Gyakorlatok lúdtalp (jóga), enciklopédia
Gyakorlatok lúdtalp - az egyik jóga wellness komplexumok. Gyakorlatokat kell végezni cipő nélkül. 4-6 hónap után a testmozgás eltűnnek bármilyen lúdtalp.
Kiderült láb. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, majd - állt a padlón (láb váll szélessége egymástól). Technika - telepíteni a lábát egy egyenes vonal, az első sarok a sarokig, majd egy zokni zokni. Hand fér be a székébe. A gyakorlatot 10-szer.
A lábak a széleit. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, majd felállt. teljesítő Technika - telepíteni a láb külső oldalán (a külső széle stop), majd a belső. A gyakorlatot 10-szer.
Forgáskikapcsolás. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, helyezze a láb váll szélessége egymástól a földön az ő nyomában. Technika - forgatni a láb különböző irányokba. megváltoztatni a forgásirányt. Ugyanaz teljesítenek állva, kapaszkodva a szék. A gyakorlatot 10-szer.
Végezze 5-10 percig.
Az emelkedés a lábak. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, majd a földön ülve. Technika - a talpra állni, támaszkodva a külső íve a láb. Amikor felemeli a földről segítségével magát a kezével. A gyakorlatot 10-szer.
Az emelkedés a lábujjak. Kiinduló helyzet - álló (láb váll szélessége egymástól). Technika - az emelkedés a lábujjak, majd sarka. Végezzünk 10 alkalommal.
Ups egy sorban. Kiindulási helyzet - álló. Technika - emelkedik a lábujjak és sarok:
1. A forgalomba a lábát egy sorban a zoknit,
2. helyezi a láb lábujjak kifelé. Végezze el minden testmozgás 10 alkalommal.
Alacsony nyereg. Kiindulási helyzet - álló. Technika - kitörés előre lábát. Ezt követően kapcsolja 180 °, a változó a támasztó láb. Fuss 10 alkalommal.
Pereminanie. Kiindulási helyzet - álló lábujjai. teljesítmény technika - váltás a lábáról (balett lépés). Végezzünk 10 alkalommal.
láb up. Kiinduló helyzet - egy széken ülve. Technika - fel váltakozva egyik és a másik láb magas, mint lehetséges. Leg egyenes. Fix az orr vagy a sarkon a láb előre. A gyakorlatot 10-szer.
Emelés mindkét lábát. Kiinduló helyzet - egy széken ülve. Technika - emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges. Lábak tartsa egyenesen. Rögzítse a lábát a lábujj, vagy sarok előre. A gyakorlatot 10-szer.
Walking. Kiindulási helyzet - álló. Technika - hajtsa végre 30-50 sarkon, lábujjhegyen, a belső széle a láb, a külső széle a láb.
Séta a sarok talpig. Kiindulási helyzet - álló. Technika - így 30-50 lépésre minden lábát.
Goose-lépésben. Kiinduló helyzet -, hogy a poluprisede. Technika - végre poluprisede, lábát húzva a padlón.
Gyakorlatok bottal. Mark bot kerek hossza 1,5 m, átmérője 3 cm.
1. Vezetés egy bottal a földre 5-10 percig. és mindkét lábat külön és mindkét lábával együtt. Ne a testmozgás ül vagy áll.
2. Séta az oldalsó lépéseket a botot egyik oldalról a másikra, hogy a bot közepén található a láb át rajta.
3. Séta a bot (előre - lábujjak, vissza -pyatkami).
Feladat egy virág. Fa szerecsendió (hossz - 40 cm, egy nagy átmérőjű - 10 cm-es, kis átmérőjű - 02.03 cm, formájában egy üveg). Használhatja egy üveg pezsgőt.
1. Tedd egyik lábát a vastagított rész, és forgassa a buzogány a padlón, támaszkodva a testét, hogy lábát. Végezze ülő és álló 5 percig.; ismételje meg a gyakorlatot, változó ütemben.
2. Állandó a buzogány mindkét lábat; két lába van.
Medbol (gyógyszer labdát). Használt orvosi labda (labdák 2-3 faj). Akkor egy sima fa labdát. Dobni a labdát két lábbal ülve és állva. szabad légzést (intranazálisan).