Gyakorlatot fitball Karcsúsító
Fitball, vagy ahogy nevezik a svájci labda - egy szimulátor, amely megtalálható minden fitness center. Gyakorlatokat, hogy az orvosok azt javasolják, hogy végre ezt a lövedéket, segít megbirkózni a különböző problémák, beleértve az elhízást. Sok variáció fitball osztályba, de a legnépszerűbb közülük - ez a Pilates és más fitness gyakorlatok, és hogy pontosan mi lesz szó később.
Pilates gyakorlatok fitball
Pilates - gyakorolja az összes izomcsoportot, amelyek nem igényelnek gyors végrehajtását.
Kiegészítőként gyakran fitball. Ez növeli a hatékonyságot a lövedék Pilates. Ezzel a szimulátor, akkor nem csak szivattyú az izmokat, hanem a pihenni őket. Ezen felül, segítségével fitball fogyás.
Ahhoz, hogy ezt a hatást, amit tennie kell, a gyakorlatokat az alábbiak szerint.
Hagyományos gördülő a padlón vagy fekvenyomás segít izmot építeni. Csavaró pilates a fitball súlyvesztés elősegítésében, valamint a szivattyú az izmokat a has, a kar és fenék. Végezze gyakorolni kell az alábbiak szerint:
- Le a fitball, a hasán. Ezután mozgassa a labdát úgy, hogy a kezét fekszenek a padlón, a test elhelyezett súly, és ez maradt csak egy láb sípcsont a középső.
- Lábak egyenesek. Meg kell egy vonalban a testtel párhuzamos vízszintes felületre.
- Lélegezz ki, és húzza a térdét a mellkasa. Ugyanakkor a labda továbbra is csak gyalog. Biztonságos a helyzetben 5 másodpercig, és menjen vissza.
- Csavaró pilates ismételjük 15-20-szor. Do 3 szett egy perces szünetet közöttük.
Ilyen Pilates gyakorlatok pumpálni az izmok a has és a lábak. Így elég nehéz, de úgy vélik, az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sorozatban. Végrehajtásához Pilates csúcs, meg kell eljárni:
- Le a fitball, a hasán. Hands fekszenek a padlón, és tolja előre, amíg a lövedék nem is csak egy láb.
- Lélegezz be, és emelje fel a combján. A lövedék így szükség van, hogy húzza meg a mellkas és a lábak a test kell képeznek hegyesszöget. Lock helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér.
- Végezze 10-15 és 3 db ismétlést.
Ez a gyakorlat pilates fitball segít pumpálni az izmok a comb, mind a külső és a belső. Ahhoz, hogy ez, meg kell cselekedni, mint ez:
- Dobd le a földre a hátán. Shell között elhelyezett térde. Láb kell tartani a súlyát.
- Lélegezz be, és kapcsolja be a bal oldalon. Térd ugyanakkor ne érintse a padlót. Menj vissza ihletet. Ismét tartsa vissza a lélegzetét, és kapcsolja be a másik oldalon. Lélegezz be, és visszatér.
- Gyakorlat do 30 ismétlést az egyik vagy a másik irányba. Mindössze annyit kell elvégezni 3 szett.
Ez Pilates gyakorlat segít pumpálni az izmok a fenék, hát és a has. Számos módja van, hogy megcsinálni, és mindegyikük azt az alábbiakban.
Minden gyakorlatokat a fitball Karcsúsító Pilates technika kell végezni lassan. Osztályba kell végezni naponta. Befejeződése után lehet átadni erősítő edzés.
Fitness gyakorlatok a fitball Karcsúsító
Sok fajta fitness gyakorlatok a fitball. Az alábbiakban csak azokat a leghatékonyabb, ami elősegíti a fogyást és az infláció a hasi izmok, csípő és fenék.
Ezzel a fitnesz gyakorlatok akkor pumpálni az izmok a has, a hát, a lábak és a fenék. Ahhoz, hogy ez, meg kell cselekedni, mint ez:
- Dobd le a földre a hátán. Shell feküdt előtte, és helyezzük rá a földön maradt.
- A belégzés, emelje fel a medencét, nyomja talpra fitball. Ennek eredményeként, a térd kell hajlítani, és a labda a láb. Minden izmok folyamatosan a lábujjak.
- Lélegezz ki, és visszatér.
- Végezze 10-15 ismétlést és 3 szett. Osztályok tartják minden nap.
Ez az egyik leghatékonyabb fitness gyakorlat a fogyás, és pumpáló az izmok a has, a csípő és a lábak. Annak érdekében, hogy járjon el a következők szerint:
- Dobd le a földre a hátán. Helyezzük el a lábad között, és nyújtsd a lábad, hogy azok a padlóra merőlegesen.
- Kövesse a lejtőn az egyik oldalon. Ebben az esetben, a vállak maradjon szorosan a padlón. Menj vissza, és megteszi a lejtőn az ellenkező irányba.
- Gyakorlat végre 10-15-szor, és nem 3 szett. Osztályok tartják naponta.
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, hogy a sajtó a szivattyú. Ehhez szükséges, hogy:
- Feküdjön a héj hátoldalán úgy, hogy a labda volt a hát és fenék. Összekulcsolta a kezét.
- Lélegezz be, és emeld fel őket, mozgó vissza a labdát. Ennek eredményeképpen meg kell ülni rajta.
- Lélegezz ki, és visszatér.
- Végezze 10-15 ismétlések 3 szett. Testedző készülék minden nap.
Ha gyorsan szivattyú fel a sajtó, ezt fitness gyakorlat ajánlott rendszeresen végez:
- Dobd le a földre a hátán. Legs kanyar a térd és a lábszárát biztonságos shell. Felhívjuk figyelmét, hogy a lába nem kell meghajolni a labdát a legtöbb oldalon. Fitball kell, hogy tartsa meg a tetején.
- Lélegezz be, és emelje fel a lábát a labda olyan magas, mint lehetséges, az emelés a medence a padlóról.
- Lélegezz ki, és visszatér.
- Végezze 10-15 ismétlések 3 szett. Osztályok tartják naponta.
Ez a gyakorlat gyorsan szivattyú fel a sajtó, a kar és a mellkas izmait. Azt végrehajtani, tegye a következőket:
- Hands fekszenek a padlón. Úgy legyen egyenes. Lábak fel a shell, úgyhogy a térde a tetején. Lábak is egyenes legyen.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és nem push-up. Lean lehető legalacsonyabban a padlóra.
- Lélegezz be, és visszatér.
- Végezze 10-15 és 3 db ismétlést. Osztályba kell végezni minden nap.
Töltés fitball
Sok fitness szakértők azt javasolják, hogy nem él a fitball. Javasoljuk, hogy végezze el otthon. Ez a díj nem csak elősegíti a fogyás, hanem ad egy lökést az energia az egész nap.
Töltés kell kezdeni ezt a gyakorlatot. Meg kell végezni a következők szerint:
- Stand a padlón, a térdén. Fitball fel a jobb oldalon, és tegye a kezét neki. Bal láb előtte. A szög térdkalács legyen 90 fok. Vegyük a bal kezét a feje mögött.
- Készíts egy dönthető balra. Amikor végez gyakorlatokat nem tudja mozgatni a medencéjét.
- Menj vissza. Végezze 10-15 ismétlést és oldalt váltani. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3 szett.
Ülj le a héj. Ezt követően, mozog a csípő, a lovaglás neki különböző irányokba. A hátoldalán kell maradnia egyenes és mozdulatlan. Ez a gyakorlat kell tenni néhány perc alatt.
Végezze ezt a gyakorlatot ajánlott az alábbiak szerint:
- Le a fitball a bal oldalon. A bal kéz nyugszik a padlón. Lábak nyújtva egyenes. A jobb láb nyugodjanak tetején a bal oldalon. A hangsúly esik a bal lábát.
- Hogy a lépés a jobb lábát, és visszatér.
- Végezze 10-15 ismétlést és oldalt váltani. Tedd 3 szett.
Ez az egyszerű, a töltés nem fog sok időt, de számos előnye, hogy a szervezetben. Ennek legfőbb feltétele -, hogy vegyenek részt minden nap reggeli előtt.
Az előnye, hogy képzést fitball, hogy azok is elvégezhető otthon. Ezen túlmenően, nem igényel sok edzés, és pozitív hatása van az egészségre. Ezért azok még idősebb emberek tud végezni.