Gyakorlatok a kyphosis számára, ami maximális hasznot hoz
A gerinc minden irányba történő görbülete sok kényelmetlenséget okoz. Ez vonatkozik a kyphosisra is, amelyben a gerinc tengelye hátulról hajlik. Kis görbületi szög esetén ez a norma, amely normálisan mozog a térben. Ha azonban a szög növekszik, a kyphosisot a lehető leghamarabb kezelni kell. Ha a görbület nem éri el a 30 fokot, akkor a fő módszer a kyphosis gyakorlása. Amint az izmok erősebbé válnak, a patológiás görbület megszűnik, a véráramlás normalizálódik.
Kompetens módon vegye fel a gimnasztikai gyakorlatokat csak orvos vagy tapasztalt LFK oktató. Olyan komplexre lesz szükség, amely lazít egy izomcsoportot, és megerősíti a másik csoportot. A gyakorlatok közelítő sorozata segít a betegség korai szakaszában és otthonában megbirkózni.
Általános szabályok
Egy felnőttnél a kyphosis és a terápiás kezelés kezelése bizonyos szabályok szigorú végrehajtását igényli, amelyek kissé függenek a gerinc görbületétől. Gimnáziumra van szükség, beleértve a statikus és dinamikus gyakorlatokat is. Nem szabad túllépni a szakember által meghatározott terhelést, mint az alapértéket. Ne túlbecsülje képességeit, és próbáljon mindent megtenni egy megközelítésben. Fontos, hogy fokozatosan növeljék a terhelést és az amplitúdót, az egyszerű gyakorlástól a komplexebb edzésig, csak ezzel a megközelítéssel a kívánt eredményt érjük el.
A gimnasztika időtartama kb. Fél óra, a maximális maximum napi 40 percnél. Ha ez az idő meghaladja az izmokat, egyszerűen csak fáradt lesz, és a torna nem lesz értelme. Ha túl kevés gimnasztikát teszel, akkor a kyphosis kezelésére is nincs értelme, jobb az optimális idő betartása. Ahhoz, hogy jobb eredményt érhessünk el az edzőteremben, hasznos lesz egy pihentető melegfürdő vagy könnyű masszázs. Mindez elősegíti az izmok felkészülését a közelgő foglalkozásra.
Mielőtt megpróbálná kijavítani a patológiás kyphosis, meg kell tenni a helyes testtartást, optimálisan fejleszteni a tükör előtt. Figyelemre méltó a fej, a vállöv és természetesen a végtagok. A hatás akkor lesz nagyobb, ha ezt a pozíciót különböző helyzetekben dolgozzák ki. A hátlapnak teljesen síknak kell lennie, mint egy teljesen egészséges embernek.
Felnőttek vagy gyermekek bármelyikében a kyphosis kezelése nem lesz hatással, ha nem tartja be a rendszert. Ügyeljen a testtartás helyzetére az ülés alatt, alvás közben, teljesen kiküszöbölve a gravitáció emelését. Hasznos a laza talajon vagy kavicson történő gyaloglás is, az akadályok leküzdése érdekében. Hasonló mozdulatok a torna mellett segítenek a helyes testtartás készítésében.
Mikor nem
Vannak olyan helyzetek, amikor a gimnasztika ellenjavallt, ezt szükségszerűen figyelembe kell venni, mielőtt bármilyen komplexet végrehajtanának. Ellenjavallat:
- láz vagy láz, 37, 5 fok fölött;
- mentális rendellenességek;
- általános súlyos állapot;
- fertőző betegségek;
- fokozott trombózis vagy vérzés kockázata;
- a vérnyomás emelkedése.
A gimnasztika előtt a patológiás kyphosis gyógyítása érdekében teljes mértékben ellenőrizni kell az ellenjavallatok teljes hiányát.
A gimnasztikai gyakorlatok típusai
Az osztályokat az edzőteremben vagy otthon lehet tartani, de különösen hasznosak a medencében. A gerinc görbületétől függően négy feszültségszint van. A torna felosztása:
Az első lehetőség az izmok felmelegedése és előkészítése. A komplex kivitelezéséhez további támogatásra van szüksége, ezért asztalhoz vagy székekhez használható, de otthon is használható kanapé vagy ágy. Annak érdekében, hogy ne akadályozza a képzést, a súrlódás a felszínnel teljesen kizárt.
Az adagolt típusnál technikát alkalmaznak az olyan akadályok leküzdésére, amelyek különböző ellenálló erőket tartalmaznak. Ebből a célból a súlyzók a komplexum részét képezik, az LFK szakember kezét is használhatja.
Az aktív gimnasztikai gyakorlatok során az izmok véráramlása nő, fokozatosan tónus alakul ki.
A cselekvési mechanizmus
Bármelyik komplexnek az a végső célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményt, erősítve a fiziológiai kyphosisot. A ritmoplasztika gyakorlatait csak a tanszéktől való mentesítés után mutatják be, és a korrekciós célokat hordozzák. Van egy speciális torna komplexum, melynek célja a légzés normalizálása és az emberi tüdő stagnálásának megakadályozása, házi körülmények között. A komplex korrekciója lehetővé teszi a gerinc görbületének korrigálását.
Mi lesz hasznos?
A gimnasztika görbületeiben végzett gimnasztika komplexjei sokat lehetnek, ha kyphosisos masszázzsal egészülnek ki. A legjobb megoldás a szakvélemény kiválasztása a vizsgálat után. Minden egyes megközelítés esetében kiindulási helyzetét biztosítja. Tehát milyen gyakorlatok hoznak maximális hasznot?
Szükség van arra, hogy a kezeid a kezedre helyezkedjenek, és ebben a helyzetben a hátat ki kell cserélni, 5-8 másodpercig. Aztán a következőre lépnek.
A "megközelítés" elvégzéséhez speciális gimnasztikai kagylókra, különösen egy padra van szükség. A komplex biztosítja, hogy feküdjön a gyomorban és széttársa a karokat oldalra. A gerinc görbületének javításához körkörös mozdulatokat kell tenni a kezével a vállízületek területén. Ezután folytassa a következő lépést.
Vonóvá válik, végrehajtásához "svéd" falra van szükség. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan helyreállítsa a gerinc tengelyét. A falon kell lógni, a minimális idő 3 perc, fokozatosan ezt az időt 5 percre kell vinnie. Érdemes elvégezni a gyakorlatot naponta többször, de mivel van egy szabad perc.
Pozitív hatással van az egészségügyi állapotra, a kyphosisra, kiegészítve azt felnőttekkel, akiket az emberekben "kerékpárnak" neveznek. Szükség van a hátsó padlón ülni, a lábak szélén a vállak. El kell végeznie egy gyakorlatot, amely szimulálja a képzeletbeli kerékpározást. Mindegyik lábhoz elegendő 10-szer, az ismétlések maximális száma 12.
Ezenkívül egy kyphosisos személy számára is hasznos, hogy "ollót" hajtson végre. Szükséges elképzelni, hogy nagy papírlap van vágva, két egymásra merőleges irányban kell megtenni. Felnőttek számára elég 10 alkalommal, 15-nél többet is el lehet végezni.
A gimnasztikai gócok kóros görbületű következő gimnasztikai komplexumra és speciális konzultációra van szükség. Ha nem tudja megkapni a kagylót, minden olyan objektum, amely képes szimulálni őket, el fog tűnni.
Nagyon hasznos a gerinc gerinchálózathoz, a könyök szintjén a hátul mögött lévő kezekben pedig egy gimnasztikus bot. Guggolás, kilégzés, és a felemelkedése alatt - egy lélegzetet. Ezután szükség lesz a nyújtásra, a kezek felfelé irányulnak, a lábak a váll szélességében helyezkednek el, a kezében pedig a torna botját tartják. A lélegzés az ivás közben történik, amikor a kezek esnek, a kilégzés végbemegy. Ezután a kezek a hátuk mögött vannak elhelyezve, a váll lapátok szintjén, amit visszahúztak. A botot csak egyenesített kezek tartják, a fej hátrafelé hajlik - belélegzés, a kéz és a fej leeresztése közben - kilégzés.
kiterjesztés
Sokan gondolhatják, hogy lehetséges-e a kyphosis gyógyítása, különösen felnőtteknél, amikor a gerincoszlop már nem nő. Kiderült, igen, mert ezt a nyújtási gyakorlatokat használják. Kemény felületen készülnek, mindent el kell kezdeni a gyomrotolástól. A személy kezei a vállak területére vannak helyezve, a fejet minél jobban visszaszorítják, hogy a padlótól a mellkas elváltozzon, ez idő alatt be kell lélegezni. Amikor a személy visszatér a kiindulási helyzetbe, a levegő kilép.
Térdre állva az edzőtermi matracon, kezük a padlón fekszik. A karok hajlítása a könyökben, a törzs törzse megtörtént, a mellkasnak várakozással kell lennie. Ebben a helyzetben be kell lélegezni, kilélegezni, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
A hátul fekvő, nyugodt helyzetben a karok a csomagtartón helyezkednek el. Meg kell szerezned őket a fejnél, majd vissza kell térned az eredeti pozícióba.
A fitball használata
A komplex speciális gimnasztika használatát biztosítja, minden gyakorlatot egy oktató vagy egy kívülálló felügyelete mellett végeznek, különben a sérülés kockázata magas. Először csak a mellén feküdtek, kezei támogatást kaptak. Ebben a helyzetben a labdát dobják fel. A gyakorlat hasznos a gerincre, de nem szabad elfelejtenünk az egyensúlyt. Ezután forduljon hátra és hazudjon a hátadon, de ezt a gyakorlatot egy másik személy segítségével kell elvégeznie.
Ezután a kezedben kell tartani a labdát, és tartani kell a fejeden, így lejtők lesznek az oldalára. Számos megközelítést terveznek közöttük.
Ahhoz, hogy megszabadulj a zsibbadtságtól a lábaknál, a hátán kell ülnie, a labdát a lábad alatt. A kihívás az, hogy oda-vissza mozogjunk. Ebben a gyakorlatban az alsó lábak izmai tesztelik a terhelést.
Kyphosissal sok gimnasztikai gyakorlatot fejlesztettek ki, de érdemes megjegyezni, hogy csak a betegség korai szakaszában részesülnek, amikor az izmok és a szalagok képesek mindent megtartani. Halálosabb esetekben további kezelésre lesz szükség. Az optimális komplexet az orvos választja ki a megnyilvánulásoktól függően, és az öngyógyítás csak a helyzet súlyosbodásához vezet.