Szakkönyv kezdőknek szimulátorok, fitness portál Cseljabinszk régióban

Címkék: Kézikönyv kezdőknek szimulátorok, hogyan kell csinálni az edzőteremben, mik a képzők, oktatók cardio

Novice először belép az edzőterembe, csak jobb eltévedni. Azonban ne habozzon sokáig, menjen az úgynevezett cardio - Start minden esetben van egy „szív”. Növeli az állóképességet szív, és így az intenzitást a képzés. Vágyunk, hogy lefogy, anélkül cardio nem teheted! Köztudott, hogy a vékonyabb, aki fogyaszt több kalóriát, mint az „eszik”. Ez kardio kellő intenzitással teszi lehetővé, hogy éget a maximális balsorsú „egységek”. Pontosan mennyi - van esély arra, hogy a számítógép, amely fel van szerelve sok kardio gépek. Akkor, persze, csak ugrik a zene vagy futni a lépcsőn a saját bejárattal és biztonságosan fogyni, de szervezni hatékony képzést „okos” autó sokkal könnyebb. A cardio lehet két vagy három tucat különböző egységek egészségfejlesztő. Mindegyikük négy fő típusa van: a futópad, szobakerékpár, léptető és ellipszistrainerek.

Ezek a népszerű nem csak azért, mert az ő dicsőségét „superszhigateley kövér.” Futás - teljesen természetes jellegű fizikai aktivitás, nem veszítik el hasznosságát zárt térben, és még van egy csomó előnye van a hagyományos szénsavas kocogás a város utcáin. Mint például: hiányzik a vad kutyák és tapintatlan autótulajdonosok és mindig jó idő - „száraz és napos.”
- Futópadok vannak osztva a mechanikai és elektromos.
Mechanikus jó hacsak tömörség (sok-szeres) és az alacsonyabb költségek. „Push” a pályán kell majd magad. Nyilvánvaló, hogy ha a futó fáradt volt, a testmozgás nem valószínű, hogy intenzív, a szervezet valószínűleg, hogy a természetellenes tilt helyzet nyilvánvalóan nem ez jó lesz.
- Az elektromos futópad edzések hatékonyabbak. Változtatásával a dőlésszög a futó olotna és sebesség állítható terhelés. Interaktív impulzus telepített programok modern modell a futópadok, hagyja a számítógépet, hogy beállítsa a terhelés a saját.
- Érdekes, hogy a szakképzett oktatók azt tanácsolják, hogy figyelni, hogy ne a számítógép furcsaság - még akkor is, fontos - mint a jelenléte a futópad extra párnázattal. A jelenlegi modell fel van szerelve ütéscsillapító párnák, csökkenti a sokk, így káros a gerinc és az ízületek. Bizonyos mértékig a terheket, és leállítjuk, különleges anyagok, melyek a híres edzés cégek, hogy a biztonsági öv.

Tökéletesen fejleszteni az állóképességet, erősíti a keringési rendszer és ezzel egyidejűleg a vonat az izmok a láb és a hát. 40 perc tempós út ezen kerékpár is éget annyi kalóriát poltyschi!
- A fedélzeti számítógép megmutatja, milyen távolságot megtett, hogy milyen sebességgel, és a pulzusszámot, és hány kalóriát ténylegesen eltöltött. A legtöbb modell a legmenőbb kerékpárokat is biztosít interaktív szívritmus programot, amely automatikusan beállítja a terhelést.
- Ennek során a szokásos hat nehézségi szintet (bár lehet, hogy harminc!). Ez biztos független ülés feltételezheti csak az első három impulzus nagysága 120-160 u. / Min. A másik három - a képzett sportolók éber felügyelete alatt az edző. Növeli a szintjét fokozatosan kell. Kezdetnek, minden új szintre lesz két-három héttel (két vagy három különálló óra hetente).
- Több túlsúlyos kerékpárosok szükség speciális kerékpár, a támogatást a hát, amely részt vesz a közel fekvő helyzetbe, és egy kényelmes helyet. Pedálozás és csak ül a csoda sokkal kényelmesebb. És a terhelés a hátsó alsó.

Modellezi a lépcsőzés, és így eredményesen hajtják végre nem csak közös az összes cardio funkciók, hanem a legaktívabban a vonat az izmok a lábak és a medence. Az utóbbi teszi őket különösen érdekes a nők számára. Szerény mini stepperek áll a pedálok és egyszerű számláló lépéseket és az időt. Minél közelebb felkelni, hogy az alap a pedált, annál nehezebb lesz, hogy mozgásba -, hogy ez az egész „program”.
- A drága stepperek van egy számítógép, amely szabályozza a terhelés mérése impulzus frekvencia beállításához lépések és a ritmus. Ilyen stepperek vegye fel egy csomó helyet. Ezek fogódzók vagy karja, amely betölti a tetején és a felsőtest.
- Nem is olyan régen volt a csúcs a stepperek szimulátor módban, de most már engedett a tenyér az elliptikus edzőgép.

Tény, hogy ez a fajta „keverék” a futópad, szobabicikli és taposógép. Elkötelezett vagy az egyik lábát pedálok elliptikus amplitúdója. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen „elliptikus csúcsra” céltudatosan használja a különböző problémás területeket és - különösen a láb izmait, a fenék és a combok. Ezekben szimulátorok is menjen vissza, a munka révén minden „unreached” helyeit fitness.
- Fogantyúk segítségével párhuzamosan folytat képzést a mellizmok, karok és vissza. Nem rossz dolog, de létrehoz egy jelentős megterhelést jelent az ízületekre, és általában nagy az energiaigénye. Ajánlott csak erős sportolók.
- A számítógépen, az elliptikus edzőgép is beállított távolságot, edzésidő, az optimális érték a pulzus. Egyes rendszerek kidolgozását kifejezetten harcosainak egy cellulitis. Talán végre búcsút e csapás, és akkor nem fog sikerülni, de minden esetben ezeket az osztályokat ellipszistrainerek sokkal hatékonyabb a narancsbőr elleni krémek.

Állnak kissé egymástól. Egyes szakértők hajlamosak léptetni azokat a „kardiosemeystvo”. Mások vigyék a kisülési teljesítmény, míg mások tartják egyetemes. Nyugaton híres evezőgép Concept-II - a gép feltalálója szakmai evezősök evezés szerelmesei. Ezekben szimulátorok töltik bajnokságot evezés, sugárzott az interneten. Képzelje el: in-line ezer sportoló evezés versenyt a virtuális ellenfelek! Tól mértéktelen lelkesedés evezőpaddal kezdők figyelmeztet Dmitry Jirnov: „Meg kell tartani a megfelelő technika órák, vagy evezőgép válik traumatikus Ha végre mozgásokat helytelen testtartás - kerek hátsó - kap csak kár helyett jó.”. A teljesítmény tulajdonságokkal evezés szimulátorok Dmitry szkeptikus. Erős és szép izomzat keresni más gépeken.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Folytatott konzultációt követően, profi edző - elsősorban. Rendszer az égő túlsúly kell felvenni individualno.No biztosan nem közömbös, alapján, amely az edző lesz a tevékenységi programját az Ön számára.
- A legfontosabb dolog - ez a szívfrekvencia (HR), vagy egyszerűen a pulzusát. Ismerős - ha kimerültek, sportolás, és a kakas nem akar elmozdulni a balsorsú számok? És mindez azért, mert a pulzusszámot ezen tevékenységek során nincsenek összhangban azokkal az az érték, amelynél a maximális zsírégető! Minden paraméter már régóta számítanak: az egyes értékek a pulzus erősödik, és az izomnövekedést, míg mások - éget tartalékok egy esős napon.
- Ismeri a pulzusszám bármikor a szél: számít a ütemek 10 másodpercig, majd megszorozzuk a kapott összeghez 6. Ahhoz, hogy megtalálja a maximális pulzusszám (MPP), meg kell kivonni 220 kor. Pulse, amellyel fog részt, attól függően, hogy a szint a fitness. Úgy véljük, hogy a kezdeti szint a pulzusszám az edzés alatt kell lennie 60-65% -a az SPE átlagban - 65-70%, a fejlettebb szinten - 70-75%. Jó sportoló eléri százalékkal 85. Általános szabály, hogy a zsírégetés akkor jelentkezik, ha az impulzus sostoavlyayuschem 60-70% -a az MPP, a növekedés és erősítése izmok - 70-80% -a az MPP.

A kérdés: „Melyik szimulátor kalóriát éget gyorsabb?” Meg lehet tekinteni, mint retorikai - minden attól függ elsősorban az intenzitás a képzés. Miközben az amerikaiak azt állítják, hogy a fogyás futópadok átlagosan 30% -kal hatékonyabb, mint más cardio.

Gyakorlás a szimulátor akaraterő

1. Fogja az edzőteremben akkor még terhes, csak hiányzik az első két hónapban a terhesség.

2. A látható eredmények elérése érdekében nem lehet korábbi, mint két-három hónap, gyakorló integrált megközelítés: képzés cardio, tréning elektromos berendezések, speciális diéta. Vállalnia kell kétszer-háromszor egy héten egy fél órát.

3. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az étel mennyiségét elejétől képzés csökkenteni kell. És enyhén növekedett rovására protein termékek, ha azt szeretné, hogy növelje a hangerőt.

4. Ideális - ülés egy személyi edző, aki figyelemmel kíséri a terhelés, és a frissítések lesz az Ön számára személyre szabott programot, amely figyelemmel kíséri végrehajtását gyakorlatok, mint például a helyes testtartás, légzés.

Néhányan közülünk még mindig félnek komolyan „leülni” a képzők, mert nem túl kellemes kilátások viszont egy hegyi izom. Mi azonban (ha nem leng az edzőteremben a hét minden napján néhány órára), szemben a férfiak, akkor nem fenyegeti - alapján egy tisztán női élettani jellemzőit. Testünk jóval kevesebb a hormon, a tesztoszteron, mint a férfiak, azaz a tesztoszteron, a tudósok szerint, felelős a növekedés izmokat.