Hogyan építsünk lábát egy szobakerékpár
Most van egy hatalmas mennyiségű releváns szimulátorok, amely lehetővé teszi, hogy aktívan vegyenek részt a sport, mint a kritériumokat, a hazai és a fitness klubokban vagy edzőtermek. Az egyik ilyen eszköz, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend mind a férfiak és a nők, szobakerékpár. Szimulálása a mozgás egy kerékpárt, javíthatja az általános egészségi állapot, megszabadulni a hiányosságok számok és még szivattyú fel a lábát.
Osztályok egy szobabicikli: általános tippeket
A fő feltétel, hogy lehetővé teszi, hogy tökéletesen működik a kerékpár láb izmait - a rendszeres és szisztematikus képzés. Ha a futópad egyetlen lehetőség, hogy az esetben, ha feltör hangulat, nem kell támaszkodnia durva eredmények. Javasoljuk, hogy kezelni minden nap, és több mint fél óra.
Vedd fel időben a képzés, függetlenül attól, hogy nappal vagy rendeletek. Ez lehet a reggel, amikor a szobakerékpár képes együttműködni könnyű kocogás és torna. Este kell tervezni úgy, hogy órákat volt tetőablak és fél óra között a testmozgás és a táplálékfelvételt. Nem ajánlott, hogy részt vesz a szobabicikli közvetlenül lefekvés előtt.
Edzés közben a szimulátor alapvetően jobb megtartani ivóvíz rendszer. Ha éppen intenzíven sokáig, a szervezet vizet veszít, ami csökkenti a képzés hatékonyságát, és nem ad jogot arra, hogy fejlesszék az izmokat. Javasoljuk, hogy gyakorolja, hogy egy pár korty hideg víz, várakozás nélkül, ha szomjas. Víz javítja az oxigén ellátás izomszövet és felgyorsítja a biokémiai folyamatokat a sejtek a szervezet.
Hogyan, hogy a képzésre a szobabicikli
Bár minden olyan tevékenység, amelynek célja a fejlődő lábizmok, meg kell kezdeni az aktív edzést. Ez lehet futás, stretching gyakorlatok, hajlítás és guggolva. Az időtartam a bemelegítés kell érnie 7-10 perc. Miután a teljes fűtési izom lehet kezdeni a munka le egy bizonyos kerékpáros mozgások.
A munka a szimulátor lehetővé teszi, hogy tökéletesen fejleszteni az izmok található az első része a lábát. Ehhez meg kell, hogy kényelmes a nyeregben, érzékeny hajlanak az esetben előre, változó a tömeg a kezét. Ülésmagasság olyannak kell lennie, hogy az utolsó láb alsó helyzetben voltak szabadon kiegyenesedett.
Kezd fordulni a pedál szimulátor próbál mérsékelt elosztani a terhelést mindkét lábat felváltva. Ha az egyik láb az aktív fázisban, a második nyugalmi, növekvő ég felé. Body mindezt kell helyezni egyenletesen, nem engedhető meg a kamrában zavalivanija bármely más módon. A légzés legyen ritmikus és összehangolják a mozgás a lábak.
Ha úgy érzi, hogy a terhelés nagyon könnyen beállíthatja a kerékpáros mód. A legtöbb szimulátor rendelkezik modellek kényelmes kiadásának rendszere miatt a megfelelő terhelést. Ennek során a edzésprogrammal lehet változtatni, így élénk. Ez lehetővé teszi, hogy szimulálja vezetés egyenlő és egyenetlen terepen. Egy ilyen terhelés rassredotachivanii lábizmok pumpált több tökéletesen.