Hogyan lehet fogyni sport nélkül?
Hogyan fogyj le a sportolás nélkül?
Szinte minden utasításban a képzési programok és ajánlások, a sport és az étrend elválaszthatatlanok mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy. De hogyan lehet fogyni sport nélkül? Természetesen minden embernek szüksége van a sportra, de van egy olyan közbenső réteg, aki egyszerűen nem szereti a fizikai aktivitást. Vannak olyan esetek is, amikor bizonyos fiziológiai rendellenességek vagy személyi sérülések mértékében a sport ellenjavallt, ami nagymértékben bonyolítja a jó forma fenntartását. Ha nem akarod, vagy nem tudsz sportolni, nem mond mondatot mindenkinek, aki úgy döntött, hogy lefogy. De érdemes megemlíteni, hogy a zsírfelesleg megszabadulása sokkal nehezebb lesz, és az önfegyelemre vonatkozó követelmények sokkal magasabbak.
Először is meg kell fontolnod, hogy mit ad a sport, és milyen szerepet játszik a súlycsökkenés folyamatában. Elég nagy tévhit arra a nézetre, hogy a sport csak kalóriát költ, ami megteremti a szükséges hiányt a zsírégető folyamatok elindításához. Különböző "nyugvó" folyamatokat aktivál, és a testet is hatékonyabban működik. Először is ez bizonyos hormonok fejlődésére és a szervek működésére utal. A sporttevékenységnek köszönhetően minden helyen megnövekszik a véráramlás, ami nemcsak a túlsúly csökkentéséhez, hanem az általános egészségi állapothoz is előnyös.
Hátránya a tömeges fogyás nélkül
Ki nem mondaná, hogy fogyás nélkül lehet fizikai edzés, és sokan azt bizonyítják a gyakorlatban. Természetesen, ha figyelembe vesszük a helyzetet, amikor egy személy még csak nem is kel fel a kanapéból, hatalmas nehézségeket okozhat az eredmény elérésében, de normális napi aktivitással a testsúlycsökkenés nélkül lefogyhat. A fő hátrányok közé tartozik, hogy az ilyen súlycsökkenéshez óriási érzelmi költségekre és kitartásra van szükség. Sport és sok energia hiányában a táplálék teljes kalóriatartalmát sokkal többre kell csökkenteni, mint a rendszeres étrendben. Ez általában pszichológiai bontást eredményezhet.
Egy másik jelentős hátránya, hogy a bőr nem fog lépést tartani a kötetekkel. Annak érdekében, hogy a bőrt megszabadulják a felesleges mennyiségtől való megszabadulástól, azt "használják", vagyis aktívan nyúljanak. A megnövekedett vérkeringés is jelentősen javul. Abban az esetben, ha valaki csak étrenddel veszíti el a súlyát, a bőr elcsúszik. A helyzet korrekciójának egy része csak a műtő sebészét fogja segíteni, de ez a művelet igen drága, és nem mindig 100% -os eredményt ad. Érdemes megjegyezni, hogy ha szükséges, a testsúlycsökkenés több mint 30-40 kg, akkor rendkívül ritka eredmények elérése nélkül resection a gyomor, bár egyre inkább függ az ereje az ember akarata.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet
Ha komolyan gondolkodik, hogyan kell lefogyni anélkül, hogy sportot csinálna, akkor táplálékszerzővé kell válnia magának. Abban az esetben, ha úgy döntött, hogy egyszerűen csökkenti a táplálék kalóriatartalmát és csökkenti azt, hogy minimálisra csökken, akkor nemcsak az eredmény hiánya fenyegeti meg Önt, hanem a még több súlyt is. Az a dolog az, hogy ezzel a táplálkozással az anyagcserét jelentősen lelassítják, ami a fogyás folyamatát nemcsak hihetetlenül nehéz, hanem teljesen megközelíthetetlenné teszi. Meg kell tanulnod, hogyan kell enni gyakran, de kis adagokban. A napi standard három étkezés mellett legalább két snacket kell tennie, valamint az alvás előtt egy-másfél órával az alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Önnek fel kell adnia az ilyen termékeket, amelyek a fogyás szokásos étrendjéhez képest elfogadhatóak:
- Teljesen zsíros ételek
- Minden olyan szénhidrát, amelynek magas és közepes glikémiás indexe van
- Bármilyen hús, kivéve a csirkemellet és a sovány marhahúst
- Élelmiszerek feldolgozása (csak főzés és sütés megengedett, ha zöldséget érint)
- Fűszerek és só
A só minimális mennyiségben megengedett, de a legtöbb ételeket anélkül kell főzni. Továbbá el kell felejtenünk a fűszereket, amelyek csak az étvágyat keltik. Mivel a zsíros ételek kétszer akkora kalóriatartalmúak, mint a fehérjék és a szénhidrátok, az egyetlen elfogadható zsírforrás csak nyers vetőmag, egy kis marék dió, és lenmag vagy olívaolaj.
Nehéz becsülni a kalóriatartalom általános szintjét, mert néhány ember számára elég lesz napi több ezer kalória, míg mások ugyanolyan feltételek mellett félig halvány állapotban járnak. Érdemes megemlíteni, hogy a test kalóriáinak kevesebbnek kell lenniük, mint amennyit költenek, különben nem lesz fogyás. Szintén szükséges figyelmet fordítani a vitamin-ásványi komplexekre. Alacsony kalóriatartalmú diétával és étrendjével az életkor, az év pórusai és a táplálkozás jellemzőitől függetlenül be kell őket vonni. A beriberi esetében a testtömeg-fogyás teljesen elfelejthető.