Úszás fogyás
Úszás zsírt éget, eltávolítja extra centiméter, és segít erősebbé válnak, karcsúbb és egészségesebb, mint valaha
Ha kell, hogy az alakja és fogyni, nem valószínű, hogy a medence lesz az első dolog, amit gondol. Azonban, talán ez az, ami a helyes választ. Nincs más sport nem több kalóriát éget, mint a „gyorsítja” a metabolizmus jobb és teszi minden izom a test erősebb (anélkül, hogy jelentős terhelést az ízületek), mint az úszás.
A példák nem kell messzire menni - csak nézd meg az úszók, hogy megértsük, hogyan víz „élesíti” a tökéletes alakot. És akkor nem kell egy olimpiai bajnok, hogy egy tökéletes test. Amikor a kutatók a Indiana University képest az oktatók víz oktatókkal, akiknek nem volt kapcsolata az úszás, felfedezték, hogy az izmok úszók minden korosztály voltak száraz és a csípő és a derék - karcsúbb.
Bár az úszás nem olyan egyszerű, mint például a futás elég csipke cipők és útnak, csak annyit kell ebben az esetben - a három legfontosabb dolog - a fürdőruha, sapka és szemüveg - és máris készen áll, hogy belevetik magukat a vízbe. Szóval, gyerünk!
Miért víz edzés
Úszás, mint eszköz a fogyás, ez segít, hogy a test egy jó állapotban keresztül erős égő kalória és különféle izomcsoportokat. Normál úszás éget körülbelül 500 kalóriát egy óra, és intenzív testmozgás segít elégetni 700 kalóriát tartalmaz. És mivel a víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő, és minden nyomja a stroke egy mini-ellenálló gyakorlása az egész test - különösen a törzs, a comb, karok, vállak és a fenék. Így amellett, hogy megszabaduljon extra kalóriák az út során építeni sovány izomtömeget, ami fokozza az anyagcserét, és segít kalóriát éget után is le kell zuhanyozni és obsohnet.
Külön előnye van az úszás, hogy bár ez a sport teszi vékony és tónusú, nem kíséri nagy terhelést jelent a szervezetben. Víz, sőt, semlegesíti a gravitáció, így amikor elmerül a vízben, akkor már szinte súlytalan, amely az ízületek egy esélyt, hogy pihenni. Akkor úszni egész nap anélkül, hogy a károsodás kockázatát, ami nem fut, vagy erősítő edzés.
Ez teszi az úszás a sport, hogy lehet gyakorolni az egész élet. Szó szerint segít marad fiatal. „A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik számára a búvárkodás - egy szokás, egy biológiai szempontból, 20 évvel fiatalabb, mint a kronológiai életkor,” - mondja Staiger. A bemutatott adatok az American College of Sports Medicine, úgy találta, hogy a vérnyomás, a koleszterin szintjét, a teljesítményt, a szív-érrendszerre, a központi idegrendszerre és a kognitív funkciók úszók hasonló sokkal fiatalabbak.
Képzés kezdőknek
A legtöbb újonnan jött a medence nagy reményekkel. Gyász lelkesedés, akkor ugorj a vízbe, és float terv egy fél órát. Öt perccel később az úszók elkerülhetetlenül lóg szélén, teljesen az érzés, hogy hiba.
Ez azért van, mert az edzés közben vízben szív- és érrendszer, valamint az izmok másként működik, mint a szárazföldön. Fény szükséges, hogy megszokja az új rendszer a levegőt (nem lehet lélegezni a levegő bármikor, amikor csak akarja, mint a képzés az edzőteremben, és ellentétben más gyakorlatok, úszás teszi minden izom a test szinkronban működnek a többi izom a test folyamatos mozgás és a felszínen maradni).
A legfontosabb, hogy hatékony úszásoktatás - ez az osztás rövidebb fragmentumokat a felvétel különböző időközönként a munka és a pihenés, és segítségével a különböző stílusok, programok és intenzitással. Ez nem csak érdekes, hanem a hatékonyabb képzést. Ne aggódj, hogy az idejét vesztegeti az pihenőidőt. Úszó nem olyan, mint a gyaloglás, ami után a pulzusszám gyorsan csökken. Abban az esetben, úszás, továbbra is magas, 30 másodpercig csak miután a pár kört.
Próbálja ilyen alapképzés: négy úszni medence hossza alkalmazásával egy kis erő (otdyshites a fal után hosszát, ha szükséges). Pihenj 30 másodpercet. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-10-szer. Vonat ezért hetente 2-3-szor az első két hétben. Ha valamilyen hosszabb ideig nem vagy úszás idején leküzdésének az első négy hosszúságú jobb a fórumon az úszás. Ez segít, hogy megszokja a vitorlát anélkül, hogy koordinálja a mozgását a karok és lábak. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg a programot.
különböző stílusok
freestyle
Freestyle kedvelt a legtöbb vitorlás rajongók, mert könnyen megtanulható, és ez lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát. Azonban keveréke stílusok viszi sokkal több jó. A különböző stílusú úszás segít kiegyensúlyozni a terhelést a különböző izomcsoportok és leküzdeni az unalom. Két stílus, hogy érdemes egy próbát - ez hátúszás (Javítja a testtartást munkával vissza és váll izmok) és sárgaréz (dolgozni a csípő és a comb belső izmait úszás közben ez a stílus, ami általában nem a stressznek kitett során más edzések). Hozza ki a legtöbbet minden stílusban.
visszaütés
A szemek felfelé fordított. Nézzen az ég vagy a plafon, nem a lábujjak a comb nem esik a vízbe - úgy, hogy a feje összhangban van a gerinc. Döntetlen a víz hasonlóság levelek «Y». Hátán fekszik, úgy, hogy mindegyik kar volt szögben képest 45 ° a törzs; Ez teszi kevesebb stressz a vállára, és teszi a stroke erősebb.
Podnyrnite víz alatt. Kezet a fejét, tenyerét. Forgatásával a tenyér kifelé, Row oldalán felé A törzs alsó mindaddig, amíg a keze elér álla szintet. Nagyítás az ecsetet befelé a mellkasához, és csatlakoztassa újra. Hajlítsa be térdét, és húzza a sarok a fenék. Nagyítás a láb és végrehajtásuk egyszerre nyomja a lábát vissza (mint egy béka) olyan mértékben, hogy a pull karok előre.
úszás program fogyás
Úszás a medencében több hasznos és eredményes, ha van egy világos tervet. Ez a képzési program használt intenzitás skála 1-10, ami azt mutatja, hogy milyen keményen kell végezni megközelítéseket. Ahol az 1 a szükséges erőfeszítés csak a felszínen maradni, és 10 - tett erőfeszítéseket a úszóverseny.