Hogyan kerüljük el a nyaki fájdalom, egészség, női magazin «nők egészsége»
Olga Bystrov
Neurológus, MD Vezetője neuro-logikai osztály a klinika Medical Technologies Expert
Nyaki csigolyák eltolódott rugalmas tömítéseket - porckorong. Az utóbbi lehet deformált, és elveszíti párnahatású, majd baj lesz: a távolság a csigolyák között csökken, kiterjesztve a gerincvelői idegek gyökerei vannak befogva, és - ah, ez fáj! Nagyon gyakran, mindez szintén kíséri erős feszültség a nyak izmait. És ez vezet a tömörítés az ereket, ami már nem megfelelően szállítják a vért az agyba.
„Éhező,” persze, tiltakozások - és éppen a szédülés, légy szeme, fülzúgás, hányinger, sőt ájulás. A kiáramló vért az agyból is, persze, van törve. Ennek eredményeként a megnövekedett koponyán belüli nyomás, és van egy súlyos fejfájás. Az orvostudomány felhívja az összes fenti nyaki osteochondrosis.
Hogyan lehet elkerülni ezeket a következményeket? Csak kövesse a szakértő:
1. Légy aktív
Dolgoztam egy órát ül? Kelj fel, sétálni és a cefre. Elementary fej fordul egyik oldalról a másikra, előre-hátra hajlítás forgatás lesz egy nagy bemelegítés fáradt és feszült nyak izmait. Még jobb rendszeresen vegyenek részt a testmozgás nyújtás, erősítése és a pihenést.
2. Üljön rendesen
Mint általában, meg, de ült a számítógép? Valószínűleg a könyöke csak lógni nélkül semmit támaszkodva. Zavar. Így a nyak, ami már nem kell folyamatosan fenntartani a nagy fej, kap egy további terhet - mindkét kezében 3-5 fontot. Sokáig ő nem élte túl. Ezért próbálja biztosítani, hogy az alkarját is feküdt a karfa vagy asztali - ideális esetben párhuzamosan a földre. Ne döntse a fejét előre és lefelé, a jobb öntött el a háta, és húzza fel a koronát.
3. Egyél jól
Csigolyaközi lemezeket megfelelően kell etetni, elsősorban állati eredetű fehérjék (tej és származékai, hal, tenger gyümölcsei), kalcium és magnézium (spenót, káposzta, diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér). Vigyázz a test kollagén és chondroprotectors - anyagok, amelyek részt vesznek a porc kialakulása szöveti (pontosan azért, mert áll lemezek) és védik meg a pusztulástól. Ilyen, például zselé, zselés hús és zselésített hal. És inni! A víz rendkívül fontos, hogy megőrizze rugalmasságát porckorong távtartók.
4. alvászavar
A párna lehet olyan vastag, hogy a feje feküdt egyenes és hajlító a nyaki gerinc (fiziológiás lordosis a „C” betű előre domború oldala) nem változott.