Hogyan szivattyúzzunk egy ugrást - atlétikat és gimnasztikát
Nagy lendületet. Jobb láb a platformon, hátulról, térdre hajolva. A könyök kissé meghajlítva.
Enyhén ülj le, lábaidat lenyomva, és élesen felbukkansz. A kezek segítenek neked ugrani. A repülés szakaszában változtassa meg a lábad.
Előre a platformon áll a bal láb, hátul - a jobb. Szinte szünet nélkül, ugorj ki újra és változtassa meg a lábad.
Készíts 4 db 10-12 ugrást.
Ne próbálj magasra ugrani, a legfontosabb az, hogy technikailag elvégezzed a gyakorlatot. A ugrást a csípő munkája végzi.
Álljon a futópad elején vagy más felületen. El lehet végezni, és az edzőteremben. Üljön egy mély guggolásba. Kezek a térdében.
Indulj el előre ebben a pozícióban, fontold meg magadat, vagy hangosan, az "öt" rovására meredjen fel hirtelen, teljesen kiegyenesíti a testet, és a kezedet a fejedre söpörte.
A lehető legmagasabb szintre ugorjon. Ugyanazon a földön, ahonnan ugrottál. Ismét egy mély guggolásba süllyed, és tovább halad előre a pontszámmal. Séta ezen a sebességen 100 méter.
Ez az egyik megközelítés, kövesse a három megközelítést háromperces intervallummal.
Tegye szélesre a lábát. Helyezze a platformot a padlóra a lábak közé.
Enyhén ülj le, nyomd le és ugorj le a talpra két lábbal egyszerre. Szünet nélkül, gyors ütemben ugrik a padlóra, lábak a platform mindkét oldalán.
Folytassa a ugrást és ugrál le a platformról 30 másodpercig. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg.
Álljon a pólus előtt, a padlón fekszik. Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajlítsa meg és tegye a súlyt a felső fogantyúval, kissé szélesebb karokkal, mint a vállak. Ne hajlítsa hátat a hát alsó részén, és ne keresse meg.
Húzza ki. Csak a lábak izma működik, de nem a hátsó izmok. Kérje meg az oktatót, hogy ellenőrizze a hátsó helyzetét az egyenesítés pillanatában. Rögzítse a testhelyzetet 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 2 készletet 8 ismétléssel.
Állj fel egyenesen. Súlyzók a leengedett kézben. A lábak váll szélessége egymástól.
Ülj le mélyen, tartsa egyenesen a hátát, nézzen előtted. Tökéletes éles dörgéssel próbálkozz, és próbálj meg minél magasabbra ugrani. A leszállás során a lábak kissé "rugóznak" a térdben.
Tölts ki 3 darab 12 ugrást.
Szemöldök a tornateremhez.
Kissé ülj le és ugorj a padra két láb. A lökés megerősítéséhez segíts magadnak a kezed hullámát. Ne habozzon a padra, menj vissza a kiindulási helyzetbe, ugorj újra.
Ha a gyakorlatot könnyen megkapja, terheket adjunk. Ez lehet egy öv, laza levelekkel vagy súlyzókkal. Csinálj három 8 ugrást.