Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél vagy lefelé a „mentőövet» - életem
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél - a táplálkozás, a testmozgás és trükkök
A kövér ezeken a helyeken a legalattomosabb: elhagyja az utolsó és első megjelenésekor csak kissé gyengíti a figyelmet. Ő nem nyer, csak diétával és tornával a sajtó - az összes rendelkezésre álló módszereket kell használni.
Elhalasztásának zsír oldalán nagyobb valószínűséggel nők O- és N-alakú típusú formák, édes szerelmeseinek és az irodai dolgozók, akik mozogni egy kicsit, és gyakran a stressz.
Letétek dereka körül lehet jelzése rendellenességek hormonális vagy metabolikus problémákat.
Fighting „életvonal” tartalmaznia kell:
- Helyesen megválasztott étrend, egy éles korlátozása szénhidrát,
- elegendő vizet
- erősítő edzést és aerob testmozgás, felgyorsítsák a zsírégetést,
- kontroll a stressz,
- masszázs és a bőr hidratáltságát.
Vajon étrend segít eltávolítani az oldalról és hasa?
A fogyni a has és lágyék mindenekelőtt meg kell normalizálni a diéta.
1. Víz. Igyon sok folyadékot egész nap. Ez lehet tiszta víz, citromos víz, gyógytea, vagy más ital nélkül cukor és a koffein az ízlése. Attól függően, hogy a tömeg, a kor és a környezeti hőmérséklet tekinthető elegendő mennyiségű 1,5-2 liter. Víz - a szükséges eleme a zsír lebontását és fenntartani a bőr rugalmasságát.
2. Távolítsuk egyszerű szénhidrátok. Fat oldalirányban letétbe élelmiszer tartalmazó nagy mennyiségű cukor, keményítő. Sőt, a zsír mennyisége az étrendben nem kritikus: a zsír, akkor hagyja, de a fehér kenyér neki, hogy cserélje ki a rozs kenyerek diétás vagy zöldség. Szintén meg kell teljesen megszüntetni burgonya, tészta, fehér rizs, minden édesség, cukor vagy fehér liszt. Ezek helyébe teljes kiőrlésű gabonák, párolt vagy nyers zöldségek, gyümölcsös desszertekhez vagy szárított gyümölcsöt.
3. A has és a csípő soha nem lesz meghúzni, ha túlterhelt gyomrot és a beleket tele van az élelmiszer. Csökkentse a rész legfeljebb a két öklét össze. Kívánatos, hogy a fele által elfoglalt térfogat a zöldségeket.
4. Az alapja a diéta kell fehérje és komplex szénhidrátok, kiegészítve egy kis mennyiségű zsírt.
Minta menü a nap a következő:
- Reggeli - zabkása alma és 1% -os tej, vagy zabkása a víz sajttal.
- Snack - gyümölcs és diófélék vagy egy evőkanál joghurt (természetes, cukormentes).
- Ebéd - saláta és egy darab csirkét vagy halat / leves egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Vacsora - túrós bogyókkal / hal salátával / párolt zöldségek gőzzel szelet.
Legyen tisztában adag mérete!
5. kevesebb só. Zsírlerakódás és ödéma, tovább növelve a vizuális hatás a „mentőövet” hozzájárul a túlzott mennyiségű só élelmiszer. Ha azt szeretnénk, lapos has, feladja a sós snackek (chips, hal, dió), és próbálja helyettesíteni a sót saláták és hús, egy pár csepp szójaszósz.
Hogy vannak-e hatékony gyakorlatok a fogyás oldalán?
Gyakorlat nélkül lett a tulajdonos tónusú has és derék cizellált lehetetlen. Az Ön választása - gyakorlatok erősítése fűzők és a hasizmok.
A legjobb típusú fitness erre a célra - Pilates. Az osztályteremben a legtöbb időt szentel erősítése fűző különböző „bar” és a „trükk”. A legfőbb hátránya a Pilates, hogy ki kell alakítania irányítása alatt az illetékes oktató.
Ha nincs ideje, hogy látogassa meg a fitness club, vagy vannak egyéb korlátozások, gyakorolja a visszahúzás az oldalon lehet tenni otthon.
6. Vegye ki a zsír a has segíthet a következő kis komplexum. Minden gyakorlatokat végeznek feküdt a padlón 1 percig maximális sebességgel, de fenntartani ezt a pillanatot.
7. Ha az edzőteremben, de nem lehet megszabadulni a zsír a has és a lágyék, add erősítő edzés az aerob. Ideális esetben az aerob ülés 20 percig tartó teljes minden súlyzós edzés heti 3 alkalommal, és ezen kívül, meg kell egy kardió edzés, ami körülbelül egy órát egy héten.
További trükkök, mint a csak fogyni, az oldalukon
Enyhíti a gyomor és a csípő gyorsan kell figyelni és gondozás eljárásokat. Megereszkedett bőr vizuálisan gyomrom még vastagabb, így a cél az, hogy javítja a bőr rugalmasságát és folyadékpótlás.
9. Scrub és hidratáló. Fel kell gyorsítani zsírégető koffein segít. Használja, mint a bozót melkomoloty kávé heti 2 alkalommal. Szintén jelentős hatást a krém kapszaicin (kivonatát paprika) és a citrus olajok. Régi és jól bevált módja, hogy csökkentsék a bőr alatti zsírréteg - adjunk hozzá 5 csepp illóolaj narancs, citrom és a grapefruit egy forró fürdőt. Az a has bőrét a folyamat fogyás kell állandóan párásítani tartani sántít „bag”. Ezzel kezelni bármilyen testápoló krém, de a szigorítás eszközökkel, és az anti-cellulit hatást tovább gyorsítja a zsírégetést.
10. megtörni a zsír felhalmozódását, és javítja a nyirokkeringést a problémás területeken segít masszázs. Próbálja konzerv, zsírégető illóolajok, a méz, és eldönti, melyik az Ön számára.
Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás. képzés és szépségápolási kezelések nem elég. A kortizol, stressz során felszabaduló, hozzájárul az a tény, hogy a zsír tárolására csak a derekát.
Azt szeretnénk, hogy megszabadulni ez? Kevesebb ideges, és biztosan nem ragadja meg a stressz édesség.