futótechnika
Hogyan kezdődik, ha a fizikai forma nem „nagy”? Kezdhetem képzés felnőttkorban? e képzési lehetőségeket, akik túlsúlyosak?
Kocsiszekrény, temperálás, sport magatartási betegségek megelőzésében is szüksége van. Részletesen ismertetjük -, hogyan.
Futás - súlyos terheket fizikailag felkészületlen szervezetben. A kezdő fontos tudni néhány szabályt az egészséges fut:
Soha kezdődik, ha aktív edzés: teher nem melegszik fel az izmokat, ízületeket, a sérülések kockázatát. Fény jogging lehet kezdeni anélkül, hogy bemelegítés: a verseny önmagában bemelegszik.
Célul tűzte ki, amelyre a működési sebesség, kitartás, felépülés sérülés, fogyás, futás for fun, javítja a fizikai állóképesség. Nézze meg a berendezés kiválasztott típusú futó, hogy a képzési program minimális lépéseket.
Mindig kezdődik egy minimálisan fut, akkor is, ha nyilvánvalóan tudja, hogy gyorsabban fusson: vizsgálati berendezések fejlesztése légzőszervi, szív- és érrendszer - az elsődleges cél.
Növeli a terhelést fokozatosan, először, még a parttól 1 km tűnhet ijesztő. Csak miután mastering 2 km távolságon egy egyszerű lépést kell menni a lendületet a parttól 1 km. De ha úgy döntött, a parttól 1 km, majd helyezzük egy kis Ahhoz, hogy futtatni: lassan húzza a lábát, majdnem ott van. De futni, nem tud járni. Nyertes kezd kicsi.
Rendszeresen járassa. Ha úgy döntött, hogy ebbe az irányba, válassza ki magát az első 2 napot időközzel hasznosításra (pl hétfő-péntek). Ezután osztályok növelhető 3-4 nap egy héten. Emlékezz, futás 2 egymást követő napon szünet 2 hét vezet inkább túlterhelés a test, mint a fejlődését. Miután minden szünet, a járását kell kezdeni újra.
Ne fuss a teljes gyomor: ez kellemetlen és nehéz.
A sötétben nem fut a legforgalmasabb közúti útvonalakon. Viseljen fényvisszaverő elemek a ruházatra.
Kezdés futás elengedését krónikus betegségek. Ne terhelje túl a szervezet legyengült állapotban. Konzultáljon orvosával kapcsolatos ellenjavallatok fut szerencsére kevesen vannak.
Futás technika kezdőknek
Lélegezz ritmikusan. Válasszon egy állandó kényelmes ritmust a légzés. Ragaszkodni hozzá: két cross-lépésre - a levegőt, két - kilégzés.
Nézd meg a testtartás. nincs púp, hajoljon hátra. A megfelelő pozícióban a gerinc - a természetes védelmet nyújt agyrázkódás. Ha az egyenes test ferde kissé előre, hogy fog futni egy kicsit könnyebb: meg kell húzni előre a saját súlyát.
Kereszt lépéseket kezdetben lehet rövid. A sarok nem földet messze megelőzve a térd: a traumatikus módon futtatni. Landing legyen puha. Ha meghallja a csörömpölése saját, leszállás kemény - extra stressz az ízületeket. Sok féle módon egy TD futása (a sarok, középtalp, toe) különböző lehet: a feladat az első -, hogy csendben fut.
Hogy növelje a sebességet, nyomja meg a lábujj erősebb.
Tartsd a kezed hajlított mintegy 90 fokkal. Vállai és nyugodt, keze dolgozik, hogy futni, amennyire csak lehetséges, egyenes vonalban, hogy elkerüljék csavarodás a szervezetben.
Változtatta meg az életüket, és elkezd futni nem olyan nehéz. A legfontosabb dolog - a start!
Igyekeztünk elhelyezésére az Ön számára hasznos és minőségi információkat. Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket a barátok, ismerősök és kollégák. Talán ez hatással lesz az életük, és ez jobb.