Sport egy nagy helyzetben, hogy megfelelő táplálkozás
Lehetséges, hogy fenntartsák a szokásos képzési rendszer böjti időszak alatt? És ha igen, hogyan lehet biztosítani a megfelelő élelmet, anélkül, hogy az állatok élelmiszer? Mi megmondjuk, amely növényi élelmiszerek igen magas kalória, és tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét a poszt, hogy nem lesz éhes, és hagyjuk feszültség.
Nagyböjt - időszak nem állati élelmiszer, így a kérdés lényegében az, hogy hogyan, hogy egy teljes étrend egy sportoló, kizárólag vegetáriánus?
A fő probléma - a hiányzó ismeretek és tapasztalatok
A legtöbb ember nagyon keveset tud a növényi élelmiszerek - mi az élelmiszereket, amelyekre a kombinációk hasznosak, bőséges és ízletes. Tehát mindannyian ugyanazt a hibát - mi túl sokat esznek zsíros ételeket (vaj, diófélék, magvak) és tömény (szárított gyümölcsök, gabonafélék étkezés) - és csúszik az egyik három állam:
1. A ketont mérgezés (a felesleges zsír).
3. Az éhség hiánya a kalória.
Eközben a növényi eredetű élelmiszer tápláló elég, hogy a sportoló. Megjegyezzük, hogy még ha az a tény, hogy a szám a vegetáriánusok, a csillagok között a sport folyamatosan nőtt. A helyes megközelítés sovány élelmiszerek is vezethet, hogy egy új szintre, és ez segít a következő ajánlásokat.
- Gyümölcsök. Egy átlagos banán tartalmazott 120 kcal, és egynél több elkülönült gramm fehérje;
- Zöld zöldség. A 100 gramm brokkoli tartalmaz körülbelül öt gramm fehérje;
- Szárított gyümölcs - füge, aszalt sárgabarack, diófélék és magvak;
- Honey.
2. Mash és gyümölcs turmixokat. Ez a trükk segít megfelelően felszívja nagyobb mennyiségű élelmiszer. Cserélje kávé, tea és ásványvíz a levet inni extra kalóriát.
3. Tartsa szemmel zsírok. 1000 kcal étrend legyen kevesebb, mint 1 teáskanál olaj vagy 2 evőkanál dió / mag.
4. a bázis - gyümölcsök és zöldségek. Ha ez nem elég, add gabona és szárított gyümölcsök (müzli, hajdina és a zabpehely, kutya). Itt egy példa a sovány sportok menü egy napra.
diéta
- Kezdje gazdagítják a diéta a gyümölcsök és zöldségek előre, stretching az átmenet körülbelül egy hétig. Gyere ki a poszt, túl simán.
- Ráhangolódni a kíváncsiság, hogy új dolgokat tanulni a táplálkozás és magukról.
- Tartson egy étkezési naplót, írja le a reakció a szervezet a különböző ételek és azok állapotát. Bejegyzés hasznos lesz az Ön számára egy év alatt.
- Ha úgy érzi, hányinger vagy szédülés, amely lehet a jele, tisztítás krónikus készletek toxinok (ha nincs tényezők beszél ételmérgezés). Csak adja magát pihenni, amíg amíg vissza nem tér a jólét. De a veszteség az energia azt jelzi, hogy csinálsz valamit rosszul - nem rendelkezik elegendő kalóriát vagy nedvesség.
Miután mindent helyesen csináltam, akkor felfedezni, hogy a végén a nagyböjt erejét, és növeli a szellemi frissességet. És ki tudja, talán te is szeretnél maradni a sovány diéta, és többet róla?