A nyújtás edzés előtt csak az igazat
Az emberek óriási rugalmasságot, gyakran járnak a cirkuszban, meglepve nézők végtelen lehetőségek az emberi test. Az átlagember is folyamatosan javítják a saját képességeit. Lehet, hogy nem lesz képes elérni a szintet egy cirkuszi csillag, de soha nem a rugalmasság és soha nem szűnt meg senkit. Annak érdekében, hogy stretching gyakorlatok kellene állandó figyelmet szentelve nekik gyakorolni legalább néhány percet naponta.
A legjobb módszer, és ideje nyújtó gyakorlatok:
- Nem él, hogy nyúlik az izmokat szükséges, ha csak azért, mert ez jó
- Ha van egy rossz szakaszon, akkor fennáll a veszélye, izom szakadás magad
- Stretching az izmok edzés előtt kell tenni, hogy az edzés során anélkül, hogy fáj
Amely az izmok nyúlik?
A jobb ötlet - nyúlik az izmok. Vagy legalábbis a fő csoportban. Szakértők azt tanácsolják csinál nyújtó gyakorlatokat minden nagy izomcsoportok legalább hetente kétszer, az egyik gyakorlat 60 másodpercig. Rugalmasság megőrzése a korral is kiemelt. Ez segít mozgatni a jobb. Különös figyelmet ebben az esetben meg kell adni a gyakorlatok, hogy nyúlik az izmok a csípő és a combhajlító.
Ha állandóan van, hogy egy kényelmetlen helyzetbe, vagy egyszerűen csak dőljön hosszú, ezért van a hát-, hogy a szokott rendszeresen nyúlik azokat az izmokat, amelyeken a legnagyobb terhelés alatt a tevékenység. Végezze stretching gyakorlatok vissza.
Itt az egyik leghatékonyabb gyakorlatok nyúlik a hátsó által ajánlott, fiziológus. Ez az úgynevezett "The Cat - Camel":
- Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól. Térdét kissé behajlítva.
- Lean előre. Tegye a kezét a lába éppen a térd felett.
- Bend, kerekítés a háton, mellkason zárt, amennyire csak lehetséges, és a váll hajolt, amennyire csak lehetséges.
- Az ugyanabban a helyzetben ívek a hátán, amennyire csak lehetséges, a mellkas felnyitása és a vállán a maximális visszahúzódik.
- Ismételjük meg többször is.
Ha a munka megköveteli, hogy meg kell ülni a nap folyamán, próbálja meg 2 perc testmozgás a leírt nyúlik vissza óránként.
Tudod is megpróbál dinamikus szakaszok a fent leírt módon, és statikus. Ebben az esetben meg kell állapítani a ponton 15-30 másodpercig (ha nem érez fájdalmat vagy kellemetlenséget), majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Statikus húzódik a hátsó:
Mindenesetre változat szakaszon (statikus vagy dinamikus), meg kell érezni, mint a stretching az izmok, de nem érez fájdalmat. Nincs szükség, hogy nyúlik messzebbre, mint a normál tartományban mozog.
Mit nyújtás edzés előtt
Mint már említettük, nyújtás edzés előtt képes védelmet nyújt a sérülés, valamint javítja az általános képzés hatékonyságának. A leglogikusabb az edzés előtt, hogy dinamikus stretching, de kisebb intenzitással, valamint kívánatos, hogy felmelegedjen az izmokat. Egy jó bemelegítés előtt futni lehet tempós séta, kitöréseket, guggolás, kocogás vagy futás hátra Side lépéseket. Meg kell kezdeni lassan és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg nem érzi az izmok felmelegedett alaposan. Ezt követően a bemelegítés lehet kezdeni a fő edzést.
Megéri, hogy vegyenek részt nyújtás edzés után?
Tény, hogy ez az egyik csúcspontja, amikor a hatékonyságát nyújtás a leghatékonyabb. Minden izom, és minden közös a legrugalmasabb edzés után, hiszen most már a legtöbb szó. Edzés után kell végezni statikus nyújtás, hogy növeljék saját rugalmasságot és tovább fokozza a képességét, az izmok nyúlik.
Lehetséges, hogy nem nyújtó gyakorlatokat az edzés?
Akkor végre stretching gyakorlatok bármikor. Nem feltétlenül vigyék előtt vagy edzés után. Tedd nyújtó gyakorlatok után ébredt fel, vagy szünetében a munka. A lényeg az, hogy csak csinálni, és nem nyújtó gyakorlatokat rendszeresen.
Fontos. A megadott információk ezt a cikket nyújtás előírt referencia. Ez nem helyettesítheti a konzultáció egészségügyi szakember.