Hogyan hasznosítható és biztonságos a foglalkoztatás?
Mielőtt rátérnék aerobic (akár klasszikus fitness, pilates vagy könnyű aerobic fogyás), akkor meg kell, hogy ismerkedjen meg néhány egyszerű szabály, hogy nem csak, hogy az edzés leghasznosabb és biztonságos, hanem segít abban, hogy élvezni. Ez különösen igaz azokra, akik valamely szabad aerobic, mert a ház nem egy edző, aki megmondja és irányítja. De még ha regisztráltak a fitneszteremben, vagy egészségügyi klub és tervezi, hogy részt vegyen csoportos foglalkozás egy oktató, meg kell emlékezni néhány egyszerű dolgot.
* Vigyázni kell az izomzat égésére. Ez az érzés azt jelzi, hogy az izmaid hangsúlyozottak és különösen sérülékenyek.
* Az osztályokat legkorábban étkezés után 3 órával, de legfeljebb 2 órával az esti lefekvés előtt kell tartani.
* Az edzés optimális időtartama 40-50 perc. Ha kezdő vagy, akkor 2-3 ilyen heti lecke elég lesz.
* A leckét kellemes, de ritmikus zenét kell kísérnie az aerobikra, amit tetszik és nem irritál. Ha egy csoportban vagy, ne habozzon megbeszélni az oktató zenés kíséretét. Ha otthoni órákat tanulsz - a dolgok még egyszerűbbek: csak a zene, amely örömet okoz.
* A tréning produktívabbá és biztonságosabbá tétele érdekében figyeljen arra a helyiségre, ahol Ön részt vesz. Világosnak és tágasnak kell lennie, hogy az érintettek ne érintkezzenek egymással könyökével. A helyiséget szellőztetni kell (különösen ez akkor fontos, ha nagy számú ember egyidejűleg bekapcsolódik). Fontos szerepet játszik a terem fedele. Kívánatos, hogy a méz bevont padló és volt egy kis légrés - egy kis ruganyos padló megvéd a sérülésektől.
Klasszikus aerobic program magában foglalja a négy kötelező szakaszból áll: bemelegítés, aerobic fázisban egy rántás és terhelését. Fogjuk meg mindegyiküket részletesebben.
ADD a felülvizsgálat csak hatékony diéták a könyvjelzőben! (ctrl + d)