Védelem a éjszakai Zsora egyik hölgy - egy magazin a nők
De vajon lehetséges, hogy összekapcsolják éjszakai snack a fogyás? Kiderült, amennyit csak tudsz. Éjszakai razziák a hűtő nem árt az alakot.
Még ha az akaraterő tekercs, és ez a szám több, mint egy ideális, nincs abszolút védelmet éjszaka Zsora. A régi szokások vagy banális unalom lehet húzni, hogy a hűtőben, és hogy minden az eredmények semmivé.
A kutatók még mindig nem ad egyértelmű választ arra, hogy miért késői vacsorák provokál súlygyarapodás, de sokan azt állítják, hogy ez annak köszönhető, hogy lassú anyagcserét. Amikor a test felkészül alvás, emésztés lelassul, és a bőséges vacsora előtt jobbra ágy kényelmetlen, és akadályozza a jó éjszakai alvás.
De mégis, sok szakértő a táplálkozás területén egyetértenek abban, hogy a kis kiadagolt ételek álló egészséges élelmiszerek segít marad a normális napi kalória és fogyni, annak ellenére, hogy az éjszakai snack.
Dietetikus Andrea Wilcox tetszik rajongók enni éjjel:
Ha a nap folyamán eszel egészséges ételek, nem sokat eszik, és nem éhezik, egészséges snack lefekvés előtt nem jár káros.
Is, akkor lehet, hogy csak szükség enni késő este, ha gyakorolni a délutáni órákban.
Van azonban egy probléma: pouncing az élelmiszer éjjel, gyakran meghaladják a kalória, amelynek célja a nap. és nem eszik ezeket az élelmiszereket, akkor is, ha úgy tűnik, hogy elég egészséges.
Ez művészet - enni este, hogy ne elhízik.
Mit eszik éjjel?
Éjjel a diéta be:- Diófélék és gyümölcsök
- Egész kiőrlésű keksz
- Alacsony zsírtartalmú müzli, felhúzott alacsony zsírtartalmú joghurt
- Zabpehely mandula tej (helyettesítheti szója)
- Teljes kiőrlésű kenyér, vékony szelet csirke
Szénhidrátok szint növelése triptofán, egy esszenciális aminosav, amely átalakul a szerotonin.
Ez a kémiai létrehoz egy érzés, a kikapcsolódás és a jó közérzet, amely segít jobban aludni.
Ha Ön cukorbeteg, meg kell, hogy dolgozzon ki az éjszakai menüt egy táplálkozási hogy mit élelmiszerek segít fenntartani a stabil vércukorszintet.
Mi nem enni este
Túl sok fehérjét és zsíros ételeket
A magas koncentrációjú fehérje a húsban található, különösen a vörös. Ez megköveteli a sok energiát megemészteni, ami rontja az alvást. Igen, fehérje kell lennie esti snack, de nem túl sokat. Ez ugyanaz a körülbelül zsíros ételeket (ez általában ki kell zárni az étrendből az éjszaka).
Kerüljük élelmiszerek alacsony glikémiás index, akkor is, ha csak egy kicsit. Ezek növelik a vércukorszintet, és ennek eredményeként, az energia szintet, amely aztán gyorsan csökken. Ez is rossz alvás.
Add fel alkoholt
Nem csak, hogy az alkohol általában rossz alvás, ez is vezethet az elhízás. Ne feledd, hogy ha egy pohár, hogy két, a gátlások, ha nem repül el, csak gyengült. „Ó, a pokolba vele! Azt akarom, sült sonka! "
Próbáld ki, hogy a vacsorát legalább három órával lefekvés előtt, nem akar enni, és megakadályozza ezeket az egészséges és nyugodt alvást. Ha feszes evett egy órával lefekvés előtt, a test lebontja élelmiszer, fekve, amely lassítja az emésztést és megakadályozza a normális alvás.
Add fel a koffein
A minőségi alvás közvetlenül kapcsolódik a fogyás, így nem isznak kávét és kólát után 15:00 és győződjön meg róla, hogy az is számít, nem a vacsora. És ez nem csak a kávé, hanem a csokoládé, mint ez szomorú.
Hogyan védheti meg magát az éjszakai utazás a konyhában?
Ha komolyan elhatározta, hogy szálljon le az éjszakai falatozás, ezek a tippek segítenek tartsa magát távol a hűtőszekrény, vagy legalábbis távol túlsúly.
Nézd meg, mit eszik a nap folyamán
Az első lépés az, hogy mit eszik a nap folyamán, hogy mennyi és milyen sok. Felügyeletéért akkor is elkezd egy étkezési naplót, vagy speciális alkalmazások is. Ennek eredményeként, akkor tudni fogja, hogy mennyi fehérjét, zsírt, szénhidrátot és nátriumot tested fogyaszt a nap folyamán, és akkor lehet enni késő este, hogy ne elrontani alakját.
Edző az egészséges táplálkozás Milkomot Tara tanácsos enni egy kiadós reggeli, egy nagy ebéd és egy kis snack vacsora előtt. Napló is segít megérteni, hogy megkapja az összes tápanyagot, a hiányzó, amely könnyen húzza meg a konyhában 22:00 vagy éjszaka.
Igyál több vizet
Győződjön meg róla, a szervezet megkapja elég vizet a nap folyamán. Inni 2 liter vizet egy nap, vagy többet, ha kint meleg van, vagy ha gyakorolni. Kiszáradás a látszatot keltik, éhség, ami eltűnik egy-két pohár vizet.
Hot nyugtató ital
Táplálkozási Lucy Gabel javasolja, hogy közben egy éjszakán gyorsan nyugodjon meg egy csésze forró gyógytea. Is inni este meleg vizet egy citrom, méz, cayenne bors, fahéj és a gyömbér (alkatrészek hozzá ízlés szerint).
„A meleg víz segít pihenni, és úgy érzi, nyugodt és elégedett, és a méz segít megbirkózni az éhség,” - magyarázza Lucy.
Ez utóbbi módszer azok számára, akik nem tudnak enni egy kicsit, és ha tette, hogy a hűtőszekrény, elsodorta mindent, a szó szoros értelmében ivóvíz csokoládé leves.
Hozzon létre egy sérthetetlen szabály: ne menjen a konyhába, miután tíz este, például, vagy nyolc után.
Ha fáradt, akaraterő nem lehet a legjobb állapotban, így pihenni egy kicsit, például, hogy egy nap.
Lehet, hogy ez a betegség?
Egyes emberek, főleg a nők, éjszakai razziák a konyhában megnőnek a rossz szokások étkezési rendellenesség. Étvágytalanság reggel egy kiadós étkezés délután, és az ébredés este egy vad, ellenállhatatlan vágyat, hogy enni valamit.
Ha úgy találja magát egy ilyen étrend, beleértve a lycanthrope, valószínű oka gyökerezik lelki problémák és táplálkozási rendellenesség. Akkor forduljon orvoshoz, vagy egyszerűen csak gondolni, mi volt a baj az életedben.