A böjt és Sport, irodai és fitness, hogyan kell a vonat a poszt, elektromos terhelés utáni, sportoló táplálkozás
Arról, hogy hogyan kell kombinálni a posta és osztályok a fitness club, azt mondta nekünk Valerij Ivashchenko, fitness rendező, a VIP-edző BodyArt fitness (bodyartfitness.com.ua).
Ön vezet az egészséges életmód. Gyakorlat? Egyél jobb? Te - jól sikerült! Betartása megfelelő táplálkozás és a képzési folyamat mindig pozitív eredményt! De mi a teendő, ha közeledik a bejegyzést? Lehet gyakorolni, míg az éhgyomri. És hogyan lehet kombinálni a két folyamat?
A jóváhagyott termékek nagyböjti tudjuk. Most már csak megmaradt belőlük készíteni valamit, de hogy a legnagyobb hasznot belőlük, különösen, ha a képzés párhuzamosan.
Míg az éhgyomri Tilos az állati eredetű termékek. És mint tudjuk, egy fehérje, amely a szervezet lesz nagyon kevés. És ha így a test megerősített gyakorlat, ez okozhat fáradtságot, ingerlékenységet, és még a kimerültség. Ezért kell vigyázni, hogy a jólét!
Ami a szénhidrátokat, akkor ez nem jelent problémát. Ez az energia a mozgás, és a képzés. Meg lehet enni gabonafélék, tészta, burgonya, amelyek lassú szénhidrátok. Ők, ellentétben a gyors (cukor, liszt, édességek), nem nyelődik el, így a jóllakottság érzését. Az alapvető szabályok a diéta azt ajánlom, hogy megfeleljenek:
Egyél kisebb, gyakori étkezés + sok vizet kell inni.
Evés többnyire növényi élelmiszerek, azt tiszteletben kell tartani, mert a rostokban gazdag, ami a gyomorban, hogy felszívja a sok vizet, így az élelmiszer válik sűrű csomókban és székrekedést okozhat.
Egyél szénhidrátot reggel.
Ebéd előtt kell enni kenyér és gabonapelyhek, és délután - nem keményítőtartalmú zöldségeket és a hüvelyesek.
Olaj cserélje diófélék és magvak.
A böjt korlátozza, a főtt ételt. De zöldséget nem csak főtt, de sült, párolt, párolt, sózott, erjesztett, így változatos a diéta.
Finomságok bevihető lekvár, halva, Mandula, étcsokoládé nélkül tömések, méz, szárított gyümölcs, sütés nélkül tojás, tej és a vaj.
Étkezés nagyböjti módosítani kell.
A képzési folyamat, azt tanácsolom, hogy tartózkodjanak a intenzív képzés, ha egy kezdő. Ön felveszi a kapcsolatot a program „intelligens szerv”. Ezek a programok „puhább”, de nagyobb figyelmet fordítanak az úgynevezett kéreg - a hasi izmok, keresztirányú hasizom, és hátizmok.
Ha korábban már meglátogatott egy edzőteremben vagy szilárdsági osztályok, akkor előnyben részesítik callanetics. Ezeken a tanórákon akkor gyorsan csökken a mennyiség, és az anyagcsere továbbra is magas szinten. Visszaállítani nem igényel nagy mennyiségű értékes fehérje. Be kell, hogy telített a diéta tofu, dió, bab, gomba, és ez elég lesz ahhoz, hogy tovább súlyosbodik.
Nos, ha nem akarja, hogy hagyja abba a nagy intenzitású terhelés, akkor meg kell, hogy kiegészítse a diéta sporttáplálkozás: aminosavak és szójafehérje edzés után. Ebben az üzemmódban meg kell enni gyakran.
Vannak is korlátozásokat. A böjt, ha egyidejűleg a sport, nem ajánlott gyermekek, a terhes nők, az idősek és a rossz közérzet emberek. Ha figyelembe a gyors szerint a kanonokok és szabályok gyakorlása eljuthat a kimerültség és a súlyos betegségek. De ha úgy dönt, hogy ezt a lépést, akkor meg kell, hogy konzultáljon orvosával, és dolgozzanak ki maguknak a saját táplálkozási programot.