Hogyan szereljük fel a trapézet és a deltát
Átlagosan minden teremben az emberek húzzák a súlyzót, a bicepszet vagy a sajtót. Miért gondolják az emberek, hogy a fizikai egészség és az erő csak a három izomcsoportra korlátozódik?
Nagyon szomorú!
Véleményünk szerint annak meghatározására, hogy egy személy tájékozott a területen, vagy csak egy strand atléta lehet két izmok - a delta trapéz. Először annyira nagyok, hogy úgy tűnik, hogy az embernek nincs nyaka!
A test más része nem érdemli meg ezt a tiszteletet!
Gyakorlati program
- Felmelegedés megközelítés fénysúlyos súlyzókkal
- 3 megközelítés a súlyzók sajtóval a vállakon (8-6-6 ismétlés)
- 3 megközelítés, a kezek emelése a súlyzókkal előre (8-6-6 ismétlés)
- 3 megközelítés kezek felemelésével a súlyzókkal az oldalakon (8-6-6 ismétlés)
- 3 megközelítés a "francia sajtóval" (8-6-6 ismétlés).
- Melegítsd fel pár könnyű súlyzót (de nem túl könnyű)
- 4 megközelítés a vállak emelése és leengedése egy bárral ("shrag", 10-8-8 ismétlés)
- 4 megközelítés a vállak emelése és leengedése egy súlyzóval, a test mögötti bár (12-10-8 ismétlés)
- Most ismételjük, amíg el nem éri a teljes kudarc, és fele a súlyt, hogy megtették az utolsó ismétlés Schrage egy súlyzó a test mögé.
Igen, srácok. Kb. Egy órát töltesz. De az eredmények egyszerűen irreálisak.
Ezt a programot komoly növekedésre tervezték. Szükséges a lehető legnagyobb enni, és helyreállni. A súlygyarapodáshoz ez egy 4000 kcal kalória.
következtetés
Végezze el a programot 6 hétig. Hetente egyszer elég. Ön garantálja, hogy látja az eredményeket. Ha a váll és a trapéz akár 3 nap múlva is fáj, akkor jó. Ne add fel!
Szükséged van erre a fájdalomra, mert azt jelenti, hogy valóban adtad a legjobban a teremben. A testépítés az eredmények keresése.
Tetszett? Ossza meg barátaival!