Hogyan lehet több energikus, éber, aktív egész nap, női portál
Belefáradt, hogy fáradt? Elgondolkozott már azon, hogy miért fáradt a nap folyamán, amikor szeretne maradni energikus egész nap? Íme néhány egyszerű, de fontos tipp, hogy legyen a mester az idejét.
Ne hagyja ki a reggelit
Ne hagyja ki a reggelit, akkor is, ha nem éhes. A reggeli talán a legfontosabb étkezés a nap az energia szempontjából. Elkezdi az anyagcserét, és valószínűleg az egyetlen étkezés töltheti teljesen. Reggeli fog ezért az egész nap. A kutatók megállapították, hogy még enni gabona reggelire csökkenti a kortizol stresszhormon.
- Ha aggódunk a tömeg, ne hagyja ki a reggelit. Egyél egy teljes reggeli, egy kis része a vacsora, és talán egy kis snack vacsora. Az étel reggel sokkal előnyösebb, mint egy étkezés éjjel az emberek fogyni.
Egyél körülbelül minden negyedik órában, hogy megakadályozza a túlfeszültség vagy csepp vér cukorszintjét. Három étkezés naponta nagy darabokban szünetekkel 5-6 órás fordítható több energiát az emésztésre, ami egy hatalmas tüske a vércukorszintet, majd ennek eredményeként az esés. Az ötlet az, hogy a vércukorszint stabil helyett ugrott egész nap.
- Egyél élelmiszerek, fenntartja Önnek. Minden táplálékra, válassza vagy szénhidrátokat (előnyösen komplex), egy fehérje vagy az egészséges zsírok (omega-3, mono-telítetlen, stb). Ezek a termékek segítenek tartsa meg éhes egy vagy két órával étkezés után.
- Egyél kis étkezés minden 3-4 órában, vagy snack étkezések között. Íme néhány példa az egészséges ételek:
- dió
- olívabogyó
- joghurt
- friss gyümölcs
- impulzus
Igyál vizet a nap folyamán. Az orvosok és a tudósok úgy vélik, hogy a palackozott víz kulcsfontosságú eleme annak érdekében, hogy egészséges és érezni energikusabb a nap folyamán, bár van némi nézeteltérés, hogy mennyit kell inni.
- Egyesek azt mondják, hogy meg kell inni annyi vizet inni. Igyál csak, ha azt szeretnénk, hogy inni, de vigyázz a színe a vizelet: ha túl sárga, növeli a folyadékbevitelt (főleg víz).
- Más emberek kell inni 2,2 liter (nők) és 3 liter (férfiak) vizet naponta.
- Légy tudatában annak, hogy az alkohol és a koffeintartalmú italok kiszáradáshoz vezethet, így akkor valószínűleg meg kell inni több vizet, hogy kompenzálja azokat. Tartsa ezt szem előtt, ha alkoholt iszik, vagy koffeint rendszeresen.
- Reggeli gabonafélék, például a gabona- vagy zabpehely
- Bean vagy hüvelyesek, mint a szójabab vagy fekete
- popcorn
- Körte és alma a héja
- Pasta durumbúza
Egyél több egészséges zsírokat. Az emberek félnek a zsír, néha jó okkal. De nem minden zsír egyforma. Különösen omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírok, de lehet egészséges és még gazdag energia. Az omega-3 zsírsavak találhatók a dió, hal és néhány növényi olajok (repce), segít érzi okosabb és kívül is jobban néz ki.
Javítani az alvás
Kapcsolja ki a csillogó fények és a televíziós képernyők után 20:00. Élénk fények megzavarhatja a szervezet melatonin termelését, amely megmondja, hogy mikor itt az ideje lefeküdni (és altatóként). A megvilágítás beállítása néhány órával lefekvés előtt segít elaludni könnyebben éjjel, és aludni jobb.
- Dim a fények egy órára lefekvés előtt. Vásároljon egy halványabb, ha még nem tette meg. Tompított fénynél segít a szervezet, hogy elindítsa a melatonin termelését, így több esélye, hogy ágyba korán.
- Kapcsolja ki a fényes számítógép-monitorok és TV-képernyők után 20:00. Ha problémája van annak érdekében, hogy meghatározza a korai este, fényes számítógép-monitorok és TV-képernyők az ellenséget. Ha kell a kapcsolatot, hogy megpróbálja visszafogja a fényerőt a monitoron, hogy a mértéke fénykezelés csökkent.
Ne tegye az ébresztőórát mellé a láthatáron. Monitor a riasztást, hogy menjen aludni egy bizonyos ideig - kell aggódnia, hogy már túl késő - sőt, csak megfosztani nyugodt alvást. Úgy tűnik, hogy minél többet próbál aludni, annál nehezebb az, hogy nem a valóságban.
- Megoldás: állítsa be a riasztás úgy, hogy nem lát. Vagy még jobb, tedd az ébresztőóra, a másik oldalán a szoba, így nem lehet látni, és van, hogy az ágyból, hogy kapcsolja ki a reggel.
Tekintsük alvás egyedül. Azoknak, akik szeretnek aludni egy ölelés élettársával ennek tűnhet ijesztő: a kutatók úgy találták, hogy az emberek, akik aludni egy ágyban a párjukkal, tapasztal nagy kényelmetlenséget, és nem kap megfelelő pihenés. Ha szenved krónikus fáradtság, beszélj a partnereddel, hogyan kell egyedül aludni, legalább egy-két alkalommal egy héten.
Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Emberek, akik alkoholos italt este, a kutatások szerint nagyobb valószínűséggel felébred az éjszaka folyamán, mert a szervezet nem tudja befejezni az alkohol kezelés. Ha józan, a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) csökkenti a szívfrekvenciát, amely megadja a nyugodt alvást. Amikor a test feldolgozza az alkoholt, a szimpatikus idegrendszer működik a perifériás idegrendszerben, és úgy érzi, még fáradt, mint ha elalszik a természetben.
Csökkentik azt a hőmérsékletet lefekvéskor. Hideg környezetben segíti a szervezetet, hogy aludni jobb. Ez azért van, mert a hideg hőmérséklet segít csökkenteni a testhőmérsékletet, ami álmosságot okoz.
- Milyen az ideális hőmérséklet az alvás? A tudósok azt mondják, hogy egy viszonylag hűvös közötti hőmérsékleten 16 és 20 fok optimális feltöltés. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban, emeljük a hőmérsékletet, lefekvés előtt.
- Ha gondjai vannak az elalvással, megpróbálja csökkenteni a hőmérsékletet a lehető legalacsonyabb és hogy egy forró vizes palackot a lába között. A forró vizes palackot gyorsan bővíteni az erek, amelyek segítenek szabályozni a belső testhőmérséklet.
Tudjon trükkök tonik
Mossa le hideg vízzel. Zuhany is segít. Cool kis H2O bevált afrodiziákum az arcán. Ez a víz terápia - a legjobb és leghatékonyabb eszköze.
Öltöztesd fényesebb. A hangulat attól függ, hogyan van öltözve. Költési egész nap pizsamában vagy ünnepi viseletben tetszeni fog becsapni az agy, a beállítás, hogy pihenni. Ha öltözz a „normális” ruhákat, ő is meghív a cselekvésre. Mindannyian tudjuk, hogy milyen kényelmes lehet az otthoni ruhát. De amikor itt az ideje, hogy az ágyból, és aktív, nem váltanak ki a cselekvésre.
Expressz negatív érzéseket. Ha egy személy a probléma, hogy kínozta különböző okok miatt: ő nem akar másokat zavarni, mert fél, hogy mások meg tudja ítélni, hogy rossz, vagy ő csak úgy éreztem, hogy nem volt ideje, hogy kifejezzék érzéseiket. Ha nem talál egy jó felvevőpiaca érzelmi problémák egyszerűen pazarlás minden energiát.
Zenehallgatás. Mindegy, hogy Beethoven vagy a Black Sabbath, a zene adhat érzelmi lökést. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zenét hallgattak, miközben fut gyorsabban fut, mint azok, akik nem. Próbáld éget egy CD-t a kedvenc dalok és hallgatni, ahogy a szükség felvidítani magad.
Ne felejtsük el, hogy gyakorolja. A testmozgás csodaszer, akik ezek elvégzésére. Testmozgás javítja az egészségügyi, a hangulat és az alvás, valamint hagyja, úgy érzi energikusabb. Ha nem gyakorolják rendszeresen, vegyen fel egy kis testmozgás a mindennapi életben. 30 perces sétával lehet javítani az egészségre, és töltsük fel a tárolt energia.
- Szánj időt, hogy töltse fel az irodában. Akár teljesítenek gyakorlatokat a labda helyett egy szék, ami a nyújtás előtt a számítógép, vagy válasszon egy időben sétálni során az ebédszünetben, marad az irodában, nem ok, hogy nem gyakorolja.
- Ahhoz, hogy egy lökést az energia reggel, ugrások és egyéb cardio edzés növeli a pulzusszámot és az oxigén, hogy töltse minden sejt a testét.
- Élő izgalmas és egészséges életet. Ez segít jobban érzi magát, és aktívabb.
figyelmeztetések
- Nem bolond a test mesterséges energia.