Hogyan aludj egy órára és egész nap vidáman légy
- Állandó alvási menetrend
Nem mehetsz aludni
Minden nap elaludnia kell, és fel kell szállnia egyszerre. Ha hétköznapokon 6-kor dolgozni kell, akkor hétvégén meg kell tennie ugyanazt. Legalább a maximális kényeztetésről, amit megengedhet magának - egy extra óra.
Miért van szükség? A szervezet "megszokja", hogy egyszerre felkeljen, és ugyanabban az időben aludjon.
FONTOS! Fel kell ébredni a gyors alvás fázisában. A gyors alvás fázisa könnyen megtalálható. Tegyük az ébresztőórát előre-hátra 10-20-30 percig egy hétig. Amikor könnyen felkelsz - ez azt jelenti, hogy a gyors alvás fázisában vagy. Most minden alkalommal riasztást küldesz erre az időre.
Mennyire jó elég aludni
Komoly veszteségre van szükséged, nem pedig a kezed lassú ütései és egy pár sit-up között. A gyakorlatoknak izzadniuk kell. Ne felejtsd el a zuhany után. Az is jó, ha kontraszt zuhanyozni vagy hideg vizet használni.
Miért van szükség? A töltés komolyan emeli a személy testhőmérsékletét, és így a test és az agy munkaképességét egész nap.
Mennyire jó elég aludni
Egész nap reggeltől egész nap sok fényes fényre van szüksége. Kívánatos, hogy napfény. A munkahelynek jól megvilágítottnak kell lennie.
Miért van szükség? A fény elpusztítja a melatonin hormont, és kevesebbet akarsz aludni. Ha a nap nagy részét nem a legfényesebb körülmények között tölti, próbáljon ki többet levegőbe (pl. Ebédre).
- A fizikai aktivitás a nap folyamán
Mennyire jó elég aludni
Ha lehetősége van munkára (vagy talán közben?) Esténként menni, menjen az edzőterembe vagy a medencébe - mindenképpen használja ezeket a lehetőségeket.
Miért van szükség? Ez lehetővé teszi, hogy a testhőmérsékletet magas szinten tartsa, így a tested aktív, és az agy friss.
Mennyire jó elég aludni
Talán az alvás nem az egyetlen ingyenes öröm, de az a tény, hogy boldog ember boldog, nem vitatható. Ezért is érdemes vizet inni. A víz az emberi test egyik leghasznosabb terméke. Szükséges az emberi test szinte minden folyamatának, beleértve az alvást is, normális működéséhez.
- Ne igyon alkoholt, nikotint, koffeint, energiát
Talán ez a legnehezebb szabály. Ehhez sok embernek óriási akaraterőt kell alkalmaznia. Ha a végén megszabadulni tőlük nem működik, akkor jelentősen korlátozza az ilyen italok fogyasztását.
Miért van szükség? Ezek az anyagok nagyon negatív hatással vannak az alvásodra. A szervezetet nehéz ellazulni. És ha folyamatosan energiát és kávét használsz, hogy felidézzek - akkor hamarosan a tested nem lesz képes beállítani magát.
- Aludjon este, ha akarod
Délután teljesen lecsillapodhat, ha igazán akarsz. Még hasznos is. Annak érdekében, hogy ne legyen olyan állam, mint Fry a képen, meg kell ébredned, MIELŐTT a test belépett a mély alvásba. Ellenkező esetben a nap hátralevő részének sikertelen lesz. Ezért jobb, ha a napi "peresyp" 15-20 percig, legfeljebb 30 percig tartott.
Miért van szükség? A gyors alvás fázisában az emberi test nem rossz pihentető és pihentető. Ha a szervezet a nap folyamán alvást kér, akkor szüksége van rá. Leggyakrabban egy álomban vacsora után hajlik, nem meglepő, mert ebben az időben a testhőmérséklet enyhe csökkenést mutat. Egy nap alvás után jó gyakorlatokat végezni.
Mennyire jó elég aludni
Ezek a tippek jól működnek, de csak akkor, ha ezeket együtt alkalmazza. Természetesen mindegyikhez hozzá lehet igazítani. És szeretnénk, ha jól alszol, hogy nap mint nap boldog és vidám leszel. Légy egészséges!
Igen, semmi. egy vagy két alkalommal még mindig lehet. de nem javaslom, hogy ebben a módban élj. Még ha még mindig nagyon fiatal vagy, ha megtalálja a módját. sirályok / koffein / töltés / zuhany hideg. mégis. akkor ezek az álmatlan éjszakák néhány éven belül hatással lesznek az egészségedre. és nem öregkorban, de valószínű, hogy néhány év múlva.
Az embernek nyugalomra van szüksége. Szóval rendezünk. Az alvás nem szeszély. ez NECESSITY.
Mi akadályozza meg éjjel aludni? A gyermek? A gyermek miatt nem alsz le minden éjszaka? Miért? Hány gyermek. ha nagyon kicsi, és egész éjjel táplálja az anyatejet. akkor érdemes lefordítani a keveréket, akkor a gyermek ébred fel enni három óránként. Ha felébredsz, mert írt - pelenkát visel. Ha nem alszol, mert az egyik munka egyik napról a másikra, akkor dobja el. jobb, ha kicsit kevesebbet kapsz, de egészségedet. Vagy találni egy másik munkát. így egy, de fizetett.
Egy szóval keresd meg a módját, hogy találj időt aludni, ahelyett, hogy olyan módszereket keresel, amelyekre egyáltalán nem lehet aludni.
Az alvás minimális időtartama, hogy megfelelő maradjon, 3-4 óra.
De ez a rendszer rövid ideig tart, krónikus fáradtság fog felhalmozódni, amely tele van figyelemfelkeltő problémákkal és mentalitással.
Mondjuk, 5-6 óra már normális, bár nem tökéletes.
De az álom egy órát, és ez a terület, és a szervezetnek szüksége van fantastiki.Mozgu otdyh.Mozhno természetesen „csaló” segítségével stimulánsok, de rendszerint akár nem jó érv.
És kiszámíthatatlan következményekkel járó idegösszeomláshoz vezet, vagy a büntető törvénykönyv cikke előtt. Igen, és drága.
Tiffi 25 [12.8K]
Nos, itt valószínűleg csak a pszichológiai meditáció és a minőségi alvás beállítása segít. Itt minden egyéni és univerzális tanács nem, mindent kiválasztunk tapasztalattal, egy bizonyos szisztémás akciókkal. Általában sokan álmodnak egy kis alvásról és sokat kezelnek, de a megfelelő hozzáállás és előkészítés nélkül a szervezet egyszerűen kimerül.