Rendelet 10. hatékony futás
10 szabályok hatékony működtetése
Futás - a leginkább elérhető sport, folyamodott sokan fogyni, és csak, hogy a szervezet a hangja. Ez egy hatékony módja annak, hogy javítsák az egészségügyi és egészségesebb lesz. Sokan nem csak úgy, hogy nem egy futni, de folyamatosan késik, és nem mindig lustaságból, csak fél károsítja az egészséget. Annak érdekében, hogy ezt, javasoljuk, hogy olvassa el a szabályokat megfelelően futni.
1. Válasszuk ki a legjobb hely a kocogás.
Ez a legalkalmasabb hely, távol a zsúfolt. Kívánatos, hogy az útszakaszon kipufogója volt, amennyire csak lehetséges. Erre a célra egyaránt alkalmas a stadion, és a part vagy a parkban. Ha van egy közeli erdőben, és tudod használni. Itt lesz képes teljes mértékben koncentrálni, félelem nélkül, hogy ha fáj valakinek. Futó helyeken, továbbá a testmozgás, segít a stressz feloldásában, ami a munkanap, különösen azután, hogy egy ilyen edzés akkor alszik, mint egy csecsemő. Ha nem tud szaladgálni a szabadban, mindig van lehetőség otthoni futópad.
2. A megfelelő ruhát képzés.
3. Mikor futni?
Reggel erre illeszkedik a különbség fél hétkor és nyolc óra. Ebben az időben, a test leginkább készen egy edzést. De lehetséges, hogy fut, és nap, mint például az ebéd. Este, jobb futni a négy és hat óra.
4. Kötelező képzés a képzés.
Sokan figyelmen kívül hagyják a felkészülés a képzés, de hiába. Mielőtt elindulnak, hogy legyen egy jó bemelegítés és feszítse meg az izmokat, hogy a vér kering erőteljesen. Vett egy mély lélegzetet és kilégzés, ülj le többször, aztán hinta karját és lábát. Ezután menj az útvonalhoz és menjen nyugodtan, felvette a tempót, akkor megy futni.
5. Hogyan kell megfelelően futni?
6. Hogyan kell egy hosszú ideig?
Nem erőlködés próbál azonnal fuss egy maratont. Az oktatás legyen szórakoztató. Ne kimeríteni magát, kezdje 15-20 perc kocogás, fokozatosan növekvő időtartama a távon. Ha nem egy profi sportoló, akkor elég lesz ahhoz, hogy elérje az óra jel, elgázolta ezúttal is.
7. Az gyakorisága edzésre.
A kezdeti szakaszban a napi képzési nincs értelme: egyszerűen nem lehet visszaállítani. Kezdje 2 képzést heti, fokozatosan növelve azok időtartamát és mennyiségét.
8. Mi a menetsebesség válasszam?
Ne igyekeznek megelőzni az egész világon. Speed egyénileg beállíthatjuk, kövesse az érzéseit. A lényeg, hogy meg kell emlékezni - nem túledzeni. Válassza az átlagos üteme, és ha fáradtnak érzi magát - abban az időben az ő tartsa nyomva.
9. Load és ellenjavallatok.
10. Hogyan lehet visszaállítani után fut?
Ha befejezte a futás, akkor semmiképpen ne hagyja abba. A futás, menjen a tempós séta, fokozatosan lassuló üteme; Emelje fel a kezét - lélegezni, csökkentve - kilégzés. Miután visszaállította a pulzus, akkor befejezni.
Az egyensúly a folyadék a legjobb visszaállítani egy pohár tiszta vízzel. Miután a futás, kívánatos, hogy egy zuhany, hogy erősíteni fogja a szív- és érrendszerre, tisztítja a pórusokat, valamint emelje a hangulatot és a teljes test hangot.
Photo Credit: depositphotos
A nap idézete
„Nem számít, hogy hol van. Csak az számít, hogy hová mész!”
