Jóga hasa 5 egyszerű jelent, amely segít helyreállítani a harmónia
Hasa zsír gyakran előfordul még a sovány emberek, és ő is nagyon nehéz megszabadulni. Nem csak, hogy domború has azonnal nyilvánvaló, és ő hozza a sok szorongást. Azt is befolyásolja az általános egészségi állapot. A zsír a hasi területen vezethet a cukorbetegség, a második típus, szívproblémák, a rák, ezért nagyon fontos, hogy megszabaduljon tőle.
Jóga - egy nagyon hatékony módja annak, hogy kezelni ezt a problémát, akkor erősítse meg bármelyik férfi, aki valaha belekóstolt benne. Persze, csak gyakorolni egyedül csak nem lehet megoldani: a jóga segítségével vizuálisan csökkenti a gyomorban, de 70% siker attól függ, a megfelelő táplálkozás.
1. testtartás Cobra (bhudzhangasana)
Ez a testtartás nemcsak segít eltávolítani a gyomorban, hanem erősíti az izmokat a hasüregbe. Gyakorlat általában erősíti a felsőtest és a hátsó válik erősebb és rugalmasabb.
Testtartás nem javallott fekély, sérv, hátsérülés, valamint a terhes nők.
- Feküdj hasra, nyúlik, a lábak és támaszkodjon a tenyér (ezeket úgy kell elhelyezni, közvetlenül a váll).
- Chin és lábujjak kell érintse a padlót.
- Lassan belélegzése, emelje fel a testet a karjaiban. Arch hátad amennyire vissza tudsz.
- Attól függően, hogy az egészségi állapot, tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
- Lassan lélegezz, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg az ötször rövid időközönként 15 másodperc.
2. Pose íj (Dhanurasana)
Jelentenek erősíti a központi része a has. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, a gyakorlat során, próbáld lassan előre-hátra hintázott. Javítja az emésztést, és a vonatok az egész test rugalmasságát.
- Feküdj hasra, hajlítsa be térdét, emelje fel az alsó lábszár, hogy a kezét a háta mögött, és megragad a boka külső oldalán.
- Kilégzés arch a maximális, növelve a medence és a mellkas a földről. A fej kell venni, amennyire csak lehetséges vissza.
- Próbálja tartani ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és kövesse a levegőt.
- A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, stretching karját és a lábát.
- Ismételje meg az ötször 15 másodperces időközönként.
3. póz csónakok (naukasana)
Nagy testtartás eltávolítani a zsírt a derekát. Sőt, jótékony hatással van az étvágyat és erősíti az izmokat a lábát.
- Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad, kezét szorosan a test, tenyérrel felfelé.
- Lélegezz be, és lassan emelje fel a lábait, próbálja tartani őket az egyenes és hajlítsa be térdét.
- Húzza ki a zokni és próbálja emelni a lábait olyan magas, mint lehetséges.
- Nyújtsd a karod, és próbálja meg a lábujjak; tartsa testét szögben 45 fok.
- Lélegezz egyenletesen, tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
- Kilégzés mélyen.
- Ismételje meg az öt alkalommal időközönként 15 másodperc.
4. Plank (kumbhakasana)
Kumbhakasana - az egyik legegyszerűbb testtartások a jógában, de ugyanakkor nagyon hatásos a zsírégetéshez. Plank hangok és erősíti a váll, kar, hát és fenék.
Gyakorlat ellenjavallt az emberek a magas vérnyomás és azok, akik egy fájó vissza, vagy váll.
- Térdelj le, tegye a kezét maga előtt.
- Húzza ki a lábát vissza, és menj fel a lábára, mint a push-up; Emelje fel a kezét.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, nyúlik a nyak és előrefelé néznek; vissza kell egyenes, akkor úgy érzi, enyhe feszültség a hasi területen.
- Tetőtől talpig tested legyen egyenes.
- Tartsa a helyzetben 15-30 másodpercig ha úgy érzi az erőt, hogy ne próbálja meg a lehető legtovább.
- Ismételjük ötször rövid szünetekkel.
5. Pose felszabadulás szél (pavanamuktasana)
Amellett, hogy ez az ászana enyhíti a hátfájást, és erősíti a has és a combok, azt sokkal több előnnyel járna. Például, a szél kiadás testtartás javítja a bél, és normalizálja a savasságát, gyorsítja az anyagcserét.
- Feküdj a hátadra, nyúlik a lábak, karok párhuzamosak a szakaszon.
- Húzza a lábát, sarkú együtt tartani.
- Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, és lassan emeld a mellkasához.
- Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, átölelve a térdét.
- Lélegezz mélyen és hosszan ez jelenthet 1-1,5 perc.
- A kilégzés, alacsonyabb a karok és lábak a padlón.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször szakaszosan.