Workout and Recovery CrossFit rész i
Workout and Recovery CrossFit: Part I.
Úgy tűnhet, paradox, de lesz jobb CrossFit, meg kell foglalkozni velük kevesebb.
Az elmúlt néhány hónapban képzett, több konkurens CrossFit sportoló. Ha valaha is kimondott vagy gyakorolt krossfiterami, tudja, hogy mindenkinek megvan a maga módján a képzés. Ezért nagyon nehéz elérni, hogy valami újat kipróbálni. Mi töltött sok időt próbál közvetíteni, hogy a sportolók, hogy CrossFit egész nap, minden nap - nem a legjobb módja annak, hogy nyerni a versenyt.
Ha megnézzük a többi sport, akkor látni fogja, hogy az esetek többségében sem a sportoló nem éri el a képzést olyan intenzív, hogy eléri a területen. Ez káros nemcsak a hasznosítás, de abban az értelemben is CrossFit és ellentmond az ingatlan energetikai rendszerek, amelyek szükségesek a maximális teljesítmény érdekében. Mindkét szempont lesz szó az első két rész ezt a cikket.
Az, hogy az a sportoló, hogy felépüljön a stressz a legfontosabb része a képzési folyamat. Nézd meg az alábbi táblázatot.
Ez egy alapvető modell, amely azt mutatja, hogy a test van kialakítva (vagy nem) az edzés hatására. A vízszintes tengelyen van egy alap szintű képzés. Ez olyasmi, ami kezdődik a sportoló. Ez a szint mérhető a helyén, ugrál a futás ... mi mást. Amikor egy sportoló edz, össze lehet hasonlítani a szint a képzés alapszinten, bármikor.
Először is, nézd meg a zöld vonal. Sportoló megy keresztül az első edzést. Ebben az időben, a test stressz alatt, ami után meg tudja mutatni a hatalom gyakorlása, amely képes volt megmutatni neki. Ez azt jelenti, hogy a sportoló lesz képes leülni 80% a csúcs, családi kézben lévő 2-szer lassabb, és nem ugrik olyan magas. Azonban ez a kis teljesítményű edzés után, csak fáradt.
Néz az azonos sportoló, áthaladva az első fázisban a gyógyulásra, azt látjuk, hogy a zöld vonal törekszik felfelé a bázis szintű képzés. Ez az eltávolítás az alapvonaltól, és van növekedés eredménye. Lehetővé teszi a szervezetet, hogy felépüljön a korábbi képzési és beköltözik a nevezett állapot supercompensation.
Supercompensation - olyan állapot, amikor a szervezet alkalmazkodik a
kapott terhelés akkor erősebb lesz,
jobban képesek megbirkózni az azonos stressz a következő alkalommal.
Áthaladva supercompensation, a szervezet alkalmazkodik a
több stresszt (több nehéz feladat)
mint képes volt elviselni, mielőtt.
Most megnézzük a piros vonalat. Ez sportoló indult az azonos szintű képzést, mint a sportoló egy zöld vonal. Felkutatni az első edzés a sportoló, azt látjuk, hogy a képzés a stressz hozta le egy alacsonyabb jelet, mint a sportoló zöld vonal. Ez normális jelenség, nem jelent problémát. Minden sportoló köteles néha váltani a határait. Ez akkor jelent problémát, ha egy sportoló nem adja magát elég időt a regenerálódásra. Néz szigorúbb piros vonal, azt látjuk, hogy annak ellenére, hogy ugyanazt a helyreállításhoz szükséges időt, valamint a sportoló a zöld vonal, a sportoló nem éri el még a belépő szintű képzés. Ezt az irányvonalat követve, azt látjuk, hogy a végén a képzés 5 sportoló nem csak azt mutatja, kisebb teljesítményű, mint a sportoló a zöld vonal, de rosszabb, mint volt az elején.
Fontos megjegyezni, hogy ha két ember egyformán képzett, azonos gyógyulási idő lehet teljesen meggyógyul, és a többi nem. Mindannyian egyediek, és reagálni a különböző feszültségek különböző módon. Recovery szintjétől függ az előkészítés, a fajta gyakorlat végre, aerob és más környezeti hatásoknak, mint a munka, alvás is nem lényegtelen. Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyreállítási fáradtság és egyenként minden nap, ez biztosítja, hogy a kemény munka a képzés a sportoló nem vész hiába.
Ez egy nagy probléma, hogy találkozunk között CrossFit sportoló. Ők úgy vélik, hogy a több jobb. Sokszor ezek a súrlódás, súrlódás, súrlódás. Előfordul, hogy a legjobb dolog, hogy lehet, hogy egy sportoló, hogy nem csinál semmit. A grafikon azt mutatja, hogy ennek a több nem mindig a legjobb választás. Fürdőzés után egy edzés előtt a szervezet egy esélyt, hogy elérjük a színpadon supercompensation, akkor megfosztja őt attól a lehetőségtől, hogy növelje a hatékonyságot. Természetesen mindig lesznek módon elmagyarázni, hogy a korai szakaszában a túledzés, nevezzük trükköket, de ez csak azért jön emelt szintű képzés. Mielőtt krossfiter elérheti a magas szintű fitness, elengedhetetlen, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze minden edzés után.
Állandó gyakorlat egy nagy stressz a szervezet számára. Idővel ez vezet túledzés és a sérülés veszélyét többek között. Egyszerűen fogalmazva, a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy visszaszerezze, különben nem fogja látni a termelékenység növekedését.
Számos módja van, hogy figyelemmel kíséri helyreállítást. Az egyik ilyen, hogy a gyakrabban használt Force súlyzó Bioforce HRV (szívfrekvencia variabilitás). Anélkül, hogy részletesen, Bioforce HRV lehetővé teszi számunkra, hogy objektíven méri, a sportoló képzés. Ahelyett, hogy azt kérdezi: „Hogy érzi magát?” Van adatok mondja-e vagy sem a sportoló keményen edzeni, függetlenül attól, hogy ki kell képezni csökkentett sebességgel, vagy azt kell menjen haza és aludj.
Mi is használjuk az úgynevezett Tendo egységet. Vele, tudjuk mérni a sebességet, amellyel a pálca mozog. Ha tudjuk, hogy már át egy kis súlyt egy bizonyos sebességgel, amikor jött az első héten, majd jövő héten meg tudná emelni a 20 £ kevesebb ugyanabban az ütemben, van egy jó esély arra, hogy fáradt. Látva ezeket objektív adatok, az edző meg tudja határozni, milyen a sportoló meg kell tennie -, vagy edzhetnek kisebb intenzitással, vagy egyszerűen pihenőnap.
Követési helyreállítási arra összpontosítunk, hogy a legfontosabb szempont a képzés. Tartsuk szem előtt, hogy a több nem jobb. Még CrossFit, meg kell, hogy igazodjanak a mi mindenkinek szüksége van egy kis pihenés időről időre. Recovery része a képzési folyamat. A képzés nem ér véget az utolsó ismétlés az utóbbi megközelítés. Street edzés csinálni, csak hogy nem az, hogy vezet, hogy jobb eredményeket. Lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze, amelynek szilárd képzési program, akkor a gyorsabb regenerálódásban, jobban érzi magát, a termelékenység növelése és mentse az esélyt, hogy versenyezni az elkövetkező években.
lehorgonyzott
CrossFit Berloga, Novoszibirszk - CrossFit élen jár a fejlesztés Oroszországban.
CrossFit Berloga - ezek a keresők mintegy CrossFit: crossfitberloga.com hely és egy csoport VKontakte vk.com/crossfitberloga mindig az első helyen a keresőkben Google és Yandex kérésre „a CrossFit” és a „CrossFit” napi látogatók több mint 1000 egyedi látogató naponta és mintegy 6000 résztvevő volt.
Kínálunk egy kölcsönösen előnyös partnerség. Együttműködő CrossFit Berloga akkor szerves részévé vált az élet az orosz CrossFit.
1 hét (15.000 megjelenítések)
4 hét (60000 találat)
1 hét (15.000 megjelenítések)
* Beleértve 1 utáni hetente egy csoport VC (7500 előfizetők)
4 hét (60000 találat)
* Beleértve 1 utáni hetente egy csoport VC (7500 előfizetők)