Gyakorlatok az idősek
Minden gyakorlat 7 alkalommal ismételjük. Pengék a padlóról, szakadt; derék megérinti vagy majdnem érinti a talajt.
Pose „hordó”
Guggolás, nyomja meg a sarka a gát. Férfiak bal kezével, és a nők azon jogát, hogy átfogja a csukló a másik kezét. Hátsó kanyarban, és hogy a fej a térde. Ülj a farkcsont, miközben az egyensúlyt. Anélkül, hogy a fejét a térdei, hogy a megmozdulás, és lassan lovagolni a hátán. Ugyanabban a helyzetben vissza. Lélegezz be - előre, kilégzés - vissza. Fuss 5-10.
Testmozgás javítja a rugalmasságot és mobilitást a gerinc és csökkenti a hátfájást, gyorsítja a vér.
Pose "Bridge"
Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábait. Lábak párhuzamosak egymással szintjén a medence. Nyugalmi lábát, lapockák és a könyök a földre, és segítő kezet, emelje fel a medencét.
A híd lehet tenni egy másik utat. Lába nyugszik a padlón, kezét a feje mögött seb, ujjai rámutatva, hogy a sarka. Támaszkodva a láb és a kéz, emelje fel a medencét és vissza. Tartsa a lábak, kezek, koronát.
Pose „eke”
Feküdj a hátadra. Lábak együtt, karok mentén fekvő, a test, tenyérrel lefelé. Lélegezz be, miközben húzzuk egyenes lábak és a hát alsó. A kilégzés, újratekercselik lábát a feje mögött. Vissza pihenni. Anélkül, hogy a kezét a padlóról, marad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Fokozatosan hozza az idő, hogy 2-3 perc. Head soha nem hagyta a földre.
Támaszkodva a kezét, lassan visszatér a kiindulási helyzet, érezte a csigolyák egyenként érinti a padlót. Amikor a földre ér a farokcsont, a lábak is fel kell függeszteni. Lassan engedjük a lábad.
Ászana javítja a vér áramlását a gerincvelő, erősíti a hát izmait és a has.
Egyes gyakorlatok Astanga jóga. Ez torna alapul kombinációja feszültség és a pihenés. Ez megköveteli a három alapelvének keleti torna: fokozatos, progresszív és rendszeres.
Performing egy gyakorlat, fokozatosan adjunk hozzá 2, 3, 5, 10 gyakorlatok egy hét, amíg el nem érik a cél számát.
has nem jön le a földre. Ez a része a testmozgás végzik a levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét, zaprokinte fejét, és nézzen felfelé.
Ennek során figyelembe kell 5-10 másodpercig. Kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Lazuljon el.
Miután befejezte a testmozgás, tegye a kezét egymást, alacsonyabb nekik a fejét jobbra le az arcán. Lazuljon el. Visszaállítása légzés és pihenni.
Pose „Hagyma”
Feküdt a gyomra, benne az álla a padlón, és fogd meg a bokája, lábak hajlítva. A belégzés, emelje fel a fejét és a vállát; barlang a derék úgy, hogy a test meghajolt alakú. Tartsa vissza a lélegzetét 5-6 mp, és megrázta a has. Kilégzéskor engedje le a fejét és a vállát, miközben továbbra is tartsa be a bokádról pihenni.
3-szor ismételjük. Amikor kész, viszont több mint a hátadon, és pihenjen egy pár másodpercig.
A gyakorlat erősíti a comb, fenék, hasfal és javítja a vérkeringést.
„Minden, amit az egészségre a hát és a gerinc”
Radionova O.
Kiadó „vektor”