Bekötése súlyzók fekvő
Mellizom különös jelentőséget tulajdonít a testépítők és a szurkolók. Erős a fél világot álmodik vonzó férfias felsőtestét, ami nélkül lehetetlen a szivattyú felett a mell. Gyönyörű dombornyomott mellizmok dolgozott a különböző gyakorlatok, a leghatékonyabb az, amely a vezetékek súlyzók hazudik.
Mely izmok dolgoznak huzalozásakor súlyzók hazudik?
Tenyésztési súlyzók kényszeríteni aktívan dolgozik az izom a mellkas és a karok. Elfogadása a vezető gyakorlat tárgya lehet az olvasó kételyeit. Mert bizonyíték megnézi az összehasonlító jellemzése gyakorolja ugyanabba az irányba.
Nem kevésbé népszerű a fekvenyomás súlyzókkal / súlyzók és vezetékeket az edzőteremben. Ellentétben bekötési súlyzók is, hogy az erőfeszítéseket. Művészet súlyzó fekvenyomás, a munka tartalmazza az első és a második kötés. Alapvető feladatok megkövetelik a munka néhány ízületek. Ennek eredményeként, a stressz eloszlik, ellehetetlenítő, fordítson kellő figyelmet a szükséges izmok nekünk.
És csak tenyésztésre súlyzók fekvő képes biztosítani a munka kizárólag a vállízület. A hangsúly lesz megfigyelhető a mell területén. Elválasztó más izmok, a maximális hatás érdekében. Csak izolációs gyakorlatok fejleszteni izmok domború alakú. A bal és jobb mellizom vált vizuálisan elválasztott és terjedelmes.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?
- Fektetve a padon, hogy az egész testet, amelynek székhelye a felületen.
- Nem engedélyezett lelógó fej vagy a medence. Hangsúlyt fektetve a padló készült lábak, térdek behajlítva.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben ülő helyzetben (a sérülések elkerülése érdekében). Súlyzók letérdelt, feküdjön le egy padra, és felemeli a térdét, hogy adjon neki egy kis súlyzó.
- Fogadja kiindulási helyzetbe kell feltüntetni egyértelműen súlyzók vállára. A könyök könnyen szeres (szög 1500).
- A lényeg, az a hely a hátsó, az elhajlás amely csökkenéséhez vezet terhelés a mellizom. Ha nem tudja tartani a hát alsó nyomni a felületre, a láb többi széléhez padon.
- Hígított kezét. A mélypont lesz a tenyésztési idő a fájdalom az izmokban. Lehetetlen kellemetlenséget az izmokban, mert csökkenti a hatékonyságot minimális.
- Csökkentse a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, ahol érintkeznek egymással. Növelheti a hatékonyságot, nyomást gyakoroljanak súlyzó súlyzó a tetején.
- 50% a siker gyakorlása attól függ, hogy a megfelelő légzés. Inhalálja nyújtanak hígítás hatására, és kilégzés a mix. Teljesen telíti az izmokat oxigénnel.
Gyakorlat teljesítenek simán ülő néhány másodpercig a felső és az alsó pont.
- Az erőfeszítés irányul a csökkentés a pengéket, és nem adja a mellkasán. Blades kell még.
- Munka túl sok súlyt súlyzó. Maximalizmus nyer racionalizmus.
- Kezek az alsó pozícióban alatti vállát. terhelés elmozdulása a kívánt izmokat.
- A szög a könyök elégtelen vagy felesleges.
Titkok és végző trükköket
- Gyakorlat kell befejezését súly képzés a mellkason. Között testépítők ilyen gyakorlatok az úgynevezett „dobivochnymi”.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet súlyzók és ecsetek. Meg kell nézni egymásra, és rögzíteni kell.
- Alkalmazása a gyakorlatban pronirovanie supinirovanie és aktívan munkát a mellkas alsó izmait. A különbség abban rejlik, hogy a helyzet a kezét a tetején: nem párhuzamosak egymással, és egy sor forog egy személy vagy szervezet. „Játszani” a helyzet a kezek nagyon óvatosan, egy közepes súlyú súlyzó.
- Gyakorlat lehet végezni mind a vízszintes és a ferde padon. A lejtőn a padon függ a kívánt eredményt. A munka a vízszintes rúd irányul a belső él és egy középső része a mell. Pad szög eltolja a terhelést a mellkas felső részén. Optimálisan osztja el a terhelést a teljes izomcsoportot, akkor felváltva különböző szögekben padon.
Annak ellenére, hogy a szigetelő jellege a gyakorlat, de amellett, hogy az alapvető képzés segít, hogy egy szép dombormű izmokat. Gyakorlatok célzó speciális izmokat, hogy hamarosan, hogy elérje a környező filigrán ékszerek és izom megkönnyebbülés.