Hogyan befolyásolja a nemi képzés és a verseny
Refrén vagy elállhat - ez itt a kérdés
Joel Sidman, Ph.D.
Itt van, mit kell tudni ...
Befolyásolja a szex előtt versenyek különböző emberek nagyban függ, hogy milyen típusú sport és egyéni jellemzőit. Sex segítségével a sportolók „soft” sport pihenni, míg ugyanabban az időben pauerlifteram és katonák jobb tartózkodni tőle. Vynoslivostnym sportolók is tartózkodni kell. Szex előtt a verseny csökkentheti a tesztoszteron szintet, ami elengedhetetlen a sportolók a hosszú versenyeken.
Technikailag minden tényezők, amelyek növelik a tesztoszteron szintet javíthatja a sportteljesítményt és a fizikai erő. Az absztinencia hetekig is okozhat jelentős növekedése a tesztoszteron szintet. sportoló gyakran károsítja sem a szex önmagában, de a keresési szex, ami megy minden éjjel. Szex előtt intenzív edzés nem befolyásolja a minőséget. Azonban az absztinencia - ideális esetben.
Van, hogy tartózkodjanak a szexuális előtt sportversenyek és intenzív képzés? Ez a körülményektől függ. Korábban azt hitték, hogy a szexuális aktivitás után a férfiak egy ideiglenes tesztoszteronszint csökkenését. Azonban a téma a szex előtt edzés vagy verseny nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Ezek a tanulmányok és az egyes esetekben jelentős különbségeket mutat attól függően, hogy a sport és az egyén számára. Az emberek különböző módon reagálnak. Sport fiziológus úgy vélik, hogy van egy optimális egyensúly az izgalom és a nyugalom a verseny előtt. Néhány sportágban, valamint attól függően, hogy a képzés szintje egy sportoló, sok múlik azon képességét, hogy továbbra is nyugodt és koncentráció, vagy lehet nyugodt. Ebben az esetben a szex a nap vagy az éjszaka, mielőtt a verseny segíthet neki, hogy nyugodjon az idegeket, és pihenjen az idegrendszert. Ez hatásos sportolók azoknak sport igénylő stratégiai megközelítés például a hátvéd, golfozók, teniszezők, kosárlabda szerezte, aki egy hosszú sor.
Ezzel szemben, az első sorban a játékosok futball, pauerlifteram, súlyemelők, birkózók, hokkeyistam, boxer és harcosok vegyes harcművészetek stílusok megosztani néhány hasznos agresszió, adrenalin, fokozott energia és fokozott idegi meghajtó. Tartózkodva állni néhány nappal az esemény előtt azt támogatni, mivel növeli a tesztoszteron szintet és agresszivitást.
A klasszikus példa - Mohammed Ali, aki tartózkodott a szexuális tevékenység előtt egy hónappal a harcot, míg a legendás hátvéd Joey Namath volt aktív támogatójává előtti szex a nagy játék. Mindez azonban nagyon egyedi és nagyban függ a típusú sport, valamint a szükséges pszichológiai és fizikai állapotban a sportoló.
Azt is figyelembe kell venni a pszichológiai jellemzői. Egyes sportolók kell egy bizonyos hányadát a feszültség gerjesztése és típusától függetlenül a sport és a verseny.
Érdekes, hogy a vynoslivostnym sportolók, mint például a maratoni futók vagy triatlonos, hasznos, hogy tartózkodjanak a szexuális versenyek előtt, valamint az agresszív sportolók. Ennek az az oka, hogy a hosszú távú intézkedések vynoslivostnye csökkentik a tesztoszteron szintjét, és növeli a kortizol szintje és az ösztrogén. Magasabb tesztoszteron szint megszünteti ezeket a negatív hatásokat. Szex a verseny előtt, potenciálisan csökkentve a tesztoszteron szint súlyosbíthatja a negatív katabolikus változások és a hormonális hatás, amely kapcsolatban van versenyek nagy távolságokra.
Ez a téma gyakran vitatják meg a hivatásos sportolók, akikkel dolgoztam, különösen a játékosok a National Football League. Jellemzően vitatkozókat egyetértettek abban, hogy az optimális absztinenciaperiódust - nem kevesebb, mint 48 órával az esemény előtt. Sex ebben az időszakban, bár segít pihenni, de csökkenti az agressziót és a tesztoszteron szintet.
A sportolók gyakran mondják, hogy amikor ők voltak tinédzserek, vagy a 20-as, a szexuális aktivitás magasabb volt (naponta, vagy akár naponta többször is). Azonban a kora körülbelül 25 év, úgy találták, hogy ez a frekvencia vezet súlyos romlásához sportteljesítményt, fáradtságot okozhatnak, és csökkent tesztoszteronszint.
Sportolók óvatosnak kell lennie a szezon során. Az egyik tényező, amely általában növeli a tesztoszteron-termelését - a súly képzés. A sport szezonban sportolók ritkán támogatja intenzív és rendszeres erőssége képzési program, vagyis miután a szexuális aktivitás, a tesztoszteron szint nem azonnal vissza a normális szintre.
Erőteljes erőssége képzési program folyamatosan - ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan visszatér a normális tesztoszteron szint a szex után. Rendszeresen nézni hasonló a sportolók. Minél többet tesznek erősítő edzés (nem nyújt túledzés, természetesen), annál kevésbé kell aggódnia, hogy a szexuális aktivitás befolyásolja erejüket rezulty vagy a tesztoszteron. Erő képzési támogatást stabilabb tesztoszteron szint, és nehéz befolyásolni külső tényezők, mint például a szex.
Technikailag semmi, ami növeli a tesztoszteron szintet, javítja a sportteljesítményt, a képzés minősége és fizikai erejét. A kutatási adatok azt mutatják, hogy az absztinencia a szexuális hetekig növekedést okoz a tesztoszteron szintjét a vérben a szérum, amely hasznos lehet bizonyos fajta sport teljesítmény és a képzés. Viszonylag hosszú ideig az absztinencia (több hónap vagy több), a vélemények megosztottak voltak a rosszabb vizsgálták.
Egyes sportolók ragaszkodnak ahhoz, hogy 1-2 hónap múlva az absztinencia érzik komoly növekedését a tesztoszteron szint, a hatékonyság, agresszivitás, a bizalom, és a fellendülés üteme. Egyes szakértők azonban más a véleménye -, hogy „nem használják, megsemmisül.” Úgy vélik, hogy az elhúzódó önmegtartóztatás a szex csökkenését okozza a tesztoszteron termelést, mert nem fogy a szexuális célra, és a szervezet leállítja előállítására.
Röviden, miután egy hosszabb ideig marad a mag, a szervezet csökkenti a tesztoszteron termelését, mivel ez a szó szoros elöntötték benne. Azonban egyik ilyen elmélet nem támogatja jelentős tényeket.
Gyakran a hatás befolyásolja nem csak szex, hanem az a tény, hogy ez a csoport kapcsolódik, például a nem megfelelő alvás időtartamát. Ezen túlmenően, a sportolók, akik gyakran változtatják a szexuális partnerek által gyakran látogatott klubokban, ahol ők is inni, dohányozni vagy használja rekreációs drogok. Nyilvánvaló, hogy ezek a tényezők fokozottabban érintik a teljesítményüket, mint a szexuális aktivitást. A parafrázis a legendás New York Yankees coach Casey Stengel, nem a szex tönkreteszi a sportoló, és a keresési szex tart egész éjjel.
Ezek a tanulmányok és a valóság
Általában, ha összehasonlítjuk a jelenléte vagy hiánya a szex verseny előtt, a legtöbb kutatási adatok nem mutattak különbséget a markerek a teljesítmény, illetve a tesztoszteron szintje. Azonban sok sportolók és edzők mondják az ellenkezőjét, megjegyezve, a negatív hatása a szex verseny előtt (kevesebb, mint 24 óra), az eredményeket.
Függetlenül attól, hogy az érvényességét ezen állítások, fontos, hogy ne hagyja a fiziológiai komponensei az elméleteket. Ha egy versenyző úgy érzi, hogy valami befolyásolja a teljesítményét egy bizonyos módon, valószínűleg azért, mert. Sajnos, az empirikus kutatás ebben a témában kevés, ezért fontos, hogy figyelembe vegyék minden formáját kísérleti adatok, a személyes véleménye az egyedi esetek, valamint a tudományos adatokat.
Problémák a kutatás
Az egyik probléma a szex kutatás előtt a verseny és a képzés a kivitelezésének nehézsége gyakorlati vizsgálatok - a legtöbb férfi nem vesznek részt, hogy megtudjuk, hogy ez magában foglalja az önmegtartóztatás a szex. Még az önkéntes részvétel nem pontosságának biztosítása érdekében az eredményeket, mivel ezek gyakran a megközelítés magában foglalja az őszinteség az üzenetek tárgyában. Ha történetesen nem ebben az időszakban, akkor valószínű, hogy nem kaptak értesítést róla.
Szex és a helyreállítás a normális szívritmust
Bár nincs meggyőző bizonyíték támasztja alá az állításokat, hogy a szex egy pár órát, mielőtt a versenyt befolyásolja a tesztoszteron szintet, de bizonyíték van arra, hogy ez befolyásolja a pulzusszámot, a hasznosítás, valamint az érzékelés stressz. Ez ahhoz vezethet, hogy megnövekedett a kortizol és a megnövekedett katabolikus folyamatokat a szervezetben a sportoló, azaz rontják a teljesítményt, a funkció és a Immunrekonstitúciós. Ezen túlmenően, a szívfrekvenciát a verseny alatt, vagy a képzés és növelheti a fáradtságot.
Fokozott pulzusszám előre meghatározott körülmények között, vagy kompetitív észlelés terheléseket is kapcsolódik a gyorsulás működését a szimpatikus idegrendszer. Ez kapcsolja a testet a „harcolj vagy menekülj” mód, amely gyakran nehéz koncentrációja az egyes túlzott izgalom és a stressz.
Mi a tudósok és sportolók egyetértenek
És a tudósok és sportolók egyetértenek egy dologban: a szex napján az esemény (különösen néhány órával azelőtt, hogy) - ez egy buta döntés, mert az esetleges csökkenése a tesztoszteron szintet. Amikor a tesztoszteron szintet csökkenti, a sportoló kap egy csokor nemkívánatos hatások, beleértve a csökkent energia szint helyreállítása romlása, csökkent az agresszió, sőt csökkenése erejét és hatalmát.
Ha megkérdezzük, hogy mit gondolnak szex egy hétre vagy akár egy nap az esemény előtt, akkor hallani a vélemények széles skáláját. A legtöbb modern kutatók úgy vélik, hogy a negatív következményei lesznek. Másrészt, a hivatásos sportolók agresszív sport (foci, birkózás, jégkorong, boksz) gyakran az ellenkezőjét.
Fenntartása vagy növelése a tesztoszteron szintet
Bár a szex verseny előtt vagy edzés nem valószínű, hogy jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet, ő nem pontosan növelni. Másrészt, fokozzák az absztinencia tesztoszteron. Más szóval, ez sokkal fontosabb, hogy összehasonlítsa a hatását az absztinencia és nem a mértékletesség. Ha csak megvizsgálja, hogyan egyszeri szex befolyásolja a tesztoszteron szintet, jelentős hatást, vagy változtatásokat a tesztoszteron-termelését nem lesz, legalábbis a legtöbb imeyuschihmya tudományos adatok. Azonban sok fajta sport és sportesemények fontos, hogy ne csak fenntartani stabil tesztoszteron szint, és növeli azt a maximum. Mivel ezt a tényt, akkor jobb, ha gyakorolni hetente, vagy hosszabb tartózkodás.
Szakemberek és amatőrök
Általában az azonos elvek irányítsák az esemény előtt a magas szintű sportolók, illik általában vasútbarát. Szex az este egy nagy edzés vagy közvetlenül edzés előtt nem rontják el egyáltalán, de az absztinencia lenne a legjobb megoldás.
Ha a program a következő edzés magában foglalja a nagy fokozza a gyakorlatok, mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás és változatai súlyemelő mozgások absztinencia a szexuális aktivitás szintjének növelése agresszió, sebesség ideg reakciók és a tesztoszteron szintet. Ezzel szemben, ha a képzés célja a kis, elszigetelt izomcsoportok, például jönnek gyakorlatok kéz, a szexuális aktivitás nem valószínű, hogy befolyásolja a képzés minőségét.
Postseksualnoe táplálkozás nagyon fontos, különösen, ha a sportoló vett részt a szexuális aktivitás a napi legfeljebb a verseny előtt vagy intenzív képzés. A közösülés lehetővé teszi, hogy éget akár 300 kalória, ami szükséges, hogy kompenzálja a lehető leggyorsabban, ha a verseny az úton.
Egy másik fontos tényező - ez a megfelelő típusú tápanyagokat. Zsírok és fehérjék - kulcsszereplők szex után. Fat optimalizálása érdekében szükség van a hormonok és minimálisra csökkenti a katabolikus folyamatokat az izmokban. Tehát, biztonsági okokból, ha a szexuális történt kevesebb, mint 24 órával a verseny előtt, a szükséges élelmet a gyors helyreállítás fiziológiás és endokrin funkciókat.
Protein koktél egy marék mandulát, diót vagy magvakat kiválóan alkalmas a test után töltőállványt. Fontos az is, hogy elkerüljék a gyors szénhidrátok okozhat éles tüskék a vércukorszint, és ez késleltetheti a helyreállítási tesztoszteron szintet.
Stimuláció nélkül magömlés
Számos tanulmány megállapította, hogy a szexuális stimuláció nélkül orgazmus tovább javítja a teljesítményt. Például olyan tevékenységet házastárs vagy partner, amely nem vezet orgazmushoz, de tartalmazza a szexuális stimuláció vezethet átmeneti növekedését a tesztoszteron szintet.
Lehet megugrott energiaszintje, agresszivitás, a hatékonyság és az erőt. A legfontosabb dolog -, hogy elhalasztja a szex, amíg edzés vagy verseny. Azonban, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy tartózkodjanak a szexuális azt követően adott szexuális stimuláció, akkor nem használhatja ezt a módszert. Orgazmus verseny előtt vagy edzés pont az ellenkező hatást, ami csak kell kerülni.
És hogy vannak a nők?
Van egy szemernyi empirikus vizsgálatok a szex előtt edzés vagy verseny, végzett férfiak, és még kevésbé a nők. Azonban az egyéni kommunikációs és kísérleti adatok azt lehet mondani, hogy a hatás a többi nő. Hivatásos sportolók, mint például a Ronda Ruzi, azt állítják, hogy a szex verseny előtt javítja a teljesítményt. Azonban több kutatásra van szükség, mivel az empirikus összegyűjtött adatok nem elég.
A legjobb időt a szex
A verseny után - a tökéletes alkalom a szex. A szexuális aktivitás után intenzív képzés, illetve a versenyeken segíthet, hogy optimalizálja a hormonális válasz a terhelést, hogy fokozza az immunrendszer működését, és hozzájárul a testi és lelki rehabilitációja.
Dr. Joel Sidman - szakértő neuromuszkuláris aktivitás és a sportteljesítményt, amely együttműködik a sportolók, hogy javítsa az izmok működését és a motor mechanizmusokat.