Felkészülés a terhesség gyakorlatok a leghasznosabbak
Mi végül a cikksorozat a felelős leendő édesanyák, akik készülnek egy ilyen fontos esemény, mint a terhesség, mint egy kiváló tanuló vizsga - előzetesen és alaposan 🙂
Felkészülés a terhesség: sportol
Mindaddig, amíg nem vagy terhes, üdvözölte az összes lehetséges erősíti a testet. Feltétlenül szerepeljen a programját felkészülés terhesség gyakorlatok (otthon vagy az edzőteremben), valamint a választás - úszás, aerobic, fitness, tánc, hosszú séták gyalog.
A cél - egységesen és következetesen, hogy erősítse a hátizmok, a sajtó, a váll és a láb. Nagyon hamar kezdik megtapasztalni egy tisztességes terhelés 🙂
Bizonyított: a szerelő és felkészültebben fizikailag nő, annál könnyebb hordozza a terhesség és a szülés, az egészségesebb a baba és a gyorsabban visszanyeri eredeti formáját.
Felkészülés a terhesség: gyakorlat, amely nélkül nem lehet
Természetesen ezek a Kegel-gyakorlatok! Nem nélkülözheti őket, de megéri - rendkívül erősíti az izmokat a medencefenék, az állam, amely nagyban függ a komplexitás és időtartama a munkaerő.
Meg tudják csinálni, még a munkahelyen, akár otthon, akár a közlekedés, és bármely szakaszában a terhesség.
Húzza az izmok a gát, mint ha azt szeretné, hogy késleltesse a folyamatot vizeletürítés. Ebben az állapotban tartsa őket 10 másodpercig, majd lazíts. Nem szabad vagy tartsa vissza a lélegzetét, vagy a törzs többi izom. Az Ön feladata -, hogy megtanulják, hogy szabályozza az izom-összehúzódás, hogy képes legyen feszült, és pihenjen, és hogy ezeket a folyamatokat, hogy az automatizmus.
Egy másik lehetőség: képzeljük el, hogy ugyanezek az izmok a gát - a „lift”, amely fokozatosan emelkedik minden emeleten, majd ugyanilyen lassan leereszkedik. Tanulj meg érezni és érzékelni a medencefenék izmait és irányítják őket.
Akkor is, ha a közeljövőben nem tervezi, hogy vegyenek részt a felkészülés terhesség Kegels továbbra is szükség van a mester. Ez egy nagyszerű megelőzése sok probléma a női része.
Terhesség és gyakorlat: Mit lehet és mit nem
Feltételek tornaprogramjainkon terhes nők számára
- Fókuszban az egészség. Bármilyen fájdalom, hányinger, szédülés - ok a munkaviszony megszüntetése.
- Elegendő mennyiségű vizet inni - előtt, alatt és után (ha nincs más ajánlások orvosától).
- Pick kényelmes ruhát, különösen a melltartó jól hozzá kell támogatást a melleket. Ne hevítsük túl! Sokkal jobb, hogy több réteg ruhát, hogy távolítsa el a felesleges, ha kap meleg.
- Bármilyen testmozgás, kezdje bemelegítés.
- Ha belekeveredni, továbbra is rendszeresen edzeni. Ne, hogy a szervezet stresszes helyzetben, amikor havonta egyszer, vagy akár két, akkor hirtelen úgy dönt, hogy dolgozzanak ki „hogyan”, majd dobott ez az üzlet.
hogy nem lehet
- Megtiltja a hirtelen mozgás, ugrás, mély térdhajlításokat.
- Tiltott felülésekhez, intenzív lejtők, és a második trimeszterben - gyakorlatok közben hátán fekszik, mint ebben a helyzetben romlik az oxigénellátás a magzatot.
A legjobb az összes nő az állami fit úszás, aerobic és fitness stressz nélkül és a komló, vízi aerobic, nyújtás, jóga terhes nők számára.
A terhesség korai szakaszában kialakulhat légzőgyakorlatok, gyakorolja, hogy erősítse az izmokat, a vállöv és a lábak.
A növekvő élet testmozgás kell tenni ülve, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Szükségszerűen Ismerd előkészítő terhesség relaxációs gyakorlatok - ez a képesség hasznos lesz a folyamat a szülés.
Sympaty.net tanácsolja szükségszerűen tartalmazza a készítés terhesség gyakorlatok és bármilyen fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy orvosával. Az erőfeszítések vissza fog térni hozzád formájában jólétének a terhesség alatt és a szülés hozzájárul, hogy segítsen helyreállítani a gyorsabb szülés után.