Izomgyakorlás az edzés után
Bármely ember, aki keresztmetabolizmust vagy testét a szabálytalan fizikai erőfeszítés hatására vetette ki, izomtörést tapasztal (izomfájdalom). A fájdalmas állapotot az izomszövet mikroszkopikus traumájának megjelenése okozza. Ez természetes folyamat a túlterheléshez. De hogyan lehet gyorsan visszatérni a normális szintre és hozzájárulni az izmok helyreállításához a képzés után?
5 módon segíthet megszabadulni a belső fájdalomtól és visszatérni az élet normális ritmusába. Ez különösen fontos, ha gyakori képzést terveznek.
1. Tisztítsa meg a vizet és egyéb italokat
A víz minden folyamatban aktív folyamat aktív motorja. Az izmok szükségesek.
Orvosi kutatások kimutatták, hogy az emberi test 4/5 vízből áll. Folyamatosan fel kell töltenünk tartalékait. Azok, akik elutasítják ezt az ismeretet, vagy egyáltalán nem aggódnak az egészségük miatt, végül elkezdenek csodálkozni: hol származnak a betegségek, a túlsúlyos, a gyors fáradtság? Minden "leírni" az életkor és a rossz ökológia miatt. Valójában a test állandóan jeleket ad a víz hiányára. De még mindig meg kell tanulnod, hogyan ismeri fel őket.
2. A fehérjék és a táplálkozás jelenléte a sportolók számára
A testmozgás után az izmok bizonyos pihenést igényelnek, hogy visszatérjenek a normális szintre. A fehérjék, amelyek az izomszövet alapvető építőkövei, segítenek ebben. Ne feledje, hogy a testmozgás ideje alatt a fehérjék napi étrendje legalább 30%.
A sporttáplálkozás is segít ebben. A tejsavóproteinből és az aminosavakból álló komplexből áll, amelyet a fizikai aktivitás megkezdése előtt és a képzés befejezésekor alkalmaztak. Készíthet egy személyes ütemtervet a kiegészítők átvételéhez. Ne felejtsd el: a mókusoknak meg kell feszíteni az izmokat, mint a vízzel éhes utazó.
3. A húzódó izomcsoportok kötelezőek
Stretching előkészíti a testet a terhelésbe, és csökkenti az izomszövet adaptálódásának idejét. A képzés elején és végén végződik, csökkentve a belső szalagok és lágyrészek traumájának mértékét. A bemelegítés (az erőkifejtések megkezdése előtt) és a boksz (a végső képzési folyamat).
4. Hideg pihentető zuhany a kiképzés után.
Az eljárás fizikája a következő. Az alacsony hőmérsékletű és jégeső víz képes a vérrögök eloszlatására, a tejből kivont vérből kiürülni. Az élet pazarlásnak minősül, ami hátrányosan befolyásolja az izmokat, ezért időben el kell távolítani. A megjegyzés: a tejsavval küzdeni lehet egy fürdővel vagy egy szaunával.
5. A képzés utáni helyreállítás teljes időtartama
A pihenés minden esetben hasznos, és a kereszt-képzés után - kétszeresen. Ez magában foglalja az egészséges, teljes alvást, amely legalább 8 órát és egy kétnapos szünetet tart a képzéstől. Ez lehetővé teszi, hogy minden izom jól pihenjen. Ha napi vagy minden más napi edzésre van szükség, akkor tematikus gyakorlatokat kell végezni: egy nap a mellizmok törzsét, a második napot - a terhelés lábra kerül, stb. Ez az egyetlen módja annak, hogy egyensúlyt érjünk el a képzésben anélkül, hogy károsítanánk a saját szervezetünket. Ebben az esetben az izmok fokozatosan erősödnek és növelik a térfogatot, amit minden amatőr és sportoló akar.
A valóságban több módot talál az izomzat helyreállítására, mint amit ebben a cikkben bemutatunk. Próbáljon legalább 3-4 módszert használni a fentiektől.
Crossfit van
A Crossfit életmód. Segít, hogy erősebbé és erősebbé váljon. A Crossfit az izmaidat kiemelkedőbbé teszi, a test pedig karcsúbb. A Crossfit egy intenzív körkörös képzés komplexuma, ahol a test összes izma vesz részt. Részletek a keresztkeresztről itt. Ismerje meg az előnyeit és hátrányait is.
Crossfit képzés
Gyakorlatok a CrossFit-hez
A CrossFit érdekes, mert hatalmas számú különböző gyakorlatot tartalmaz. amely körkörös képzésben is elvégezhető. Nagyon fontos a helyes technika gyakorlása. hogy az osztályok során ne okozzon egészségkárosodást egy crossfit által.