Diétás bryuda diétás menü minden nap, jelezve kalória

Elvei étrend

Az alapítvány minden diéta alapja a következő elvek alapján:

Alacsony kalóriatartalmú ételek - ez az elv magában csökkentését kalóriabevitelt, miközben a szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitele a szervezetbe étellel. Ez nem jelenti azt, hogy a hatalom a szükséges teljesen eltávolítani a zsírok és a szénhidrátok, mint amennyire kellene, de ésszerű határokon belül. Ezen túlmenően nem szükséges igénybe venni mono-diéta, például az egész napos evés csak almát vagy joghurtot;
A rendszeresség és gyakorisága ételek - egy másik fontos alapelv. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a belek és az optimális testsúly megtartását meg kell enni napi 5-6 alkalommal. Ugyanakkor a kalória nem haladhatja meg a napi maximális sebesség. Kerülje finomságok (kekszek, édességek és sütemények) - gyorsan szénhidrát, ami a rövid távú jóllakottság érzését, csak egy óra étvágya újra megjelenik;
Sport - másik elv minden diéta. Ne felejtsük el, hogy a szép és egészséges test - az eredménye összehangolt munkája az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás. Fogyás lesz szükség, legalább minimális fizikai megterhelés.

FONTOS! Kerüljük mono-diéta és könnyű ételek! Vannak jobb kevesebbet, de gyakrabban!

Hal vagy hús?

Hús és hal - egy egyedülálló termék, amely tartalmaznia kell az étrendben kötelező. És a hal nem helyettesíti a hús, és fordítva. Diétás ételek mindig tartalmazza halat vagy húst. De minden rendben van.

Hal jelentése egyike azon kevés termékek egyidejűleg tartalmaznak annak összetétele és mikro- és makroelemek (vas, foszfor, kalcium, magnézium, szelén), és vitaminok (A, D, E), és az aminosavak. Plus halak nagyon alacsony zsírtartalmú (30%). Mindezen anyagok kombinációja szükségesek a normális működését a szervezetben. A túlsúlyos emberek tökéletes folyami hal, mert tartalmaz csak 2,5% zsírt tartalmaz. Ami a fehérje, hal - értékes forrása a kiváló minőségű fehérje, amely szerkezet megtalálható az összes szükséges aminosavat. A legértékesebb fajok szempontjából fehérjetartalom ítélt lazac és Tokhalak fajok (pisztráng, lazac, tokhal, lazac). További zsírt tartalmaznak hering, makréla és mások. Halételeket is tekinthető értékes forrásai a jód, fluor és a foszfor.

Kása - az öröm a mi

Ősidők óta, ételek gabonafélékből a leghasznosabbak. De a mai társadalomban valamilyen okból, úgy érezték, hogy a gabona- - ez az étel a gyermekek. Ez nem teljesen igaz, mert gabonafélék igen gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok. Mindez azért van szükség, egy összetett ember. A fő plusz gabonafélék, hogy jól felszívódik, olcsók, és ami a legfontosabb, gabona ételek fogyni minden nap segít a fogyásban hatékonyan. A lényeg, hogy tudja, milyen gabona kívánt használni, és hogyan főzzük.

Szintén étrendűeknek lehetnek kását árpagyöngy, búzadara, kukoricadara kukorica. A lényeg, hogy főzni őket egy minimális mennyiségű só és cukor. A legjobb, ha kombinálni kása a gyümölcs és dió.

Tej és diéta?

Ami a sajt, a személyt akkor tekinthető megfelelő étrend felvételét az étrendben a sózott, enyhe sajtok.

Az érték a gyümölcsök és zöldségek a diéta

Zöldségek és gyümölcsök egyedülálló, hogy szinte a teljes listát a számukra felhasználható diétás táplálkozás. A különféle gyümölcsök és zöldségek olyan hatalmas, hogy akkor minden nap, hogy készítsen új ételek, ahonnan fogyni. A legfontosabb dolog, hogy megértsük a magam normális emésztés záloga - sima beszívott friss gyümölcsök és zöldségek. A tény az, hogy a készítmény tartalmaz különleges anyagok - enzimek, amelyek serkentik az emésztőnedvek elválasztását mirigyek. És ez viszont biztosítja a jó emészthetőség fehérjék.

Plus gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint jótékony rostot. Tény, hogy a szervezet képes betelni, míg megszerzése a maximális előnyök és minimális kalóriát. Leggyakrabban a diéta fogyókúra zöldségek szerepelnek formájában saláták, nagyon hasznos zöldség, párolt. De gyümölcs összes használt enni állapotú.

A megfelelő táplálkozás fogyás: hogyan kell kezdeni?

Kezdés rendesen enni nem nehéz, nehéz a felszínen maradni. De így szeretné látni a tükörben egy harmonikus és szép alak, mint fitonyashki. Tehát hol kezdjem, és ami a legfontosabb, nem „kap” a távolság? A megfelelő táplálkozás, vagy csak PP - a kulcs a sikeres elleni küzdelem túlsúly. Ahhoz, hogy az PP, felírható magának néhány egyszerű szabályt:

Reggeli legyen étel a komplex szénhidrátok. Ideális esetben minden kása cukor nélkül. Édesszájú adhat gyümölcsöt rá;
Az első étkezés előtti táplálékot - ez egy alma, zsírszegény sajt, diófélék és szárított gyümölcsök, nincs muffin és a cookie-k;
Ebéd kell lennie keveréke szénhidrát, fehérje és rost. Például ez lehet főtt csirke köret bármilyen hajdina és a saláta;
Második uzsonna lehet egy joghurt vagy zsírszegény túró azonos, a fő monitoron mennyisége személyre;
Ideálisnak tartott vacsora ételek, ahol sok a fehérje és rost, például egy pár hal babbal és saláta. Vacsora kerül sor 2 órával lefekvés előtt.

Kiderült, semmi bonyolult, igaz? És hogy ne szakadjon mindig szem előtt tartani, amit törekedni - a formás a tükörben!

Basics étrendűeknek

Mindannyiunknak előbb-utóbb tükrözik a diéta. Diéta egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy általában alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott összetételét. Attól függ, hogy a kedvezmények a személy és az egészség. A kalóriák számának naponta fogyasztott egyenlőnek kell lennie az elégetett kalóriák a szervezetben. Ezért fontos, hogy az ételek voltak kiegyensúlyozottak a fehérjék, a szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, rostok és vitaminok.

Milyen ételeket kell képeznie? Bármely diétás menü tartalmaznia kell zöldségek és gyümölcsök friss, hal, hús, tej és tejtermékek, gabonafélék és tojásos ételek, valamint a gyógynövények, szárított gyümölcsök, dió. Előnyben kell részesíteni az ilyen típusú hőkezelés sütés, braising, gőzölés és forráspontja. Edények minimális hőkezelés tartalmaz több tápanyagot.

Mintegy 7 napos menü

Egy pohár bármilyen friss gyümölcslé, 150 gramm gőz cheesecakes a spenót, 30 g teljes kiőrlésű és 1 csésze a szokásos uborka tea;

Bármilyen gyümölcs, amelyet választott (banán, alma, körte), egy pohár narancslé italt;

Portion rizs leves brokkoli, 100 gramm csirke rántott, 100 g szeletelés paradicsom és avokádó üveg kompót szárított sárgabarack;

2 mandarint, csésze tea áfonya;

Tálaljuk párolt zöldségek húsgombócokból, 100g bármilyen friss gyümölcs, egy csésze tea és bergamot;

Összesen: kb 964 kcal

Egy pohár bármilyen gyümölcslé, 100 g 1% -os anyag tömege túró, 1 pirítós barna kenyér, gyenge kávéscsésze;

2 őszibarack vagy sárgabarack 3, menta tea csésze;

Portion gomba leves alacsony zsírtartalmú tejföl, egy részét az előfőzött rizs, harcsa 100 g párolt (megengedett paradicsomszósz), egy csésze cseresznye gyümölcs ital citrom;

100 g friss ananász, üveg tejelő turmix egy maroknyi bármely bogyók;

100 g nyúl pörkölt zöldségek, tea csésze mézzel.

Összesen: mintegy 1041 kcal

30 gramm rozs kenyér pirítós túró (20 gramm), 80 gramm tök párolt fenyő dió, kávé csésze gyenge;

1 narancs vagy grapefruit kiválasztási, 125 ml alacsony zsírtartalmú savanyú tejet;

Adag csirke húslevest zöldek, 100 g zsírmentes lazacsteak, 100 g savanyú káposzta, teáscsésze oregánóval;

100 g zsírmentes túró, 50 gramm dió, minden pohár gyümölcslé;

Rész párolt fiatal squash, 100 g párolt pulyka, menta tea csésze mézzel;

Összesen 1068 kcal

Sandwich barna kenyér és sózott lazac 30g / 20 g 100 g tisztított karalábé, tea csésze szárított alma darabok;

Bármilyen gyümölcs a tartományban (narancs, grapefruit, alma vagy körte), 125 ml alacsony zsírtartalmú savanyú tejet;

Portion bableves krutonnal, 100 gramm sovány borjúszelet, egy részét a hajdina, egy csésze fekete tea;

100 g aszalt szilva, egy csésze zöld tea;

Tálaljuk bab garnéla, egy csésze tea és gyógynövények;

Összesen: mintegy 1034 kcal

75 gramm tőkehalmáj pástétom sötét pirított kenyérből, 100 g uborka saláta spenót és alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze zöld tea;

Sült körte áfonyával és mézzel, egy pohár turmix áfonyával;

Adag püré leves sárgarépa és a bab, 100 g hal rizzsel pudingok, 1 paradicsom, eper üveg befőtt;

Kiwi 2 db. egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;

Töltött paprika zöldség, saláta bármilyen zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze teát a borbolya;

Összesen: kb 983 kcal

100 g gőz omlett zöldek és a paradicsom, 100 g savanyú zöldbab, cikória krémet csészét;

Vagy kiwi 2 barack választani 125 ml zsírszegény joghurt;

Adag káposzta leves, zeller, párolt sertés 100 g (nem zsíros!), 150 g főtt kelbimbó, üveg almakompótot narancshéj;

1 banán, 125 ml zsírmentes joghurt vagy joghurt;

120 g zsírmentes túrót spenót, pirítós, rozs kenyér, 100 gramm friss zöldség, egy csésze zöld tea;

Összesen a nap: körülbelül 997 kcal

Portion zabpehely vízben szárított gyümölcsök, gyümölcs saláta 100g, teáscsésze kakukkfű;

Bármilyen gyümölcs választás (körte, narancs, banán, grapefruit, alma), 125 ml zsírszegény joghurt gabona;

Egy adag sütőtök leves, 100 g sült csirke, 150 g kínai kel saláta olajbogyó, üveg befőtt cukor;

Mango, egy csésze zöld tea;

100 g tintahal párolt paradicsomszósz, 100 g előfőzött rizs, 100g savanyú káposzta, kamilla teáscsésze és a méz;

Összesen: mintegy 1009 kcal

FONTOS! Ha azt tapasztalja, lefekvés előtt éhes, és az élelmiszer a szeme előtt, és elképzelte, akkor megengedheti magának egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (+ 80 kcal). A vízfogyasztás korlátlan mennyiségben.

Receptek az első diétás ételek

Amikor a főzés levesek könnyű étrend fontos, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

Termékek mindig friss;
A sót használnak legalább;
A leves kell főzni gyorsan, hogy megőrizzék a leghasznosabb;
Nem húsleves kocka és más káros vegyi anyagok;

Hús leves készült a második levest a sovány húsokat, mint a módszer lehetővé teszi, hogy kezelni kalóriát.

Példaként vegyünk egy néhány egyszerű receptek, amelyek könnyen elkészíthető otthon. Ez nem csak a finom ételek PP, hanem hasznos.

Calorie részek: 1 - 25 kcal

Ahhoz, hogy előkészítse a levest 8 részletben kell 2,5 liter húsleves, 100 gramm káposzta, hagyma, paprika és paradicsom, 75 g sárgarépa 40 g rizs 40 g krémet (15%), 50 g paradicsompüré, lombozat, só, bors, mint kívánatos.

1. Paradicsom, hámozott burgonyát és a hagymát apróra vágott sárgarépát lereszeljük.
2. Az előállított növényi húsleves forraljuk, betette burgonya és mosott rizst. Külön egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát, répát és paradicsompüré.
3. A tápközeget adunk hozzá, őrölt bors és a káposzta, kívánt esetben, a sót és a fedelet. Eltávolítása előtt le a tűzről a levest hozzá párolt zöldségek, fűszernövények, így a levest felforraljuk, és vegyük le a tűzről.

Tálaláskor tejföllel. Ez egy egyszerű étel, hogy készítse el gyorsan.

Tápérték adagonként - 90 kcal

Ahhoz, hogy előkészítse a levest 4 adag szükség 200 gramm csirkemell bőr nélkül, sárgarépa 1, 2 közepes burgonya, 1 édes paprika, 50 g csík, 1 hagyma, bármilyen gyógynövények, só és fűszer ízét.

1. Annak érdekében, hogy elkerüljék a plusz kalóriát kell előre felforraljuk a csirkemell külön húslevest.
2. Egy külön serpenyőben, hogy 1 liter forrásban lévő vízzel, utána reszelt burgonya, hagyma, sárgarépa, paprika.
3. 5 percig, amíg kész felvenni leves tészta és a felaprított csirkemell öltözött sót. Add gyógynövények tálalás előtt.

Fogyni finom receptek egyszerű étrendi ételek

Diéta nem jelenti az absztinenciát vagy főzés superslozhnyh ételeket. Alacsony kalóriatartalmú ételek, mindenekelőtt ez a sokszínűség és az előállítás egyszerűsége. PP alábbi receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek bizonyíték.

1) tök-almaszósz a fahéj és a kurkuma

Kalória 100g ételek - 49,4 kcal

Az előállítani kívánt 300 gramm sütőtök, 2 alma, 200 ml fölözött joghurt, a fahéj és a kurkuma egy csipet.

1. Alma hámozott, bélelve, és ossza szét szegmensekre. Tök csak húzza, és apró darabokra vágjuk.
2. párolt alma és squash egy gőzhajó puhára, akkor kb 6-8 percig.
3. Tedd a sütőtök és alma egy mély tálba, a cefre egy turmixgép, és várja meg, amíg lehűl. Aztán össze pépesítjük joghurt, beletesszük a fahéj és kurkuma.

Diétás püré kész.

2) Kelet-Pilaf csirke

Kalóriatartalmú 100 g élelmiszer - 108 kalóriát

Az előállítani kívánt 400 gramm csirke, 2 hagyma, sárgarépa közepes 3, 5 zöld forró paprika, hosszú szemű rizs 150 gramm, 15 gramm növényi olaj, az íze fűszerek (bors, babérlevél, bors), só.

1. csirkemell filé apró kockákra vágjuk, és enyhén megpirítjuk és növényi olaj.
2. Adjuk hozzá a csirkét apróra vágott hagymát és a sárgarépát kockákra, majd adja ki a fedél alatt.
3. ábra a kelet pilaf kedves öblítjük és áztatott hideg vízzel 20 percig. Ezután adjuk hozzá a húst és a zöldségeket duzzadt rizs, sózzuk, fűszerek, fel a tetején paprika, fedjük le és hagyjuk 20 percig, amíg főtt.

Ez az étel tele van az illata keleti fűszerek.

Hasznos tippek és trükkök főzés diétás ételek

Ahhoz, hogy ki az előkészített ételek használja a maximális lehetséges felhasználása a következő trükk:

Salt első fogás van szüksége a végén, így a só egyenletesen oszlanak el a termékek felületén, és a tápanyagok nem „hagyja” a húsleves,
Amikor a főzés levesek kerülni kell az intenzív forralás főzés, így folyamatosan a legtöbb vitamin a zöldségekben;
Most tartják diétás ételek, párolt - ezek alacsony zsír- és nincs káros ropogós héja. Ha nem egy dupla kazán, akkor egy mély serpenyőben és a hagyományos szitán;
Hasznos köretek - elsősorban zöldség, párolt vagy párolt olaj nélkül;
Saláták kell kitölteni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy olívaolajjal.

Így az étrend lehet bárki, fontos megadni a diéta, hogy lefogy több friss zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és gabona ételek és az egészséges táplálkozás - ez nagyon finom. Nos, ha PP kombinált sport, tudjuk elérni a legjobb eredményeket!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő