Diét hogyan lehet elkerülni a fennsík hatását, és miért nincs visszatérés a fitness, misswomens
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy személy megszokja mindent. Segítségével egy speciálisan kiválasztott diétát és intenzív képzés az edzőteremben, sőt, lehetséges, hogy egy bizonyos eredmény elérésének a cél, hogy lefogy, hogy ez a szám a megadott sorrendben. Azonban, ahogy a valóság bizonyítja, a biztató mutatók néha meglehetősen instabilak. Előbb vagy utóbb a súly a helyén, a vágytól függetlenül emelkedik. A fennsík hatása a fogyás során sokak számára ismerős. Ugyanakkor nem számít, mennyire hatékony a diéta először, vagy a professzionális edző által választott fizikai terhelés.
Mikor következik be a fennsík hatása?
Jellemzően a platóeffektus teszi magát éreztem, amikor a test elkezd energiát fogyaszt egyenlő a felhasznált energia mennyisége. A kifejezést általánosan értjük, a szakaszban a munka az ábrán, amelynél a tömeg már nem változhatnak, annak ellenére, hogy ezen erőfeszítések. Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a kívánt eredményt, hogy jobb vagy fogyni, fontos, hogy megértsük a lényegét a platóeffektus, és azt is tudni, hogyan kell legyőzni azt.
A fennsík hatásának okai
A súlycsökkenésnél a fennsík hatásának fő okait figyelembe kell venni:
- a napi rutin megsértése;
- alacsonyabb alvás;
- szabálytalan ételek;
- stressz
- elégtelen fizikai aktivitás;
- megsértése a gén szintjén;
- néhány betegség.
Abban az esetben, ha aludni kevesebb, mint 6-7 órát naponta, a veszélye, hogy találkozik a hatása a fennsík növekszik időnként. Unrefreshed test megy keresztül nagyobb feszültségek felmerült szövődménye az egyes rendszerek, és ezért nagyobb a kockázat, hogy találkozás metabolikus rendellenességek. Fontos megszervezni alvás és pihenés, ahhoz, hogy diéta, enni ételek gazdag kalciumban, gyümölcsök és zöldségek, a multivitamin.
Gyakran előfordul, hogy a pozitív dinamika hiánya és a fennsík hatása számos betegség jelenlétének köszönhető, beleértve olyan tényezőket is, mint például:- az emésztőrendszer megzavarása (beleértve a székrekedést, a puffadást, az irreguláris bélmozgást stb.);
- rendellenességek a pajzsmirigyben;
- a savasság megsértése.
A fennsík hatása - hogyan kerüljük el?
Minimálisra csökkentse a fennsík hatását, ha testsúlycsökkenés esetén súlycsökkenés lehetséges, feltéve, hogy számos szabályt betartanak:
Ismeretes, hogy még akkor is, ha a testsúlycsökkenés fizikai erőfeszítéssel történik, a plató hatása is előfordul; megfelelően kiválasztott, fokozatosan növekvő terhelés megmutatja, hogyan lehet leküzdeni a negatív dinamikát. Másfelől a fizikai gyakorlatok túlzott intenzitása az úgynevezett izom atrófiához vezethet. A fennsík hatásának minimalizálása érdekében törekedjen az arany középértékre. Nincs szükség szélsőségekre.
Először is, koncentrálj a célra, és ne felejtsd el:
- Ne vegyen részt kaotikus, nem szisztematikus;
- Módosítsd a fizikai edzésprogramot legalább 5-6 hetente egyszer; ez segít elkerülni a terheléshez való használatot;
- alternatív aerob és erősségi tréning;
- figyelemmel kíséri az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák arányát;
- az izomtömeg növelésére irányuló munka, nem pedig a súly;
- objektíven értékeli az osztályok időtartamát és időtartamát, fizikai aktivitásának mértékét és intenzitását;
- kérjen segítséget a tapasztalt oktatók, akik fel tudják mérni a szintet terhelés figyelembevételével a fitness és a képesség, hogy küldje el a helyes utat;
- munkát a motiváción (fontos, hogy világosan megfogalmazzuk a kívánt eredményt és a megvalósításának idejét, ne térjen el a tervezettől);
- folyamodik, hogy kölcsönhatásba lépnek a hasonló gondolkodású emberek (együttes megvalósításához a kívánt cél nem egyedül teszi magát érezte jól csinálni egy partner);
- élvezni a folyamatot.
Az utolsó pontot talán nagyon súlyosnak lehet nevezni. A negatív érzelmek, tapasztalatok, depresszió, stresszek semmiképpen sem a legjobb segítők az általános jólét elérésében. Szeretne fogyni vagy gyógyulni, elkerülni a fennsík hatását - örömmel, könnyedén, örömmel csinálni. Minden minden eszközzel kiderül.
Természetesen előre meg kell határozni a magasságot, a súlyt, a figurát és annak szerkezetét minden egyes emberben; Azonban nem szabad csak a genetikát hibáztatni a túlsúlyra és a rosszra. Ha el akarja kerülni a fennsík hatását, megfelelő mértékben fel kell mérnie az ábrán látható potenciális problématerületeket, és további figyelmet kell fordítania.
Amint látja, a fennsík hatása nem annyira szörnyű, ha van információ arról, hogyan lehet legyőzni. Napos sémát, diéta, a testmozgás, a stressz, a gének betegségek - a fő pontokat, amelyek felett kell dolgozni, ha szembesülnek a fent leírt hatásokat. A súlycsökkenés megszüntetése nem indokolja a lépet vagy a szorongást. Ügyeljen a fenti információkra, és tartsa fenn magát, hogy megtalálja magát, elérve a kívánt eredményt. A pozitív dinamika nem fogja várni.