Hogyan építsünk mellizmok otthon, x teljesítmény klub
Ha szeretne egy kicsit közelebb a Vas Arnie a mellizom, meg kell szántani, és sokat sokáig, a szteroidok és rengeteg sport-kiegészítők, feltéve, hogy nincs tökéletes genetika, mintha a szivattyú fel a mellizom. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítenek ezt a feladatot. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy mit él tenni, hogy hány megközelítéseket, és mit eszik egy sor súlya, mint mondják - lebontani.
Gyakorlatok a mellizmok férfiak otthon
Mielőtt lépni a gyakorlatokat, szükséges tisztázni, hogy a mellizom növekedéshez megfelelő táplálkozás, amely megalapozza a izomszövet, így figyelni kell a cikk: hogyan lehet gyorsan izomnövekedésnek.
A - A második rendszeres edzés, hiánytalanul és kifogásokat, heti 2-3 alkalommal. Képzést kell a különböző lehetőségek a gyakorlatokat a mellkasán, de lehet aránytalan, ha a szifon alsó része a mellkas. Most jön a legtöbb gyakorlat:
1. gyakorlat - Pushups.
Szóval, ez a gyakorlat segít, hogy hatékonyan vérzik a mellkas felső. Vegye figyelembe, hogy meg kell csinálni mindent szép lassan, hogy úgy érzi, a mellkasán. Kiindulási helyzet: kéz váll szélesség mellett, csökken melleket, hogy a padló és visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 4 db 15-20 ismétléssel. Ne feledje, hogy adjunk edzések minden február 01-02 ismétlés. Ha nehezen, kezdje 10-szer.
Gyakorlatok 2 - fekvőtámasz egy stop.
Egy jó gyakorlat, hogy segítse a szilárdság és a szivattyús és Pécs között. Nincs semmi bonyolult nincs. A lényeg az, a motiváció és a vágy, hogy működik. Kiinduló helyzet: a kéz váll szélessége, és elkezd lefelé mozog fél szünet 2-3 másodpercig, majd tovább süllyed az érintkezési pont a padlón, és a szünet ismét 3 másodpercig. Do 4 db 8-12 ismétlést. A testmozgás erősen fejlődő, az erő, és segít a szivattyú rendesen, és nyújtsd a mellizom.
3. gyakorlat - push-up a könyveket.
Gyakorlat segít jól pumpálni a középső része a mellkas izmait. Ehhez 8 könyvek (300 lap). Könyvek meghatározott távolságban 70 cm. Vezetés közben lefelé helyezze be a maximum. Kiinduló helyzet: kezét a könyvet, és kövesse a mozgását mélyen, ami ahhoz szükséges, hogy lassan és megfontoltan. Do 4 db 10-12 ismétlést.
4. gyakorlat - pushup hajlik.
Nagyon népszerű gyakorlat, melynek középpontjában a terhelést az alsó része a mellkas.
Láb kell, hogy egy magasabb szintre, a test, a kanapén, széklet, vagy más szilárd felületre. Csak a végén lesz a szünet 2-3 másodpercig. Kezdeti helyzet: a lábak egy székre, és kövesse a lefelé irányuló mozgás, az alsó pontja a szünet 3 másodpercig. Ne 2 db 12 ismétlést. Ezután 2 db fekvőtámaszt közös pumpálni a mellizmok 20 ismétlést.
A képzési program a rúd a tömeg
5. gyakorlat - bár.
6. gyakorlat - vízszintes sáv.
Igen, minden rendben, akkor pumpálni a mell- és húzza a bárban. De ne felejtsük el, hogy a hatékony és jól fejlett mellkas a bár szükség van egy ideális módszer végrehajtása során. Az ideális technika - gyönyörű, rángatás nélkül. Kiinduló helyzet: Vegyünk egy keskeny markolat centiméterrel elkerülte a kaput. Do 4 db 6-12 ismétlést.
