Jóga oktató program kezdőknek
Milyen gyakran
Nincs általános recept, mivel a jóga kezdőknek való gyakorlása során figyelembe kell venni a képzés, az egészség és a foglalkoztatás szintjét. Ideális esetben érdemes napi 1,5 órát csinálni, ami nehéz a 8 órás ütemtervben dolgozók számára. Ahhoz, hogy sikeres legyen, szentelje fel a maximális időtartamot, amit kioszt, és figyelje meg a szabályszerűséget: jobb, ha a jógát heti 3-4 órát gyakorolhatod, mint elhagyni.
Vegye figyelembe a "tartalékerők" elvét, mivel a szervezet, miután energiát futtatott a képzés során, törekszik az erőforrás kitöltésére és tartalékot képezni. Köszönet, könnyebb az asanák újraképítése a következő leckében, de csak akkor, ha a terhek közötti szünet kevesebb, mint 72 óra, és ha hetente többször is gyakorolsz, minden edzés nehéz lesz, mint először.
Válassza ki az időt
Kívánatos, hogy reggel elkezdjék a gyakorlatot, amíg nincs időnk a munkanap hiúságába merülni. A korai osztályok alkalmasak a puha nyújtásra és az átlagos összetettségű erőelemekre, amelyek életerővel és energiával töltik meg Önt. A siker meditációkat is folytat, az elmének jósága még nincs elfoglalva napi nyüzsgéssel és aktuális ügyekkel.
Ha nincs lehetősége arra, hogy a gyakorlatot azonnal egy órára szenteljük, végezzünk mini-komplexeket a nap folyamán, egy célra összpontosítva: először a gerincen és a következő megközelítésen dolgozzunk. Sajnos, ebben az esetben nehéz lesz elérni a kívánt fizikai és pszichoenergetikai állapotot, mert a teljes harmónia érdekében minden irányban meg kell dolgozni a testet.
Este a komplex intenzív munkára alkalmas, de az elfoglalást néhány órával le kell tölteni lefekvés előtt. Emlékezz az emésztési komplexekre, próbáld meg eltávolítani a rabszolgadarabokat a mellkasi és ágyéki régióban, és végül lazítson a Shavasan-ban.
Az asanák teljesítésének prioritásai
- Az asán fizikai formája.
- Jó légzés.
- Koncentráció a jobb oldalon.
- Az energiaáramlás érzete.
Osztályok a csoportban
Néha az újonnan érkezők öntudatlanul próbálják kihagyni a bonyolult formákat, és igazolják magukat, hogy "az asana nem működik és még mindig unalmas". Fontos, hogy őszinte legyetek magatokkal, és megértsd, hogy előkészítése egyszerű megközelítést igényel, vagy kifogást keresel a kibújásra.
Ha segítségre van szüksége, ne habozzon eljutni a tanóra után, és kérjen ajánlást az asanára vonatkozóan: adja meg a cselekvés sorrendjét, és kérdezze meg, milyen gyakorlatok segítenek előkészíteni. Miután kiképzett magad, elsajátítja a szükséges technikát.
A tapasztalt mester biztosítja, hogy a diákok megbirkózzanak a javasolt munkaterheléssel és elkerüljék azokat a helyzeteket, ahol a szakembereknek "üldözniük" kell a többieket. Sajnos, ez nem lehetséges számos kereskedővel, ezért csak a jóga stúdiójában vegye fel a kapcsolatot, és ne árulja el a minőséget az eladott előfizetések számának javára.
Figyelembe kell venni az árnyalatokat, és észre fogod venni, hogy az erőfeszítések nagyobb hatást fejtenek ki!