Egy sor gyakorlatok zsíros fenék
Hogyan lehet megszabadulni a fenék zsíros? Egy sor gyakorlatok.
Ahhoz, hogy megszabaduljon zsíros fenék, elég rendszeresen végeznek komplex egyszerű gyakorlatok:
• Üljön a szék szélére, helyezze el a lábak szét a lábát. Próbálja szorítani a térdei között olyan tétel (kanapé párna, egy könyv, stb.) Meg kell csak hátradőlni és tartsa be az ülés rukami.Silno szorítani az izmok a comb és a téma továbbra is ebben a helyzetben egy percig. Aztán pihenhet, és újra kezdődik a gyakorlat.
• A következő gyakorlat, hogy lefogy fenék lesz szükség, hogy a térd és tegye a kezét az övet. Ezt követően, üljön a földre, először a jobb, majd a bal oldali fenék. Ez a gyakorlat kell végezni addig, amíg meg nem kezdi érezni a fáradtságot az izmokat a fenék. Nem szükséges, hogy a könnyebbik utat - ne üljön a lábad. Így nem fog semmiféle hatása nincs. Annak ellenére, hogy az első végre ezt a gyakorlatot elég nehéz, akkor nagyon gyorsan megtanulja.
• Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz, hogy sovány nyakát, és a falnak, lábait behajlítva a térd és nyúlik az izmokat. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni legalább egy percig. Eleinte nehéz lehet elég, így először is egy kicsit ideje, hogy csökkentsék. Ezzel testmozgás, tartsa a fejét, a fenék és a hát rögzítették a falra. Egyébként a gyakorlat egyáltalán nincs hatékonyságát.
• Fogja meg két kézzel a jobb térd és finoman húzza a mellkasára, hogy rögzítse ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábbal. Ez a gyakorlat kell végezni 5-10-szer mindkét lábat.
• Feküdj a hátadra, és sovány a falon láb. Farizmok feszült, próbálja növelni a csípő és a medence a padlóról, miközben nem vesz vissza. Eleinte nagyon nehéz lesz megtenni. De idővel képes lesz arra, hogy akár 10 ilyen frissítéseket egy gyakorlat.
