A munka a hibákat delta és trapéz
P anatómiai funkciója a delta - egy izom, ami nagyon nehéz elkülöníteni. Ezek aktív gyakorlatilag minden a „top” gyakorlatok - mint egy kiegészítő vagy stabilizáló erő. Mert valami nyilvánvalóan veszélyes betölteni őket az azonos mennyiségű munka, mint, mondjuk, a mellizom. Azaz, ha például felveszi a delta az azonos méretű, mint a mell (do 2-3 gyakorlatok mindhárom gerendák delták), akkor garantált, hogy túledzeni. Mik azok a „strukturális” funkciók delták? Mind a három gerenda (hátul, elöl és oldalt), amely a saját, egyedi pont és motoros funkciókat az egész „szentháromság” más. Ugyanakkor, „highlight” bármely gerendák meglehetősen nehéz. Ezen kívül vannak kisebb, de nem kevésbé fontos és nagyon érzékeny forgási izmok belsejében váll „komplex”: a supraspinatus, infraspinatus, teres minor és podgrebeshkovaya. Priplyusuet ez még mindig mintegy 17 nagyméretű (és amennyire kicsi) az izmok, az egyik ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a vállöv, és meg fogod érteni, hogy miért a delta olyan nehéz rázza. Ez így van -, mert gyakorlatilag lehetetlen elkülöníteni! És a második: „swotting”, ami általában segít a többi izom, alapvetően nem alkalmazható. Van kiút? Ott! Delta meglehetősen támadható „képzés” úgy, hogy pontosan teljesítő gyakorlatok célja a számukra (kis térfogatban). Ismétlem: már csak a gyakorlatok helyes, majd töltse be a maximális marad a delta és nem „kiköltözik” velük a többi izom a vállöv. A baj az, hogy a passzív egyszerű gyakorlatot Delta megtévesztő és provokál (tudatlanul) bosszantó néha tragikus hibákat. Nézzük meg a leggyakoribbak.
Emelkedik előtt
HIBA: Nem önkéntes twist súlyemelés belül (belső rotáció - ez a mozgás, hogy mi teszi például szakadó valamit egy üveg egy üveg).
Mi a baj: A klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy szinte az összes sportolók, akik szenvednek a krónikus fájdalom a váll, önkéntelenül elkövetni a belső forgása a keféket. Hogy valójában mi történik ebben a kettős mozgás -, és a? Íme: miközben felemeli a kezét súly nélkül a tövis feletti izom már a markolat között a felkarcsont és a fésű pengék. Most képzeljük el, hogy a kezében a súlyzó súlya nem gyenge.
Útmutató: Ahhoz, hogy hatékonyan vérzik az első delts, és egyúttal védi a forgási izmok tömörítés, amikor felemeli tartani az ecsetet egy semleges (függőleges!) Pozíció. Könyök „look” egyenesen lefelé! Hands fenti párhuzamos a talajjal!
