Leszorítás, a keresztapja! Rahman kiválasztása a megfelelő gyakorlatok a nyomorúságos kunyhóban

Bronson - nem az egyetlen fogoly, aki sikerült felépíteni egy lenyűgöző izomtömeg, nem rendelkezik hozzáféréssel a rudakat, magas kalóriatartalmú élelmiszerek és élelmiszer-adalékanyagok. Elítélték a világ kell foglalkozni, egy apró sejt, vagy egy minimális összeget a berendezés a börtönudvarban. Megértem őket: erősnek kell lennie a börtönben - nem annyira esztétikai kérdés és az önfejlesztés, a túlélés.

Előnyei testsúly gyakorlatok

Végezhet bárhol. Nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe? Ön sokat utazik? Zárva volt tíz év múlva? Kiváló! Ezek a gyakorlatok végezhetők az ágyban, az irodában, a szállodában, az irodában.

Ez ingyenes. Nincs pénz a vásárlás előfizetés az edzőterembe, vagy saját szimulátorok? Hülyeség. Ezekkel a gyakorlatok, edzhet az összes izomcsoport, sőt teljesen ingyenes.

Power + kardio edzés egy program. Sebességét növeljük, és lerövidíti a szünetek sorozatok között és a gyakorlatok is kombinálható nagy intenzitású kardió munka izomtömeg. 30 perces edzést tart egész nap.

ténylegesen gyakorolja

Hat alapvető gyakorlatokat, melyekkel dolgozni minden izomcsoport. Bónusz: egy kis módosító mindegyikük, akkor jön ki a több mint 50 további gyakorlatokat! Még a kamrában semmi mást csinálni.

push-beállítások

Keskeny / széles kéztartás

Pozíciójának változása a kezét, akkor zadeystvuesh különböző izomcsoportokat. A „kezeit” működik a tricepsz, amikor a kijelölt kezében a felek - a mellizom.

Dinamikus gyakorlat fejleszti erőt és rugalmasságot a mell, váll, hát, a medence és a tricepsz.

Terpeszben valamivel szélesebb, mint a kezét. Bend, Kezeket a padlón, tartsa karok és a lábak egyenes, kanyar. Most úgy nézel ki, mint egy fordított V

Hajlító a könyök, fejét lefelé és előre. Amikor a fej a talajhoz közel, továbbra is végre testmozgások, hajlító vissza, és csökkenti a medence. A medence ne érintse a kezét! Maximum húzza vissza. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Hiányként kézenállás

Az ideális edzés az izmok, a vállöv. Kiinduló helyzet - kézenállás. Lassan hajlítsa a könyök, és csökkentik a test a földre. Az egyensúly megfeszülő izmait a mag. Ha nem tudja a kézenállás a saját, támaszkodnak a falhoz.

Push-up egyrészt

Csak ahogy az ábrán látható.

húz

Szigorítása vezet munkahelyek lat (tudod őket a „szárnyak”), bicepsz, a trapeziuson izmok, mellizom és az alkart.

opciók húzódzkodás

Fordított markolat húzódzkodás

Végezze fordított fogást húzódzkodás - dolgozott a bicepsz és a lat.

Pullups összekeverjük markolat

Az egyik kéz célja maga, a másik úgy néz ki, mint rendesen.

A rudat, mint az ábrán látható. Az egyik megközelítés szerint húzza a fejét az egyik oldalon a bárban, míg a másik - a második.

Elegem annak érdekében, hogy különböző izomcsoportokat. Megfeszíti, így a kezét a bárban a lehető legközelebb egymáshoz. Aztán, épp ellenkezőleg, a lehető legnagyobb mértékben el őket egymástól.

Húzza a törülközőt

Hang két törölközőt a bárban, és vegye egyrészt az egyik és a másik - a másik.

Pull „írógép”

Húz egy kar

Festőien feküdt a másik kezét a háta mögött.

guggolás

Művészet csak egy zömök, akkor egyszerre zadeystvuesh négyfejű csípőfeszítők, farizmok, kismedencei izmok és a belső combján.

opciók guggolás

Akkor tegye a kezét a feje mögé, és zömök egészen combjai párhuzamosak legyenek a padló lesz.

Értelmében az e cikk palacsinta a bárban a kezedben van. De megteszem többé vagy kevésbé nehéz anyagok kéznél - például a rab-törpe. Tedd a vállára, vagy tartsa a mellkas előtt. Rendszeres guggolás.

Squat ugrás

Mély guggolás egy lábon. Csak ahogy az ábrán látható.

Ups padon

Push-up egy padon dolgozik tricepsz, mellizom, a vállízület és az alkar izmainak a mag. A fogoly teszi a kezét a szék, és teszi a lábát a földre, vagy az általuk támogatott az ágyon. Akkor bonyolítja a gyakorlat, pihenő térdre mindegy törpe.

Leg felvonók egy satu

Exercise arra irányul, elsősorban dolgozni az izmok a mag. hasizmok ferde is működnek a négyfejű, az izmok a medence, a felkar és a váll ízület.

Options láb emelés satu

Emelkedik a közvetlen lábak

A figyelem a lábak hajlítva a térd

Ha nem tudja felemelni a lábát egyenesen, akkor megemelheti hajlított, miközben megpróbál térdre fel a mellkasát.

Teljes felvonó közvetlen láb

Rutinszerű emelő egyenes lábak, de nem áll le, amikor a lábak nagyobb, mint a medence, és addig tart, amíg megérinti a keze ügyében mezőnybe.

A figyelem a lábakat egy törülközőt

Várj két törölközőt a bárban, és vegye egyrészt egy, a második - a másik. Rendszeres emelkedik egyenes láb, birtok, törülköző.

Végezze emelő egyenes lábak. Amikor a lábak nagyobb, mint a medence, a leginkább feszült hasi izmok és megmozgatja lábát abba az irányba, amennyire csak tudsz. Ezután - az ellenkező irányba.

Emelkedik a közvetlen lábak egyrészt

Bár nem valószínű, hogy sikeres lesz, akkor tényleg ott van.