3. fejezet határozat
A legtöbben, hogy komoly döntéseket egyszerre, hanem szakaszosan. Miután a döntést, hogy leszokik a dohányzásról, ami már önmagában is nagyon fontos, meg kell gondolni, hogyan fogsz csinálni. Meg kell választani a leginkább megfizethető és egyszerű módja, hogy megfelel-e az egyéni jellemzők (erről bővebben a 9. fejezetben). Meg kell gondolkodni, amíg nem kész leszokni a dohányzásról.
Azt lehet mondani magadnak: szívok egy utolsó cigarettát, és mindent! Többé, soha! Sokan valóban úgy gondolja, így a legmegfelelőbb. Teljes elutasítása a szokás. Ez kezd új életet. Azt is megváltoztathatja a frizuráját, vagy vesz egy új öltönyt. Annak ellenére, hogy a döntés a leszokásra elfogadják, akkor nem lehet kész azonnal fogadni a másik megoldás - hogy pontosan mikor kell csinálni. De nem ez a legfontosabb dolog. A lényeg az, hogy a menetrend magadnak egy napra a közeljövőben. Több mint mikor kell abbahagyni, meg kell gondolni is. Ha dohányzik a munka, akkor nem menetrend egy időpontot, hogy egybeesik egy munkanap alatt. Hétvégi is nem alkalmas, ha arra használják, hogy a dohányzás pihenni munka után. Ne rohanjon. Ha közeledik egy születésnap vagy bármilyen ünnep, majd próbálja meg leszokni a dohányzásról egy ilyen nap. Jelölje meg a napló és az összes naptárak a házban, mert ez egy nagyon fontos nap az életedben.
Egy napos leszokni a dohányzásról? M. Stoppard kínál társult ez a törvény minden fontos esemény az életedben. Ez helyes? Vitás. Ezen a napon, hogy hagyja abba a dohányzást lehet kétszeresen nehéz. Ez nem csak leszokás, hanem szükségszerűség sokféleképpen újjáépíteni az életüket. Így nem valószínű, hogy a kiválasztott napon, érzelmileg telített. Például születésnap, általában kapcsolódó ünnep ünnep, a recepción a vendégek. Naivitás lenne azt gondolni, hogy ez nem fog alkoholt inni, majd valaki rágyújtott egy cigarettára, és nem kínál a hős az alkalmat.
Valószínűleg nem leszokni a dohányzásról időszakban a kemény munka. Fáradtság és az ebből következő feszültség hozzájárulnak az érzelmi stressz és meghagyta nekik neurotikus jelenségek. Természetesen, a képesség, hogy az önkontroll és az önszabályozás csökken ebben az időszakban. Azonban okozó tényezők annak szükségességét, hogy a füst, sokkal több.
Ezért valószínű, hogy hagyja abba a dohányzást, amikor nem számítunk a kemény munka, a magas stressz. Az egyik legkényelmesebb időszak pihenésre. Abban az időben, sok új életet igazán akkor kezdődik, amikor lecsatlakozhat mindent ismerős, elfelejteni, mi izgatja, zavarja, irritálja; fordítson időt testedzés, tömegsport. Dohányzás közben maga válik lényegtelen és felesleges, szükségtelen.
Nagyon fontos, hogy az ünnepek alatt már nem „működik” tényező, hogy van egyfajta „jel” hatása. Például a „füst szünetek” a munka, a dohányzás, hogy megöli idő várva szállítás, dohányzás hatékonyság fenntartása a teljesítmény a komplex feladatok, és így tovább. N.
Van egy másik út, bár én nem szeretem - fokozatosan korlátozni az elszívott cigaretták számát dohányzik naponta, akár 4-5 darab, és távolítsa el őket teljesen. Így fokozatosan megszabadult a nikotin hatása van a szervezetben. De másfelől, akkor elég nehéz utat, mert ez ad lehetőséget, hogy a végtelenségig halasztani a nap, amikor teljesen ki kell hagyni a dohányzást. Ha már megpróbált leszokni a dohányzásról ily módon, akkor jobb, hogy nem lehet újra használni. A legtöbb szakértő nem ajánlom ezt a módszert.
Sok dohányos dönt, hogy leszokik a dohányzásról, ha csak hirtelen észre, hogy válnak a dohányzás 60-80 szál cigarettát naponta. Ez a feltűnő és aggasztó, hogy viszont segít a korai napos önmegtartóztatás a dohányzásról.
By öngyógyítás alapuló samootvrascheniya elvileg kell megközelíteni nagyon óvatosan, és biztos, hogy konzultáljon orvosával. Ez a módszer nagyon sikeres lehet, ha azt végzik együtt az orvossal, aki akkor mélyen belélegezni a cigarettafüst minden hatodik másodpercben, amíg nem érzi magát rosszul. Amint lesz könnyebb, az eljárást megismételjük, és így - három vagy négy alkalommal fél órán belül. Ez idő alatt, akkor érzem, hogy rossz, hogy még a látvány egy doboz cigaretta okoz mély undorral. Ha nem, akkor ismételje meg az eljárást a következő nap, és így tovább. D. Amíg nem akar gondolni a dohányzás.
Azok számára, akik megszokták, hogy az eljárás során, és aki be kell tartaniuk bizonyos szabályokat, mivel megfelelő korlátozások az alábbiakban. Írhat saját szabályait. Írás a szabályokat, szeretne szerződést kötni, és ígéretet soha nem lesz törve. Vonzó ez a módszer, hogy meg lehet kezdeni egy viszonylag könnyű betartani a szabályokat, majd miután megszoktam, és ők is bonyolítja a dolgokat. Itt egy példa a szabályok listáját, amelyek segítségével a referencia:
• Ne dohányozzon az autóban. Rágyújt csak amikor már majdnem megérkezett.
• Hulladékgyűjtő javasolt egy cigarettát.
• Ne dohányozzon étkezés előtt.
• Ne dohányozzon éhgyomorra.
• Vásárlás minden alkalommal legfeljebb egy csomag cigarettát.
• cigarettát vásárolni a különböző márkák, és nem csak a kedvenc.
• Mielőtt egy könnyű, számoljon tízig.
• Amikor vesz egy cigarettát, tedd a csomag tőle, és ha lehetséges, még akkor is fújja át a másik szobába.
• Ha elfogy a cigaretta, senki „nem lő.”
• Miután minden egyes szippantás csökkentse a cigaretta.
• Ne dohányozzon az utcán.
• Ne dohányozzon az ágyban.
• Állítsa munkahelyi dohányzás.
• hagyják abba a dohányzást a lakásban.
• Ne hordja egy öngyújtó vagy gyufa.
• Ne dohányozzon, amikor a keze foglalt.
• Megszűnik a mélyen belélegezni.
• cigarettázott csak félig.
• Ne dohányozzon étkezés után, miközben az asztalnál ül.
• Ne dohányozzon, ha TV-t nézni, zenét hallgatni, kávét, és így tovább. D.
• Hagyja abba a dohányzást, amint az Ön jelenlétében, hogy valaki rágyújt.
• Ne dohányozzon, amikor pihen, pihentető munka után.
• Füst csak ülve kényelmetlen széken.
Húzza ki a gumiszalagot egy csomag cigarettát, így minden alkalommal, amikor megnyitja, akkor lesz kijavítani ezt.
Felveszem, hogy milyen gyakran dohányzik. Füstölt egy cigarettát óránként. Aztán meg, hogy a cigaretta füst két órán belül.
Mint már említettük, egy különleges napló bejegyzéseket segít megérteni néhány cigaretta nyugodtan adja fel azonnal, de abból, amit - nehéz. A legtöbb dohányos egyetért a „probléma” cigarettát. Ezek a következők: az első cigaretta a nap, délben cigaretta, cigaretta munka után, stb ...
Ha úgy dönt, hogy kilép, állapítsa meg hangosan a döntést - rokonok, kollégák, barátok, akikkel gyakran találkozik. Kérjen támogatást, amely abban rejlik, hogy nem dohányzik a jelenlétében, nem javaslom, hogy a füst, és nem gátolják meg.
House családtagok kérjen további segítséget. Hagyja, hogy a férj vagy a feleség folyamatosan ösztönözni és támogatni, ne hagyja az elme egy cigarettát, nem kínálnak egy cigarettát. És a legjobb forma, amely ellátható közel -, hogy leszokik a dohányzásról veled.
Dohányzásról való leszokás nem jelenti azt, hogy feltétlenül kell, hogy súlyfelesleget. Csak meg kell gondolni előre az étrendben. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor valószínűleg kell állandóan rágni valamit pótolni a füstölés. Van viszont egy asztal kalóriatartalmú élelmiszerek ellenőrzésére magad is adni és tartalmazó termékek az úgynevezett „üres” kalóriát (csokoládé, sütemény, sütemények, lekvárok, krémek és így tovább. N.).
Az egyik beteg, mielőtt leszokni a dohányzásról, lefogyott több kilogramm, így az első alkalommal, hogy összpontosítson a dohányzásról leszokás csak a folyamat, nem törődve, hogy mit és mennyit eszik. Általában olyan emberek történetét, akik erősen gyarapodik, leszokni a dohányzásról, még fikció, mint az igazság. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb korábban dohányzók vissza csak 2-3 kg. Aki képes volt leszokni a dohányzásról, mindig képes lesz megszabadulni a néhány extra kiló.
Először is meg kell tanulni, hogyan kell helyesen osztja az erők a dohányzás elleni küzdelem. Sőt, a folyamatos monitorozási igény az állapotuk, és a stimuláció a vágy, hogy ne dohányozzon nagyon fontos.
Nyilvánvaló, hogy akkor kellett volna a szélesebb arzenálja eszközök és technikák sikeres elvégzéséhez terveinket. A legfontosabb, hogy ez, úgy tűnik, az állítás, hogy erős, és ha azt szeretné, hogy képes nagy dolgokat elérni. Ez a hit, folyamatosan megerősíti az a tény, hogy a szokás elmúlik miatt a saját szabad akaratából, érvényesülnie kell.
Mivel ebben a fejezetben a különböző módon, hogy készítsen leszokni a dohányzásról, fontos, hogy elemezze a romboló hatása van a szervezetre a nikotin és egyéb káros anyagok belélegzett füst a tüdőbe.
Nehéz felér egy nagy bátorítás magát, mint a felismerés, hogy a szervezet megszűnik romlik hatása alatt a cigarettafüst, és éppen ellenkezőleg, nehéz elképzelni, hogy egy súlyosabb büntetés, mint tisztán tudatában, hogy minden cigaretta erodálja az egészségre, és milyen van kifejezve kifejezetten az Ön számára. Képesség, hogy mutassák be az egészségügyi egyfajta szamárbőr bőr, vágott minden egyes szippantás cigaretta, és még a cigarettafüst más dohányosok -, hogy lehet egy fő hajtóereje mögött a kialakítása és fenntartása a motiváció a leszokásra.
Mielőtt azonban bármilyen megállapodás megkötését másokkal vagy önmagaddal, célszerű, hogy ismét tekint vissza, és emlékszem, hogy mikor és miért megkísérelték rászokni. Végtére is, ez lehet különböző okok miatt. Leggyakrabban ez a vágy, hogy tudtak, hogy vizsgálja meg az idősebb, szilárdabb, sokkal jelentősebb, mint amilyen valójában. Cigaretta, ironikusan, jelenhet meg ezen a ponton egyfajta varázspálca, és a füst - a páncélját valaki gúnyos megjelenés és maró szavakkal. Vagy talán ez történt másként. Ez volt a cég, ahol sok füstölt, akkor ügyetlenül fújta a füstöt, elszívta az első cigarettát, mint azok, akik szeretnék felülmúlni, nem veszik észre ebben a jelentésben?
Mit tett, továbbra is a dohányzás? Amit gyakran találták magukat hasonló helyzetben van, vagy van-e új érvek szólnak a dohányzás? Sajnos sok ember számára a dohányzás egyre egyfajta eszközt „vízelvezető érzelmek”, ami végső soron a naiv hit mindenhatósága dohányzás. Véleménye szerint félrevezető, de nagyon kitartó. Így született meg a szokás, és köztudott, hogy a második természet.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy hagyják abba a dohányzást? És ha azt szeretnénk, hogy miért nem? Annak érdekében, hogy szerződést köt magad, akkor szükség van egy komoly tanulmányt a „Tudatosan akar leszokni a dohányzásról, mert tudom, hogy ez rossz nekem személyesen.” A könyv tartalmaz elegendő információt ebben a témában, hogy minden dohányos tudja értékelni a kilátások. Ez azonban csak az egyik szempont az ügyet. Indokolás folytatja: „Azt akarom, hogy leszokik a dohányzásról, mert tudom, hogy mi bajt, és esetleg hozza kárt másoknak.” Ott kell feltétlenül úgy gondolja, hogy a dohányzás okozza az emberek belélegzik a füstöt az egész nép körülötte: a gyermekek, a szülők, feleség. Lehet, hogy nem dohányzik, akkor arra kényszeríti őket, hogy annyira. A dohányzás személy, annak ellenére, hogy fizet az egészségre, de ez lesz az öröm ettől az eljárástól. Környező ember csak szenved az önzés a dohányos.
Úgy tűnik, ez a „megigazulás” kell, hogy mindent, ami zavarhatja a kilépéshez.
Meg kell előre elemezze a várható nehézségeket. Ez lehetővé teszi több megfelelően értékelni képességeiket és a kilátások. Szóval, mi nem akadályozza meg? Akarat hiánya? Képtelenség, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri magukat, tevékenységüket az akcióban? Vagy talán a környezetet? Akkor meg kell gondolni, hogy akkor kap ki a hatása alatt a dohányosok körül?
Végül, és ez kiemelte, hogy Ön képes lesz leküzdeni a nyomás az élet körülmények, amelyek miatt az érzelmi stressz, érzelmi stressz. Azt szeretném, ha azt mondják: „igen”.