Egy sor gyakorlatok a lábak és a fenék Home - test Iskola - testépítés, sport, fitness
A fő cél a képzés a fiatal nők -, hogy dolgozzon ki a lábizmok és fenék. Sok azt a hibát „pumpáló” az izmok kizárólag guggolás. Kétségtelen, hogy a guggolás - hatékony gyakorlását a fenék №1, de csak egy. Azt hogy az Ön figyelmét egy kis komplex gyakorlatok láb és a fenék otthon, amely mindössze 5 technikák, de mi a hatékony.
Karcsú lábak és kerek fenék, meg kell tartania, hogy a két dolog - a rendszeres testmozgás (hetente 2-3 alkalommal), és a megfelelő táplálkozás. Az utóbbi nem olyan fontos, ha szeretne egy „ínycsiklandó” formában papok. Nézd meg a diétát, akkor nem kell, hogy felszívja minden izomnövekedésnek. Ne feledje, hogy szüksége van egy egészséges, hanem az egészségtelen ételek.
Megfelelő technikával - egy másik fontos pont a munkát. Hibáznak, akkor nem csak a kívánt eredményt, de lehet megsérült. Az alábbi konkrét aggályok, hogy a komplex, lehetséges, hogy végre nem csak az edzőteremben, hanem otthon, mert szüksége van egy minimális felszerelés.
Egy sor gyakorlatok a lábak és a fenék otthon használatával jár minimálisan szükséges berendezések, különösen, fitness szőnyeg. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést az alsó része, akkor a súlyozás a láb. Végrehajtása során a híd a fenék is használható formában súlyzókkal nyak (palacsinta) a bárban.
A maximális tanulmányi célzott izmokat végre 3-4-készletek az egyes gyakorlatokat. Ami az ismétlések, majd a munka, amíg úgy érzi, az izmok égett. És ez dobni a 10-15 ismétlést. Átlagban, végre kell hajtania legalább 25-30 alkalommal egy megközelítés.
Meg kell edzeni, heti 2-3 alkalommal, különben minden erőfeszítést lesz eredménytelen.
És most folytassa a gyakorlati része a komplex:
Gyakorlat №1. Kiterjesztése a csípő a padlón
A munka gluteus és bicepsz combcsont. Ahhoz, hogy növeli a mozgástartomány leereszkedünk az alkar és a térd bilincs súlyzó alatt 1-2 kg. Amikor visszatér lábat a kiinduló helyzetbe, próbálja meghajlítani a térd és húzza fel olyan közel a mellkasát. Így a tanulmány a cél izom lesz eredményes.
Gyakorlat №2. Ólom csípő felé térdelő
A munka a külső felülete a fenék és a comb. Hands lehet kissé behajlítva, a könyök. A tetején ponton szükségszerűen szünet 1-3 másodpercig, akkor működni fog a combizmok jobb.
Gyakorlat №3. Hozzárendelése egy oldalsó lábak (váltakozva)
Tovább nem kevésbé hatékony módszer a tanulmány izmok a láb és a fenék. A láb mozgás amplitúdója kell elkövetni egy félkört a jobbról balra és fordítva. Csak így lehet építeni a munkát a fenék izmait.
Gyakorlat №4. Híd a fenék vagy kismedencei felkelnek
Ez a technika hatékonyan küzd zsírlerakódás a fenék. A munka magában foglalja a bicepsz és a hátsó comb. A hatékonyság a gyakorlat nagyobb lesz, ha a láb zoknit húz, és az alsó része a sajtó, hogy a nyak a bárban, vagy súlyzó.
Gyakorlat №5. A híd a fenék egy lábon
Alternatív klasszikus medence emelkedik. Első a munka révén a jobb lábát, majd a bal oldalon. Ha a láb fog állni a lábujj, akkor képes lesz arra, hogy a munka eredményesen fenék.
