3. lépés a hatékony behajtás CrossFit
Bármilyen testmozgás mindig stresszt jelent a szervezetnek. A szervezet reagál a terhet, hogy elkerülje a sérüléseket és csökkenti a stresszt.
De, hogy a legtöbbet hozhassa ki a képzés, az szükséges, hogy a test visszanyeri gyorsan, lehetőleg mielőtt a következő edzést. Minél gyorsabb a test „életre”, a nagyobb előrelépést tudunk elérni a sportban.
Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet felgyorsítani a helyreállítási folyamat a test általában, és a túlhajszolt izmokban különösen iskola után CrossFit.
1. lépés: Teljesítmény
Fehérjére van szükség, hogy javítási sejtek károsodnak az intenzív edzések közben. „Javítás” Ezeknek a sejteknek teszi az izmokat nagyobb és erősebb. Annak érdekében, hogy az izmok vissza, akkor lehet enni több fehérjét.
A szénhidrátok nélkülözhetetlen, hogy fokozza a tartalom glikogén az izmok. Egyél sok szénhidrátot közvetlenül edzés után, mert ebben az időben az izmok nem elég glikogén, akkor azonnal felszívja, ha bejut a szervezetbe. A glükóz szívódik könnyebben és gyorsabban azonnal edzés után, így nem alakulnak zsír.
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a megfelelő működéséhez a sejtek és az izmok. Tehát ne felejtsd el őket gyakorlása során.
A víz rendkívül fontos eleme az emberi szervezetben. Amikor izzadunk elveszítjük a víz. A vér térfogata, ami függ a víz mennyisége kulcsfontosságú tényező az aerob kapacitás és a teljesítmény a szervezet.
Fenntartása jó hidratálást biztosít megfelelő működéséhez a keringési rendszerben. Ezen túlmenően, a sejtek talpra gyorsabban, ha a szervezet elegendő vizet.
2. lépés: Újraindít metabolizmus
Amikor gyakorolni gyártunk termékeket az anyagcsere. A laktát a leggyakoribb ezek közül.
Amikor a melléktermékek felhalmozódnak ezek alapvetően befolyásolják a kontraktilis működését izomszövet, lényegesen csökkentik a képzés hatékonyságának. Sok olyan módszer, amely segít megszabadulni a metabolikus salakanyagok.
A kontraszt zuhanyzó egy jó segítő ebben. A vérerek összehúzódnak hidegben és bővíteni a hőt.
Váltakozásából hideg és meleg víz viselkedik, mint egy szivattyú arra kényszeríti a vért a test, segít, hogy gyorsítsa fel visszavonása káros anyagokat a szervezetből.
Kissé szűk ruházat is hasznos lehet. Blood könnyen stagnál a végtagok a gravitáció.
További nyomást segít „szorítani” a vért az izmokat. Nagyon fontos, hogy a ruhák csak kissé megszorította a tested. A legjobb az egészben, ha veszel egy speciális kompressziós ruhadarabot.
Masszázs - egy másik asszisztens az újbóli anyagcserét. Egy jó masszázs gyakran hatékonyabb, mint más módszerek.
Az elv a keresete a test hasonló a kompressziós fehérnemű, melyet a fent említett. Ez is segít, hogy eloszlassa a vért a szervezetben.
3. lépés: a megfelelő pihenés
A pihenés fontos, de gyakran elfeledett róla. Amikor pihenni testünk használ az összes erőforrás, hogy visszaszerezze.
Szabadidőben, akkor úgy van kialakítva, hogy az állam az izmok. Jó minőségű többit ma a legfontosabb, hanem az, hogy gyakran elhanyagoljuk őket.
Using fent vázolt stratégia hatékony helyreállítására, akkor maximalizálja a hatását a képzés, és nem őket jobban.