Master Class - légzés - Élet - képzési és a bemutatókhoz
Tippek a helyes légzés kelt VI században. Most a „helyes”, így sok levegőt. Ez az egyik módszer fog kialakulni, majd a másik. A legérdekesebb - ezeket a „helyes” lélegzik normálisan, és valójában helyes. Csak a céljai eltérőek.
Master - osztály készített egy tanár Testnevelési memorandum „iskola №3 Grigoriev AV”
Az alapja a két elv - levegőt lélegzett, és kilégzéskor
És az élet érdemes különböző formában.
TÖRTÉNETE helyes légzés
- Tippek a helyes légzés kelt VI században. A régi mondás, ami a módszer helyes légzés kőbe: „Amikor a légzés szükséges eljárni az alábbiak szerint: tartsa vissza a lélegzetét, úgy épül fel, ha a felhalmozott, terjed tovább, ha tovább terjed, leereszkedik válik nyugodt, ha ez lesz nyugodt, akkor erősödött, ha megjelent. , akkor nő, ha nőtt, meg kell tömöríteni újra. Ha összenyomjuk, akkor eléri a fej tetején. van nyomás nehezedik a fejre, és nyomja le. aki követi ezt a módszert, élő, és akik járnak ellentétes, hogy meghaljon. "
- Most a „helyes”, így sok levegőt. Ez az egyik módszer fog kialakulni, majd a másik. A legérdekesebb - ezeket a „helyes” lélegzik normálisan, és valójában helyes. Csak a céljai eltérőek.
A ez a célunk
- Értse meg a természet és a stabilitás és elérni automatikusságot teljesítményét légzőgyakorlatok.
- Oktatás: generál gyakorlati ismeretek, készségek és racionális technikák megfelelő légzés;
- fejlesztése: fejleszteni a képességét, hogy gyakorolja teljes és légzőszervi szabályozzák az arány a belégzés és kilégzés szakaszában;
- wellness: javítani a légzési munka révén különleges légzőgyakorlatok.
Három típusú légzési
Önállóan elvégezni felváltva minden típusú légzés (3-4)
- 1), mell (kezét a mellkas, a légzés, hogy a kéz-ra emeljük belégzési fázis);
- 2) hasi (kezét a has, a levegőt úgy, hogy a tenyér emelt belégzési fázis);
- 3) vegyesen (az egyik kezét a hasán, a másik - a mellkason, lélegezni úgy, hogy az első szakaszban a belégzés elkezdünk mászni tenyér, feküdt a hasán, miután - a tenyér, feküdt a mellkasán).
Mi történik a hasi légzés?
- A belégzés - membrán lemegy. Ebben az esetben, amellett, hogy a levegő eredményeként kisülési az alsó részén a tüdő, van is egy mechanikus masszázs a has és a membrán más funkciója. Olyan ez, mint egy nagy teljesítményű szivattyú, mint a „második szív”, segít „borítani” a vért a szervezetben, ezzel segítve a mikrokeringést.
- Ahogy kilégzéskor a has behúzva falikar emelkedik, csökken a térfogata. Masszázs könnyű.
- INSIDE felett és a rekeszizom alatt működik, mint egy óra.
- A magas vérnyomás a kilégzés legyen kisebb amplitúdójú.
Az alapja a két elv - levegőt lélegzett, és kilégzéskor
- Test №1. Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor
- №2 teszt. Holding a lélegzet inhalációs
(15 másodpercig vagy tovább -. Egy jó eredmény).
(45 másodperc -. Kielégítően, 60 másodperc -. Jó 80 másodperc vagy több -. Kiváló).
Csak néhány perc ...
- Ennek során a „hasi légzés” sejtek aktívan az oxigénnel dúsított, amely pozitív hatást az agyban.
- Gyakorlat lehet tenni ülve vagy állva - tetszése. Kéz és láb nem kereszteződnek. Doing levegőt - ahogy szeretné. Nyelv kell helyezni a száját, hogy a középső része csak érintse a szájpadlás és a csúcs -, hogy megérintse a fogakat. Tartsa vissza a lélegzetét, igyekszünk méretének maximalizálása az alhas. Ezután a nyelv vehet a normál helyzetben. Kissé kinyitja a száját, és lehetővé teszi a levegőt. Alhas míg szerződő. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.
