként" lehet említeni. Hasnyálmirigy, valamint a történelem előtti időkben, nem alkalmas arra, hogy a rengeteg szénhidrát a diéta és reagál rá pereizbytochnym kilökődését inzulinszint a vérben, ami megpróbálja „eltávolítani a felesleges” zsír.
Az egyéni csoportok nem támaszkodtak a szerencse összegyűjtésére vagy vadászatára, és más életmódra váltottak. Növekvő gabonafélék, egy ember egész évben rendelte meg az ételt, amely a különböző szénhidrátok nagy részét képezi. Körülbelül 200 generáció (5-10 ezer év) után az emberiség átalakult egy új táplálkozási formába. A szénhidrátok bőséges bevitele után a test már nem próbálta a felesleges cukrot a zsírsejtekbe tartani, mint a jövő tartalékát, de megtanulta mindent energiává és hővé.
Ki vagyok én - nomád vagy mezőgazdasági termelő?
Van egy természetes kérdés, és milyen típussal tulajdoníthatom magam. Próbáljuk kitalálni ezt. Hát akkor.
Képzeld el, hogy csak egy nagy mennyiségű szénhidrátot ettél. Például gyümölcs, fehér kenyér, édesség, keksz, gyümölcslé. Hogy érzed magad után?
Egy tipikus reakció a nomád - után egy rövid ideig, szeretnék több valami édes, én nem nagyon jó téma, úgy érzem, összességében nem nagyon jó, én is egy fülledt érzést kimerült.
A gazdálkodó tipikus reakciója az, hogy nem veszek észre semmilyen különleges reakciót, teljes vagyok, nem akarok semmit, teljesen normálisnak érzem magam.
Képzeld el, hogy most szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta) és állati fehérjék (hús, hal vagy tejtermékek) kombinációját adta. A reakcióid?
Egy tipikus reakció a nomád - másnap vettem észre súlygyarapodás miatt duzzanat jelent meg, eszem kis adagokban, és nem eszik semmit, mert nem jól chvustvuyu.
Egy gazdálkodó tipikus reakciója - közvetlenül étkezés után, fáradtnak és kimerültnek érzem magam, nem tudok megfelelően koncentrálni, az izmam nehéz számomra.
Összefoglalva - a nomádok túlzott szénhidrát bevitel eredményez megnövekedett vér inzulin a bedobás, az összeg jóval nagyobb, mint ami szükséges valójában sazara vér zuhan, oragnizma reagál fent említett tünetek.
A mezőgazdasági termelők is könnyen megbirkózni perebatyvaniem szénhidrátok, de ha hozzá a állati fehérje, emésztés van kapcsolva nagy sebességgel, a felesleges inzulin okozza a fenti tünetek.
Minden élőlény és növény követi a természetes élet ritmust, váltakozó tevékenységeket és pihenést. Más szóval, bennünk van egy biológiai óra. Itt van az aktivitás ideje egy ember számára (jelenleg az emberről beszélünk) sokkal több "üzemanyagot" igényel, amely könnyen feldolgozható, és amelyre szénhidrátokat utalunk. Éjjel a zsírt használják zsíros sejtek fogyasztására.
Akkor megy a részletes magyarázatot, hogy miért az éjszaka égett, a zsír egy összehasonlítás a medve alszik egész télen, és nyert egy vékony festék nem fog felébredni, hogy egy szót
A lényeg az, hogy ha éjjel a szervezetet szénhidrátokkal terheljük, akkor ezt az inzulin felszabadulását hívjuk, ami viszont megakadályozza a zsírok égetését 5 órán keresztül. Ennek eredményeként sem a nomád, sem a mezőgazdasági termelő nem veszít.
Tehát miért igyekeztünk vonalat húzni a gazdálkodók és a nomádok között, ha a táplálkozással kapcsolatos általános ajánlások mindkét típus esetében azonosak? A kérdés teljesen természetes. És általában a válasz a felszínen fekszik. Bármelyik, még a legváltozatosabb rendszernek is szüksége van egyéni illeszkedésre. És miután meghatároztuk a típusát, könnyebb lesz mindannyiunk számára a különálló inzulin táplálék-rendszer (a továbbiakban RIP-ként) kijelölése önmagunk számára, és így optimális eredményeket érhetünk el.
Szabványos RIP rendszer
Mint már azt fentebb már ismertettük, ez áll a szénhidrát-gazdag reggelit (nélkül zhivotnyz fehérjék), kiegyensúlyozott étkezés és gazdag állati fehérje étkezés zöldségek, mint például a saláta. A szénhidrátok a vacsora alatt tabuk.
A normális testsúlyú mezőgazdasági termelők és nomádok
Ez a rendszer több, túlsúlyos nomád nomád embernek felel meg, akik nem tudják elveszíteni a súlyát a szabványos RIP rendszerrel, vagy valamilyen más okból gyorsan meg akarják szabadítani a többlet kilogrammokat
Emelkedett súlyú nomádok
Diétájuknak így kell kinéznie: reggel a szokásos szénhidrogén-tartalmú reggelit élvezik, mint a standard RIP rendszerrel. A szénhidrátokat minden szervezetnek szüksége van, függetlenül attól, hogy nomád vagy még mindig gazdálkodó vagy. Mert reggel a szervezetnek szénhidrát-összetételre van szüksége ahhoz, hogy aktívan részt vegyen a munkában és megőrizze termikus egyensúlyát.
Ebéd esetén testre szabják a menüt saját maguknak, csökkentve a szénhidrátok mennyiségét. Például ha egy receptben 500 gramm burgonya van, akkor jobb, ha 250-et vesz be, és a maradékot zöldségekkel vagy salátával cseréli le. Minden más megmarad, mint korábban.
A nomád estéjén egy standard fehérjét tartalmazó vacsorát várják
Tehát most vannak
a táplálkozás alapelvei a rendszerben "Vékony egy álomban"
1. Reggel, mint mezőgazdasági termelő. Egyél elegendő szénhidrátot, ami könnyű és könnyű üzemanyag lesz az egész napra.
2. Nem szükséges megosztani az ebédet. A test nagyobb sebességgel működik, az evett, mindent megtesz az üzemanyag, amelyet a szervezet teljesen feldolgoz.
3. A vacsorája nomád vacsorának kell lennie. Az ömlesztett részében fehérjéből áll, amely éjjel megy a test javítására. Távolítsuk el az esti diéta szénhidrátok, majd a test kénytelen lesz égetni éjjel a zsír tárolja.