A padon elhelyezett pad
A pad próbapad. Ha ez bolondnak tűnik, de működik. akkor ez nem hülye.
A híd olyan pozíció, amelynek hátsó kanyarja van a padon. amely lehetővé teszi az erőátviteli berendezések számára számos előnyt:
- Először is, az amplitúdó amplitúdója csökken az extrém pontok között, és a rúd felemelése kisebb távolságra teszi a súlyemelést sokkal könnyebbé. Különös tekintettel arra, hogy a "halott pont" az amplitúdó alján van.
- Másodszor, a híd lehetővé teszi a segédizmok használatát, elsősorban a hátsó latissimusz izmai.
- Harmadszor, ha csökkenti a gém a mellkason lehetővé válik, hogy elszámolja a legalacsonyabb pontja a futás és az elején anyagtisztításra rúd.
Technológia [szerkesztés]
Amikor a padon a padon próbálkozunk, különös figyelmet kell fordítani a végrehajtás technikájára. Ebben az elemben a powerlifternek két támogató pontja van: a scapula és a lábak.
A pengéket maximálisan össze kell keverni. Valójában állni kell, vagy hajolni kell a lábakra és a lapockákra. De a fenéknek semmiképpen sem kell így lennie, mivel amikor megfelelően végrehajtják, egyszerűen csak érintse meg a padot.
Válassza ezt a könyököt. amelyen a terhelés egyenletesen eloszlik az összes izomcsoport között: a mellkas, a delta elülső köteg és a tricepsz. Ha az oszlopprés könyökét a testhez nyomják, akkor a delták és a tricepszek a lehető legnagyobb mértékben vannak betöltve; ha a könyök maximálisan tágul, akkor a mellizmok meg vannak töltve. A maximális súly felemeléséhez optimális az a helyzet, amelyben a test és a hónalj közötti szög kb. 45 °.
A kefék megpróbálnak nem kanyarodni, merevíteni őket, és elkerülni a sérüléseket, mindig kötözze össze csuklóit rugalmas kötéssel. A sáv markolatának a lehető legszélesebbnek kell lennie. azaz 81 cm.
Ahhoz, hogy a kiindulási helyzet, akkor először a lábát a padra, és az íves „híd”, hogy húzza a lábát a padra a földre, és hogy egy stabil pozícióban, pihenő lábát. A fő cél az, hogy "a lehető legtávolabbra" húzza fel a vállat a medencéhez.
A rúd mozgása mind lefelé, mind felfelé legyen egységes, lassú. Ha csak a rúd egy kicsit megérinti a mellkasát, akkor meg kell állítani, anélkül, hogy a mellkasra nyomná. És nincs szelet. Ez már egy taszító hajlam, amely nem versenyképes gyakorlat. Meg kell próbálnod tartani a súlyzócsapot, mert különben nem tudod megtörni a sávot a mellkasodról, ha a kezed túlterhelt. Aztán a sávot ugyanolyan pályán húzzák, mint a mellkasra. Ez a pálya, mint meg kell jegyeznünk, nem teljesen egyenes, hanem inkább egy ív. Amikor a rudat elszakítják a mellkasról, a mozgásnak a lábakból kell elmozdulnia a fej felé húzva. És mivel ez a mozgás párhuzamosan áll a padhoz, ezért tartsa meg a kapcsolatot vele. Ne próbálja meg felemelni a medencét a padról.
Az edzés technikájának minden finomsága tiszteletben tartja nemcsak a kívánt hatás elérését, hanem a véletlen sérülésektől is védelmet nyújt.
Gyakorlatok hídképzéshez [szerkesztés]
- javasoljuk, hogy vegyen részt a melegítő szokásos torna- vagy birkózó hidak programjában
- az összetett gyakorlatnak a képzési programba történő felvételének első szakaszaiban megengedett, hogy a derék alatt sűrű gyöngyöt helyezzenek el, közelebb a mellkason
- hogy a híddal a próbapadon áttereljük a jóga "cobra" klasszikus gyakorlatát,