Hogyan lehet leküzdeni a félelem a verseny
A bizalom és a győztes hozzáállás - a legfontosabb összetevői atlétikai siker. De mi van, ha egy-két hét kezdete előtt a töltés megkezdődik folyamatosan nő a kudarctól való félelem?
Fejleszteni a képzés és az egyszerű pszichológiai technikák.
Hogyan lehet leküzdeni a félelem a verseny
Tapasztalataik osztva a híres amerikai sportolók:
- Stephanie Rothstein (Stephanie Rothstein) - hosszútávfutó, Bachelor Pszichológia
- Peter Gilmore - maraton (a legjobb eredmény 2,12) és az online edző népszerű erőforrás infiniterunning.com
Kétségek el!
Hogy eloszlassa a kétségek versenyképességét, folyamodott egy egyszerű döntés: tartott öt képzés fokozatos gyorsulás, kezdve 05:30 az mérföld. Amikor az utolsó edzés befejezte a pontszám 05:07 per mérföld, Stephanie rájött - ez minden esélye megvan a sikerre. Az eredmény egy ezüst érmet eredményeként 01:08:26.
„Bizalom alapul leküzdése félelem. Ha úgy érzi, hogy készen áll a versenyre fizikailag, azon a napon, a verseny lesz mentálisan bízik a sikerében „- mondta Peter Gilmour.
Intenzív, hogy saját maga hangulata, a szakértők tanácsot körülbelül 4-6 héttel a tervezett kezdés. Fontos, hogy ne csak kövesse a tervet, hanem a munkahely leküzdésének konkrét félelmek.
Félelem, hogy menjen a távolság
Leggyakrabban ez hajlamos futók, az új belépők a szokatlanul nagy távolság, vagy maratont.
Hogyan kell kezelni: összpontosít, hogy képes túllépni a tervezett távolságot. Mentálisan elképzelni, hogy lehet futtatni sokkal több. És fizikailag erősítse meg a hangulatot, hogy három hosszú képzés, ami meghaladja a cél 1-2 mérföld (kivéve - a maraton, nem lesz elég ahhoz, hogy futtatni egy kicsit több mint a fele - 22 km). Miért három? Az első edzés - egy erőpróba. A következő két van gravírozva a tudat, hogy meg tudja csinálni.
Quick Start Fear
Minden hosszútávfutó tudja, milyen egyszerű ez, hogy mindent az első néhány kilométer, és hogy ez mit jelent, hogy a célba. „Nem számít, milyen tapasztalt vagy, akkor könnyen fennakadnak a start energia és gyorsan kimerítik erejüket” - mondja Gilmore. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ellenállni a kísértésnek, hogy magát a tiszta határt a tempót a verseny elején. Akkor fut gyorsabban? Hagyja, hogy a középső és a célig!
Fontos, hogy megszilárdítsa a modell pre-dob. Polumarafontsam és maratoni Peter ajánlja dolgozó 05:57 per mérföld, nem elfelejtve 1-2 mérföld egy bökkenő. Futók a 10 km jobb felváltva 2-3 mérföld a kívánt kiszórási mennyiség egy 90 másodperces szegmensek rehabilitációs.
Felkészülés a versenyre 5 km? Fuss egy mérföldre a célszámot, majd 400 méter - a helyreállítási lépést, majd egy másik 2h800 méterre a cél, a szakaszok váltakoznak a helyreállítási futni 90 másodperc.
Félelem nehéz terepen
Az egyetlen lehetőség, hogy ennek megszüntetésére - hogy részletesen tanulmányozzák az út a közelgő verseny, és a vonat körülmények a lehető legközelebb. Ha ez nem lehetséges, a modell hasonlít az akadályokat az ismerős útvonalon. Például, hogy szimulálják futó dombos elég csak egy domb vagy ívelt híd, amely lehet mászni 6-10-szer, ami szimulálja a ereszkedés és kapaszkodók nehéz terepen.
félelem lassuló
Az utolsó néhány tíz méterre is komoly fizikai és pszichológiai akadályt. És itt van a legjobb hasznos a felhalmozódott állóképességi edzés, és képes fenntartani egy előre kiszámított tempóban. Rögzíteni a befejező üteme, Peter Gilmore azt javasolja, hogy a napi távoktatási darabokra törni, és futtatni őket ütemben, az emelkedő végére.
És végül, három egyszerű tipp, hogyan lehet legyőzni a félelmet a verseny.
legyen következetes
A tervhez, és szigorúan kövesse a gyakorlatok fejlesztéséhez szükséges bizonyos adottságok: erő, gyorsaság, állóképesség. Ez nem csak fejleszti a test harmonikusan, hanem ad bizalom elérése a cél.
add kötetek
Egy kis kiegészítő összeget az elvégzett munka minden 4-5 nap, akkor megadja azt az érzést, hogy az edzés egy új szintre, és a legjobb pontszámot - nem messze.
Ne félj, hogy hiányzik
Sport pszichológus Stan Beckham, dolgozó elit futók, azt mondja: „Egy rossz nap csak azt jelenti, hogy - egy ember.” Ha a képzés nem hozza meg a kívánt eredményt, ne próbálja megismételni a következő két napon, hogy ne fokozza a saját szorongás.