Képzés az elliptikus tréner fitness titkok
Fogyás jelentősen gyorsabb, ha ugyanabban az időben megfigyeljük a szigorú diéta, hogy vegyenek részt orbitrek - elliptikus tréner. A képzés hatékonyságának a ellipszis összehasonlítható bármilyen cardio, beleértve kocogásra és kerékpározásra. Ha van egy otthoni fitness eszközök, felejtsd el megvenni a drága tornaterem tagság és osztályok alkalmatlan pillanatban, mert otthon akkor a vonat a saját. A hatékony működés a szám, akkor kell csak orbitrek, sportruházat és előítéletmentesség.
Sztereotípiákat, ami jobb lenne elfelejteni
Női álmok gyors fogyás a sport gyakran megoszlanak a mítoszok kapcsolódó intenzív fizikai aktivitás. Valamilyen ismeretlen okból sok kezdő sportolók úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás teszi őket férfias. Tapasztalt támogatja az egészséges életmód, figyeljen újoncok, hogy kardio nem izomra. Talán az első héten az osztályok a súlyát némileg növekszik a stressz miatt, de aztán a mérleg biztosan csúszás lefelé.
Lányok nemrég felfedezni aerobic fitness. Megszoktuk, hogy mérjük minden nap. Drasztikus változások nem történnek meg azonnal, és azt állította, hogy nincsenek eredményei gyakran vezet az a tény, hogy egy nő dob egy edzést. Szakértők azt javasolják, hogy felejtse el a mérlegelést 2-3 hónap kezdete után osztályok, amíg jelentős változás ruhák mérete nem világosan jelzi a képzés hatékonyságának.
Tanulmány izom segítségével fitness orbitrek
- Séta mérsékelt ütemben egy nagy ellenállás. Az ilyen ülések aktív vörös izomrostok, amelyek általában a továbbiakban lassú. Izomzatát ilyen típusú nem növekedhet a fizikai aktivitás
- szaggatott mozgás akár két percig, hirtelen terhelés ugrik egy extrém szintre. Ezzel a sprint aktívak fehér izomrostok, más néven gyors.
A zsírégető fitness, beépített típusa szerint intervallum edzés, csak az első módot. A második típusú képzés egy elliptikus tréner is népszerű hivatásos sportolók és tapasztalt rajongói CrossFit, akik azon dolgoznak, hogy javítsák a sokk erő-állóképesség. A hazai modellek általában nem tervezték a sprint, különleges tartozékokat lehet már csak a sportegyesületek.
Major fogyás szabályok
Ahhoz, fitness kaptál egy álom alak, meg kell tudni elveinek képzés a elliptikus tréner. Leggyakrabban megtalálja tanácsot gyakorolni éhgyomorra azonnal ébredés után. Ez a technika lehetővé teszi, hogy tényleg éget hatalmas mennyiségű zsírt, de van egy csomó ellenjavallat. Dobja a reggeli órák reggeli előtt, ha:
- szenvednek alacsony vérnyomás;
- gyakorlat legalább három hónapig;
- Problémái vannak a szív- és érrendszer;
- Akkor hirtelen esik egy ájulást;
- Van emésztőszervi betegségek járó magas savtartalom;
- gondoskodjon az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt, vagy később.
Ha úgy találja magát legalább az alábbi ellenjavallatok, válassza ki a nap vagy este fitness. Ne feledje, hogy a képzés sor később, 2 órával étkezés után, amely egy magas fehérjetartalmú termékek és zöldség.
Ahhoz, hogy biztonságos fogyás a tested, nyomon követheti a terhelés révén speciális érzékelőkkel. Használhatja a beépített monitor orbitrek vagy megvásárol egy külön eszköz. Mivel a vásárlói vélemények, a legpontosabb mérés szélességben a mellkas érzékelők.
A képzés során fontos, hogy fenntartsák a fiziológiai megfelelő helyzetben a gerinc, megakadályozva hajlító a derék és a kerekítés a hátsó területén, a lapockák. Mivel a nagy fizikai aktivitás szeretne kelni a lábujjak, de meg kell ellenállni a vágy.
Az optimális időtartama fitness
Egy jó mellett cardio lesz az alap erőt gyakorol. Kövesse őket közvetlenül mielőtt a elliptikus tréner legalább heti 2-3 alkalommal. Teljesítmény képzés komplex tartalmaznia kell guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás csavarodik és a klasszikus változat.
Három hónappal később, a szervezet alkalmazkodik a jelenlegi fizikai aktivitás szintje, így szükség lesz egy fitness pointensivnee. Ebben a szakaszban, gondoskodjon 5 óra hetente: 3 képzési program szokásos és 2 intervallum módszer. Itt van, hogyan tetszik osztályok a második típus:
- az első napon. Tíz perces melegítés 50-60% a maximális pulzusszám. Az alternatív felében 4 percig 50-60%, és 2 percig 70%. A rántás 5 perccel;
- második edzést. Gyúrjuk 5 percig, majd váltakozva hogy azt egy pulzusszám 50% (3 perc) és 80% (60 másodperc). A fő szakaszában 20 perc alatt, majd egy ötperces rántás.
Miután minden intervallum fitness el kell végezni komplex nyújtó gyakorlatokat. Ami erősítő edzést, akkor jobb, ha lépni képzési napon a rendszeres program.