Shuttle távon teljesítmény technika, ls
Shuttle távon gyakran szerepel a kötelező sor képzési hivatásos sportolók. Van egy gyakorlat az iskolai testnevelési programot. Ez sprint. Sportoló ismétli ugyanazt a műveletet több alkalommal.
Az ugyanazon a testmozgás nem csak elősegíti az alsó végtag izmai, és egyfajta kardio, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy reakció, a koordináció, a sebesség, serkentik az idegrendszer egészére.
Tudod, mi az a technika, a shuttle távon, mondjuk, 10x10? A 4x9 transzfer futni, hogy ha a technika különbözik? Milyen olyan arányban? Ahhoz, hogy megértsük ezt, meg kell vizsgálni a jellemzői gyakorlat általában. Shuttle távon szükség leküzdésében egy rövid távolságra mindkét irányban több megközelítés megállás nélkül. A terhelés határozza meg a távolságot és számát a legyőzése. Összefoglaló a javasolt megközelítés futtatni egy nagyságrendileg 80-120 méter.
Miért van szükség a shuttle távon?
Fegyelmi része egy komplex képzési sportolók (sprinter, akadályverseny, távolugrás, stb), foci, röplabda, kosárlabda, kézilabda. A fő szempont az eredményesség - képes-e a sportoló, hogy gyorsan felgyorsul. Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor létre kell hozni egy testet aerodinamikát. De ne feledje, hogy a távolság rövid, és a második helyezett nem lesz képes teljes mértékben összehangolják a szervezetben.
Shuttle fut technológiai teljesítmény 10x10 és 3x10 nem sokban különbözik. Ezek, valamint a 4x9 a leggyakrabban használt szabványok. A szabályok betartása, a testmozgás segít a sérülések elkerülése érdekében egy időben, így a test gyorsulása, lassíts, nem küzd ki az utat a mozgás. Ügyesen telepíteni szervezetből, mielőtt a mozgást az ellenkező irányba, és így tovább.
Shuttle fut: a technika 10x10, 3x10 és 4x9
Először lássuk, milyen arányban. Két értékek:
- az első (10, 3, 4) - a hossza a távolság az egyik irányban;
- második (10, 10, 9) - száma érinti, vagyis hányszor sportoló kell futtatni ezt a távolságot egy megközelítés.
Megjegyzés a „touch”? A rajt után, minden alkalommal, amikor a sportoló fog futni, amíg a végén a pálya, szükség idején fordult a testület, hogy megérintse a szélén. Kiderült, hogy a shuttle távon 3x10 - az, hogy legyőzzük a három méteres távolságot tízszer. Ami a sebességet, majd az első leckét kívánatos működését fél erősséggel. Futás egy egyszerű, ingyenes, a stressz-mentes, a sportoló meg kell tanulni, hogy szabályozza szervezete. A következő órán a terhelés megnő, és így amíg nincs különleges előírásokat kell kidolgozni, amely tartalmazza:
- milyen hosszú a sportoló van ideje a lehető legnagyobb sebességet;
- hány másodperc kell ahhoz, hogy kezdeni (feladat -, hogy csökkentsék az idő kezdeni, villámcsapás válasz a parancs „March”);
- maximális sebesség eredmények minden szegmensben;
- a teljes idő.
A példa az űrsikló fut 4x9 fontolóra végző technika gyakorlatok:
- Ahogy azt már korábban felismerték a hossza egy szegmense a kurzus - 4 méter. A sportoló kell leküzdeni ezt a távolságot pontosan kilenc alkalommal.
- A helyzet az elején. Magas vagy alacsony kezdő - nem számít, de gyakran magas. Startkő nincs szükség. Centrifugális láb rendelt egy fél lépést hátra. Ház kissé előrehajol, a tömeg mozog a támasztó láb. Arms behajlítva, a könyök, egy visszahúzott, a második - előre. A helyzet a kezek és a lábak az ellenkezőjét. Láb lábujjak kissé befelé. A látvány irányul előre.
- A parancs „March” tolni a centrifugális futó lábát, és megpróbálja a lehető leggyorsabban, hogy a szervezet gyorsulás. 4 méter - a távolság kicsi, hogy egy-két lépéssel runner kell rövidíteni a lépéseket, hogy lassítson, hogy előkészítse a test egy fordulatot.
- A transzfer fut minden egyes szegmense befejeződött érintésével szélén a pálya kar. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a sebesség és manőverezhetőség, ezt a feladatot egy fél fordulattal. testsúly átkerül a kezében „Touch”, viszont a maximális gyorsulás.
- Forgatás gyorsabb lesz, ha az utolsó lépés az, hogy végre egy ugrás a lábát az azonos nevű (azaz a jogot, hogy a jobb oldalon). U-turn a támasztó láb.
- Miközben fut a kezét mozgatni úgy, hogy segítsen növelni a sebességet a test (mint a normál futás).
A csoport a sportolók edzés végezzük leggyakrabban párban, hogy az edző könnyebb volt felvenni az eredmények minden. A program az iskolai testnevelés szabványok shuttle futás (távolság, idő) alapján meghatározott életkor, a nem és az iskolai végzettség a gyermekek. Például a shuttle távon 3x10 osztályos fiú végre kell hajtania, 11,2 másodperc. lány - 11,7 másodperc. kimeneti osztályos tanulók jó fizikai adat - 7,2 mp. 8.7 mp. volt.
Olvassa el más érdekes rovatok