Jumping egy súlyzót a váll és a technika videó
Loading cikkeket.
Extra - megbénít. záróizom
A komplexitás a végrehajtás - nagy
Tömeg és ismétlések számát kezdőknek
A férfiak számára: 6-10 ismétlést 20-30 kg. 3-4 készletek.
A nők esetében: 6-10 ismétlést a 10 - 15 kg. 3-4 készletek.
A terhelés a izomcsoportok
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
5 (kipróbálhatja)
Leírás A gyakorlat
Ugrott át a bárban - ez a gyakorlat nem kezdőknek. Amennyire ez a gyakorlat hatékony, mint ahogy nehéz, ezért - ez veszélyes. Hatékonyan van, először is, a robbanékony erőt lábizmok és fenék, és ezért gyakran használják a könnyű és nehéz atlétika. És valóban minden a gyakorlatokat, ahol szükséges robbanóanyag láb erejét.
Szerelmesek az azonos nem szükséges ezt a gyakorlatot, de ha azt szeretnénk, hogy jobb, ha nem a végén egy edzés a lábak. És jobb, ha kiugrik egy teljes Seda. Azaz, az elején a teljes guggolás, majd azonnal indul, hogy szakítani a poszt a Seda. A feladat -, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges. Ennek megfelelően ki kell alakítania a sebesség, amennyire csak lehetséges.
1. Soha ne leszállni egyenes lábak! Ellenkező esetben problémák háttal és térd garantált. Mindig után ugrott - amortizált láb. Ez az, amikor elkezd a föld - majd hajlítsa be térdét, és menj a következő nyeregben. Más szóval - a szünet nem lehet. Mindent meg kell tenni a dinamika. Ehhez azonban szükség van egy bizonyos készség.
2. Ha nem vagy profi sportoló, a Pick tömegű hogy lehet, hogy 6-10 ugrás. És míg az utolsó ismétlés kaptak nagy nehezen. Mint általában, ez körülbelül 50% -át a tömeg, hogy tud ülni egy ismétlés.
3. Berendezések guggolás és állva kell pontosan ugyanaz, mint a hagyományos guggolás.
4. Próbálja meg ugrál egyenesen felfelé. Annak elkerülése érdekében, ugró körül a szobában, és a föld ugyanazon a ponton.