Külön élelmiszereket
A külön táplálkozás elve alapján készített diéta. számos egyszerű receptet tartalmaz minden nap. Főzés ezek az ételek rendszerint nem tart sokáig, bár vannak a listán, és a lehetőségeket, amelyek örömet a család és a barátok számára vasárnapi ebéd. És ami a legfontosabb - egy külön menü a legkönnyebb módja annak, hogy enni finom és rendkívül hasznos, így a legkevesebb erőfeszítést.
A termék kompatibilitására vonatkozó alapvető szabályok
A külön táplálkozás elvei szerint a táplálkozás az egész életen át tartó, vagy legalábbis hosszú ideig tart. Már készül tennivalókra és privilégiumokra? Hiába. Ennek az étrendnek az egyik legfontosabb előnye, hogy nincsenek korlátozások. A szokásos módon mindenki enni. Nem kell lemondani a késői vacsorákról, ha az élet ritmusával máskor nem lehet enni. Az egyetlen dolog, amelyet be kell tartani, a különböző termékek kombinálásának alapvető szabályai.
A menü többnyire összetett ételekből áll. Még a nagymamák is azt tanították, hogy az étkezésnek az első, a második és a desszertből kell állnia. és sokan közülünk a tehetetlenség mellett továbbra is ragaszkodnak ehhez a sorrendhez. És általában nehéz elképzelni, hogy a főétel nélkül köret, és az ebéd - desszert nélkül. Külön erővel azonban kicsit módosítani kell a szokásait.
Nézzük meg, hogyan.
Különböző élelmiszerek receptjei minden napra
Milyen a szokásos napi menüje? Valószínűleg ez egy könnyű reggeli kávéval vagy teával, leves ebédre, a második pedig vacsorára apró snackekkel a nap folyamán. Ugyanez a rendszer követhető, és receptek készítésére külön edényekhez alkalmas edényekhez.
Egy egyszerű, ízletes és tápláló étrend a következőkre terjed ki:
- Egyszerű növényi levesek
- Zöldség- és gyümölcssaláta
- Burgonya mindenféle
- Sajtos vagy vajos szendvicsek
- Cottage sajt
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Tea mézzel
A kombinációk továbbra is az Ön személyes ízlésének maradnak. Emellett emlékezzetek arra, hogy az étkezés során nem szükséges az étel fogyasztása: az előtte és után kb. Fél órát vesz igénybe, ha gyümölcsöt használnak; körülbelül két óra magas szénhidráttartalmú termékek esetében; három óra a fehérjék számára.
A harapnivalókhoz egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget is magával vihet. De mit főzni reggelire, ebédre és vacsorára? Nézzük meg ezt, ha megvizsgáljuk a legnépszerűbb ételeket különféle ételekhez és receptekhez.
Reggeli: egyszerűen és erőteljesen indítsa el a napot
Az optimális reggeli eléggé kielégítő, de nem nehéz, és egészen felszívódhat az ebédidőig. Ehhez nagyon sok összetett szénhidrátot tartalmazó edények ideálisak. Ezek közé tartoznak a zabpehely és a zabpehely - a legfontosabb, ne adjunk tejet és cukrot. Cook a zabkása a vízen. és ha friss pelyheket szeretne édesíteni, használjon mézet, vagy gyümölcsben fogyasszon el őket.
Tökéletes reggeli kerül mézzel édesített, sajt, egyszerű szendvicsek vajjal vagy sajttal, és gyümölcssalátát - tényleg, meg kell jegyezni, hogy miután megéhezik gyorsan. De a kávé szerelmesei nem lesz könnyű: minden italnak meg kell osztani az ételt. Ez azt jelenti, hogy választania kell - felvidítani vagy reggelizni.
Próbálja diverzifikálni a nap kezdetét a teljes búzacsínyekkel. Számukra szüksége lesz:
- 1,5 csésze teljes kiőrlésű lisztet
- 0,5 csésze mandula tej
- Növényi olaj sütéshez
Keverjük össze a már elkészített mandulát tejet és a lisztet egy tálba, sütjük palacsinta egy jól felmelegített palacsinta tálban. Öntsük őket mézzel, ha kívánjuk, adjunk dióféléket és élvezzük a finom és ízletes reggelit!
Ebéd: kiadós, ízletes és egészséges
Az ebéd legyen a legkeményebb táplálékbevitel - legalábbis, mondja a táplálkozási szakemberek világszerte. Kövesse ezt az ajánlást, vagy ne a modern élet dühös ritmusában - személyes választás. Segítünk Önnek abban, hogy olyan recepteket válasszon, amelyek különféle ételeket elégítenek fel, és nem igényelnek sok időt a főzésre - a levesek három leginkább finom és nem szabványos változatát.
Az olasz nyelvű zöldségleves, az eredetileg a minestrone nevet viseli, főzésre lesz szüksége:
- Pár sárgarépa
- Több szelet zeller
- Néhány cukkini
- 2-3 kis paradicsom
- 1 fokhagymát
- A Savoy káposzta egynegyed része
- 100 gramm zöldbab
- 100 gramm rizs gabona
- 2 liter zöldhúsleves
- Olívaolaj
- lomb
A zöldségeket tisztítás és aprítás után sütjük hagymát, zöldséget és fokhagymát olívaolaj hozzáadásával. Ezután adjunk hozzá cukkini, káposzta, sárgarépa és zeller a serpenyőbe, és egy rövid pörkölés után mindent egy serpenyőbe keverünk. Forraljuk fel a levest másfél óráig, majd hozzáadjuk a babot és a paradicsomot, további 30 perc után - rizs, és 20 perc után - fűszerezés ízlés szerint.
Az egész család egy forró, ízletes ételgel etetheti a cukorrépaszelet egy gomba levesre. Neki szüksége van rá:
- 2-3 liter húsleves
- Egy maréknyi szárított gomba
- Néhány ág zöldhagymával
- Pár uborka
- 2-4 buryak
- Liter répa leves
Az első dolog, ha elkészíted a cukorrépát - miközben elkészíted a többi zöldséget, mind az italt, mind a húsleves készen áll. Eközben forraljuk fel és hűtsük le a szárított gombát, főzve. Chop uborka, hagyma és boeryak. A húsleveset összekeverjük a gombahéjjal és hozzáadjuk a zöldségeket. Tálalás előtt díszítse az edényt friss fűszerekkel.
Hétvégén az ebéd, amikor az egész család összegyűlik az asztalnál, elkészítheti a sajtos, kellemes babos levest. Szükséged lesz:
- 300 gramm zöldbab
- 1 hagyma
- 150 gramm alacsony zsírtartalmú sajt
- 400 gramm karfiol
- Több tavaszi hagyma toll
- Zöldség a dekorációhoz
Forraljuk fel a babot, öntjük őket, és keverjük össze a húslevest. Kenje be a hagymát, a káposztát és a zöldséget, tegye a fedél alá, majd hozzáadja a sajtos levesbe, finom rántással. Vacsorázhat tejföllel és gyógynövényekkel.
Tipp: Természetesen a leves nem az egyetlen változata az ebéd menünek. Fel kell tölteni egy zöldség saláta, vagy főzni burgonya vagy zabkása zöldség körettel.
Vacsora: könnyű snack vagy családi találkozó az asztalnál
A vacsora különlegessége nagyon széles. Hétköznapokon általában este az, hogy a család összegyűjti az asztalra, kicseréli a benyomásokat és élvezi az ételt. A helyes vacsora kielégítőnek, de nem túl zsírosnak, mivel az összes túlzás fenyegeti az éjszakát további centiméterre a derékig. Külön élelmiszerek receptje segít és súlycsökkenést eredményez: a termékek keverése nélkül ön maga nem veszi észre, hogyan fogy.
Mit főzhetsz vacsorára? Különféle lehetőségek a tészták sajtokkal, sült burgonyával, friss zöldség saláta sajt vagy dió hozzáadásával. Tehát egy nagyon ízletes étel saláta levelekből, uborka, sajt vagy sajt és mandula chipekből készült, növényi olajjal vagy tejföllel ízesítve.
A sűrűbb vacsorák rajongói készítenek paprikát. A külön élelmiszerek lehetővé teszik az étel használatát, a legfontosabb az, hogy a termékeket úgy kombinálják, hogy ne hozzanak létre tiltott kombinációkat. Például töltsön össze zúzott burgonyát zöldekkel és sajtokkal. Az ujjak nyalogatni!
Ha vacsora után még mindig éhes vagy. egy morsal, egy teával és egy kanál mézzel leállíthatja. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy az étkezés között szünetet kell tartani legalább három órán át.
Kapcsolódó anyagok
Külön étkezések - heti menü és gyakorlati jellemzők
Alacsony kalóriatartalmú menü - fogyás hasznos és magabiztos
Glycemic index - minden olyan termékről, amely hasznos lehet a testsúlycsökkenés szempontjából
Karcsúsító italok otthon - 5+ recept
"A hét gabonafélék étrendje" - mindaz, ami a zsírokat égeti
A téli diéta a fogyásért - egész évben tartsa magát
Termékek a fogyásért - az egészséges étrend titkai az éhség kimerítése nélkül
A diéták a vízen dolgoznak-e, hogyan kell inni és súlyosan fogyni?