A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek

A pályák a súlyzó a vállán

A pályák a súlyzó a vállán rázza izmaikat - extensorok a gerinc, combhajlító és fenék. A lejtők a pólus izolációs gyakorlatok a hát és a lábak. Ez növeli az erőt, az alak és az izom megkönnyebbülés.

teljesítmény technika

  1. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és megteszi a súlyzó széles markolat. Helyezzük a bárban a trapéz, majd egyenesbe.
  2. A kiindulási helyzet az, hogy a törzs egyenes és a hátsó enyhén ívelt, a válla kiegyenesedett, és a mellkasán vypyachena. Húzza a derék és a lábak kissé hajlítsa meg a térdét.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Lassan hajoljon előre, forgalomba a medence ideje. Amikor végez gyakorlatokat lejt, egy bárral kell fizetnie a figyelmet arra, hogy a szervezet meg van döntve egy hajlítást a csípő, de nem rovására az ágyéki gerinc.
  4. Amikor a törzs lesz abban a helyzetben, párhuzamosan a földre, arra van szükség, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Emelés közben a törzs, próbálja is húzza a medence hátra.
  5. Amikor át a legnehezebb felvonó állomás, kilégzés.
  6. Tartsa a hát alsó enyhén ívelt végrehajtásának gyakorlására.

A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek

kérelem

Tervezett: 2 sportolók rangsorban (átlag készítmény) és 3. fokozatú (magas szintű képzés).

Mikor: elején az edzés, akkor a lejtők egy bárral és mindenféle linkeket. Ezután kövesse gyakorlatok a láb és a hát izmait, fordult a lejtők egy súlyzó a vállán.

Mennyit: 2-4 db 12-15 ismétléssel.

Sport edzés: Az edzés „A pályák egy súlyzó a vállán” nagy felvonó a fenék, elválasztva őket a megbénít, mentességet adhat, különálló alak elválasztva izom rostok egymással, így nekik egy „sávozás”.

Ez a gyakorlat kell végezni, valamint azok számára, akik meg akarják erősíteni az ágyéki hátizmok, amelyek stabilizálják a testhelyzet, és segít megőrizni a szervezet egyensúlyát.

A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
guggolás
A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
román emelkedés
A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Kitöréseket egy súlyzó
A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Felhúzás egyenes lábak
A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Szög a csípő izmait

Kapcsolódó cikkek